跑､跑､跑

kito807

今日屋企有D事請左半日假, 卒之正式試車, 慢踩去左馬鞍山,
最高速我諗只敢踩到30K, 唔敢踩得太快, 始終天黑單車徑又窄, 新車操控又唔多好
架車轉波唔多順, 果然係一分錢一分貨, 我之前踩我個朋友架車時轉波好順....
不過點都好啦, 自己車都係正GA

今日跌車又跌左一次, 不過呢次識落地喇, 無傷到
LOCK 踏已經練到可以幾秒內甩到
踩完車食完飯夜晚又去做GYM

                               
登錄/註冊後可看大圖

今日滿意指數

kito807

渣馬後確實沒法子提起勁.......

4/11
參加了畢架山搵笨約跑, 主題是「輕鬆征服畢架山」, 我覺得這段斜路比澳景還要長, 一點都不輕鬆.......
之後的競技活動好好玩~~

4/12
難得沒下雨路面情況良好, 放工回家吃飯後便到創新路操一轉車, 當天見到很多ching 速度很快, 想跟也跟不上
今天總算放膽嘗試自己的全速, 感覺真好

kito807

原帖由 syhyau 於 2010-4-13 16:56 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

傑ching,

剛看到你的日誌, 渣打全馬如何?  但真的見你很熱衷跑步啊!  我現在也很享受跑步因也見自己不斷進步, 最重要的是跑步可以忘記一切不愉快的事和治療我的病!  

渣馬總算叫完成, 不過尾段抽筋半跑半行返終點, 時間麻麻, 不過第一次參加能完成算不錯了

kito807

4月13日
游水大約游了個半鐘
多謝七兄同堅堅再指點過我游姿, 經過7兄指點後似乎又有點進展, 只要keep 住游再放鬆d 該好快會學得識自由式
游後發現右邊膊頭有點痛, 似乎d 舊患未好差少少, 呢個星期去睇左次推拿推返正d 位先!

kito807

原帖由 wong.siufu 於 2010-4-14 14:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

這個推拿好嗎？有乜推介？
我都５勞７傷

我覺得ok, 條腰同背一向有事, 第一次俾佢推一推雖然好痛, 不過d 位真係好似移返正咁,
之後去做gym 都發覺好大改善

今晚我可以俾個電話地址你

kito807

原帖由 kopo1128 於 2010-4-14 14:24 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

幾時又過黎粉嶺一齊游下咁呀? 你不停咁游個半鐘? 用咩泳式? 1/5响淺水灣個長途賽有冇報到?

梗係唔係不停咁游啦, 停左好好好多次, 我學緊水咋, 自由式一個池都未游到
粉嶺你地幾時游叫埋我

kito807

原帖由 syhyau 於 2010-4-14 15:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

有空大家鑽研吓, 以前我有教游水...

有教游水一定要教我呀

kito807

原帖由 wong.siufu 於 2010-4-14 15:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

好啊Ching,我都只識游蛙式.

我有單車,雖然六百蚊貨式,又練習緊跑步
看來三鐵...不遠了

北區個個都玩三鐵

kito807

原帖由 mill 於 2010-4-15 10:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

" />" /> 早晨呀...傑仔.
幾時同stephen去游水記得叫埋我呀~~

stephen 成日都好忙, 要同佢夾下時間先得喇

kito807

4/14 跟wong sir 指示 跑左 2 組 (10 laps)

頭 3 laps 大約 1'35 1'40 1'40,
之後 2 laps 約 1'55 一圈
第二組 3 laps 只能跑到 1'53 1'54 1'52
最後 2 laps 2'00 左右 一圈

未能達到目標, 頭三圈跑得過快, 後面已無晒氣,
之後無晒力做第三組,  jog 埋0個5圈收檔

渣馬之後都無乜點練跑, 狀態好差, 身體又好似唔多好咁, 希望今個月操足d 可以操返起

kito807

19 Apr.

亮哥生日party  + 晒草約跑, 大約 12k, 今次上澳景有好大進步 1:16 跑完全程, 上斜已唔覺太吃力, 只係仲係跑得好慢, 前半段跟前進ching 佢地跑得快左好多, 死跟下原來自己都可以跑得快d~~

20 Apr,
同朋友夜晚到SSP 泳池游水, 蛙式不太辛苦一次過游到 600M, 下星期要決定參唔參加 五月 中銀三鐵。
自由式第一次游晒 50m, 不過發現右邊膊頭的舊患真係痛, 無法子用自由式黎游得耐

kito807

21 Apr
今晚自己在大埔運動場衝了 10 X 400, 每圈休息時間1MIN, 唔知係咪休息時間太長定圈數太少, 好似唔夠皮咁
不過總算能帶到目標, 保持係1:40內!!
1:32
1:35
1:34
1:37
1:38
1:36
1:38
1:35
1:36
1:35
各位CHING 俾D意見, 中間休息1分鐘會否太長? 10組係咪太少??

