心跳率

佐治男孩

原帖由 running-sue 於 2009-8-18 16:31 發表

                               
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最高心跳率：220 – 年齡
例如：今年20歲的A
　　　他的最高心跳率：220 – 20 = 200次/分鐘

有效訓練心率區：(220 – 年齡) x 強度百份比 (55% or 65%) – 90%
例如：今年20歲的A
　　　他的有效訓練心率區： ...

用220 – 年齡來算最高心跳,只是一個大概的估計.在國外的網上討論,有很多人都經驗到這個估計,非常不準確.所以,如果決定用的話,請注意.個能要隨時調整訓練心跳範圍.

有用另一個辦法,來推算最高心跳,太久了,有些忘了,好像是帶HRM全速跑5到8個400米,中間只停1分鐘左右.然後來量,詳情可以看一些有關這方面的資料.

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-8-19 02:43 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 lvrunner 於 2009-8-19 04:43 發表

                               
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George ~  Ditto. That formula alone isn't an accurate way to estimate MHR. It doen't even account for individual differences and other variables. MHR can vary greatly in individuals of the same age. ...

That's right.  I think very few people in here actually use the 220-age formula any more.  I am too lazy to determine my real max heart rate.  So, I only use race-based times to determine my training pace.  Recently, I am also using the VDOT system by Jack Daniels.

I do recommend if any one wants to use heart-rate training, it is worth the effort to really determine the max heart rate and don't rely on the estimate from the formula.