kito807

昨夜第一次搞個大埔約跑, 天公不造美整晚下著雨,兩勢有時還頗大, 不過又另有一番風味

來回元洲仔公園到科學園, 大約10k,
因有幾位跑友都是第一參加長跑網約跑, 未知各位實力, 所以先選擇最簡單的路線, 怎料每位均是跑得之人
更慶幸有一位是母校的小師弟 招仔, 15-16歲便對長跑有興趣, 要是繼續練習下去, 幾年後必成大器~~


最後1KM 大家發力向終點狂奔, 小弟出盡吃奶之力還是被拋離 50-100米

kito807

27/4

同朋友去游水游左陣, 不提也罷

28/4
今晚好甘, CY爸提出本晚餐單:

頭盤:
4 x 100m 每組中間jog 100m 休息
2 x 200m 每組中間jog 200m 休息
1 x 400m 全速

休息

主菜:
8 x 800m 5min 連跑連休
1. 3:21
2. 3:21
3. 3:25
4: 3:28
5: 3:30
6 <<< 頂唔順要休 1 set .....
7: 3:25
8: 3: 19

休息

甜品:
1 x 400m 全速 1:15

[ 本帖最後由 kito807 於 2010-4-29 10:42 編輯 ]

kito807

原帖由 loudspeaker 於 2010-4-29 11:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ah kin hing, 400m 好快呀, 時间唔錯呀 , + 油

400m 快有鬼用, 無耐力

kito807

這兩天真的很辛苦

5月1日
朝早九點到西頁集合出發走麥三,
麥三勉強跟大隊用了 1:51 跑完麥三, 時間非常理想
然後休息20MIN 後便再走麥四, 走過第一個山頭後體力下降得想當急,
亮哥沿途不停鼓勵, 但實在走不動了, 我叫亮哥先行, 我用三隻腳(好彩有帶第三隻腳),
用龜速4:16 完成麥四去到士多, 第一時間食返個公仔麵補一補......

5月2日
一早7:30 便到大尾篤作下星期日BOC三鐵比賽的最後練習,
經過昨天的走過麥三麥四後, 今天雙腿已十分酸痛, 集合聽過講解後便落水
第一個反應"嘩! 好凍呀" 第一次落海游十分緊張(其實係驚), 全身不能配合,
游了20M 便回岸投降, 然後接著踩了10KM單車, 再跑了4.5KM
完成練習後, 心想游水那麼差, 下星期日還是放棄比賽吧,
這時容容也想再游一次, 問大家要不要再下水, 那大家一起再落水游多一轉,
這次得到各位鼓勵, 又有CHING 陪著游, 總算克服了落海游的恐懼, 自己一個人也放膽去游150M 左右
要是再游遠一點我想也沒有問題, 下星期BOC 決定會參加, 不求成績只求完成!!


現在非常非常攰, 感覺有點像發燒....

kito807

原帖由 st5c08 於 2010-5-2 16:12 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

傑c-hing, 快D去訓番個靚教先

瞓完架喇, 都係好鬼攰....

kito807

原帖由 亞平 於 2010-5-3 00:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

連玩2日，梗辛苦啦..休息下啦...BOC加油!

多謝平兄, 經過今次麥三四之後, 我覺得你地真係好勁!!

kito807

真係好耐無寫, 鬼咩, 都無乜點跑

今日認認真真跑左11-12K,
本來打算係大埔海濱公園來回 1K 1K 咁跑, 點知又整路, 搞到依家跑一程都唔知有幾遠,
先黎1.5K 熱身,
然後1K 快, 1K 慢, 1K 快, 1K 慢咁跑, 跑左四組 8K 左右
感覺都唔錯,D 狀態好返好多, 不過時間始終無乜點快到, 希望下個月比賽唔好太失禮就好喇
之後同朋友吹住水跑返屋企大約又跑左2K, 加加埋埋11 12K 左右啦

kito807

現在正在看一本很多ching 都在看的書 「天生就會跑步」(Born to Run)
當中說到很多現代人跑步都為了「交易」,
例如跑步為減肥, 為更快的時間, 為獎牌, 而書中提到跑步最大的推動力該是不為任何目的,
為快樂而跑步, 在跑步中得到樂趣, 這才是真正的享受~~