ram跑步紀錄-09年3月重新開始

ram

08年10月2日 (四)

經過昨日休息,十月份操練又開始,目標是120k

今天中午先索個10k:

5'48" / 5'27" / 5'26" / 5'26" / 5'28"
5'22" / 5'18" / 5'17" / 5'18" / 4'57"  總: 53'52"

10月里數10k

ram

原帖由 711MF 於 2008-10-3 14:01 發表

                               
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時間幾好喎

7兄見笑了,如果e個時間係跑街的小弟都會幾開心的
會繼續努力,一起加油!

ram

原帖由 desmond 於 2008-10-3 14:10 發表

                               
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ram兄，荃碼個邊真係好多人同好多人放狗。...............................
話時話，你個新腰包好似好正，請問係咩野牌子？

desmond兄:腰包是NB,小弟覺得很好用
6/10都會用佢~

比c兄睇下張相:

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-4 13:34 編輯 ]

ram

多謝Oscar兄鼓勵,小弟一定朝著目標進發~

ram

08年10月4日(六)

是日於沙田運動場特訓,由米拿兄作指導
先圍城門河跑一周熱身,一跑出運動場就落大雨,個個c兄變了水人
但無損c兄們的跑步熱誠
回到運動場米拿兄示範熱身拉筋動作
再走8個3分鐘400連休interval (小弟只食到6個....)
真係有好多地方要改善
多謝米拿兄仗義指導,真是獲益良多~

e6k入埋帳先 , 10月里數 :16k

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-6 00:14 編輯 ]

ram

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-8 09:38 發表

                               
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https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=1962&goto=lastpost#lastpost
ram兄, 玩唔玩新界東長征?

都有得諗,試下同大人申請先:p

ram

好開心收到chengcc209 ctse的留言，令小弟得益不少呢!

由於時間所限，每次小弟跑機最多約５０幾分鐘左右
跑機感覺上比跑街舒服（有冷氣和撞擊力較細），可能跑慣機，小弟跑機的時間會比跑街快５分鐘左右（１０ｋ），但是對提昇比賽表現就幫助不大，只是可以作為保持運動量，而小弟會隔日跑，中間一天就操器械各３組希望可以強化部份肌肉

現在踏入賽季，小弟希望可以提昇比賽表現，所以成日度時間去跑多ｄ街，而ｃｔｓｅ有傷患在身，真是要倍加小心，注意身體發出的警號，大家都要長跑長有ｏ麻！

ｃｔｓｅ比賽經驗豐富，希望日後多多提點小弟

祝ctse早日康復再踏賽道！

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-12 17:36 編輯 ]

ram

08年10月6日 (一) 網友約跑 - 屯公夜賞慶重陽 (18K)

約7時到達荃碼,見已經有許多c兄和c姐到場熱身了(可惜ck,瘋兄和嬌妹事忙未能到場), 影過合照後,快組1915先跑,超快組1930才起跑,小弟當然係快組啦

是晚天氣一流,天朗氣清還有皓潔新月,能夠在這樣美好的環境同一班c兄c姐練長課,真是賞心樂事!

快組有nc,叮叮噹,redred和朋友,pwong,貓c兄,大隻,alex和ken等等,過了灣景轉上青公後隊形散開,alex,貓c兄和ken帶頭頗遠,小弟在中位,間唔中聽到好大聲的"拍拍拍拍拍"的腳步聲緊隨著,令小弟有點壓力....沿途清風送爽又有靚海景,真係一大享受,過了帝景不久,有位白衣跑手高速從後而上 (真係好高速),看背影和跑姿有點熟悉....白衣跑手在不遠處u turn,原來是米拿兄!打過招呼後又見到alex50499204,7兄,大圍和抄神仔後上.......之後感覺都係一個人在途上,到了小欖迴旋,條行人路真係好隱秘,分分鐘不小心就會上了屯公,過了迴旋後望到大隻企左係迴旋望下望下唔知望咩.........之後開始難捱的一段路,因為之後的路程好多上上落落暗斜,另外小弟以為好快會見到三聖,但係條路跑極都未到三聖.........至近黃金尾stanley和desmond以穩定的佳速拍住跑趕過了小弟,到此時雙腳好像已經好機械地走,沒太大的感覺.......捱下捱下終於到了三聖,Congratulation!

時間: 1:46 比上次4月屯公一夜情好dd

之後當然大伙兒去了安定晚飯吹水交流一下心得啦,樂哉!

10月里數: 34K

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-16 09:06 編輯 ]

ram

08年10月10日 (五)

星期一跑完荃屯18後,e幾日都多野做,晚晚ot又夜訓,三日無跑步真係十分餓
今日點都要跑下機啦,但星期日有樂華杯,只跑了5k

5'30" / 5'18" / 5'15" / 5'10" / 4'53"  總: 26'09"

有時練跨大步dd去跑,但好快會疲倦,不能持久...

10月里數 : 39K

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-16 09:04 編輯 ]

ram

原帖由 Alex 於 2008-10-16 09:00 發表

                               
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08年9月10日 (五)

係喎,攪錯左,已更正
thanks Alex兄~

ram

原帖由 711MF 於 2008-10-16 09:16 發表

                               
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ram 兄 雖然只跑5k但時間上幾好 一圈快過一圈,
另頭像相幾時影架,,,跑姿幾靚喎,相信你會進步得好快,,加油啊...

thanks 7兄,
張頭像相米係跑12/10樂華杯果日lor,當時重有d力水就keep到少少
但臨尾冇力就散晒lu,希望遲d有些少突破啦
7兄你d跑姿就真係好靚,小弟真係要多多學習就真~

ram

08年10月12日 (Sun) 2008 歐化寶1/4馬拉松 (樂華杯)

由於不太肯定起步位置(大埔元洲仔公園),幸得alex兄和地膽嬌妹仙人指路,可以得以順利準時到達起步點,是日有很多c兄c姐參賽,熱鬧非常!

起號後見到Stanley兄跑保守,尾隨Stanley1-2k後c兄發力,小弟不敢跟了;是日天氣不錯,不熱不晒有點風,very nice,到了科學園陸續見到c兄們回程中,當然要為大家鼓掌打氣啦,這時發覺在前方有位女跑手同小弟的pacing差不多,於是一於搭下順風車(跟車),其實一直都跑得頗舒服,直至8k左右覺得仍有少少力水,就跑快少少過了這位女跑手直奔終點,埋單計數58分幾,比黃昏賽10k慢1分鐘左右(但長左0.5k),不過不失吧 (真係阿q),hahaha (看來真係要加緊練習interval,NIKE方有望sub55'....)


回到長跑網c兄c姐集合點,e?見到剛才的女跑手同d c兄吹水,原來是艾利絲ctse啊,真是不跑不相識!


是次大會安排不錯,里數牌足夠清楚,賽道風景一流,重有兩個梨食tim!事後同一眾c兄嘆番個美味早餐,過了個愉快的早上~


10月里數: 50k

ram

e掛比較忙,冇時間update........都要寫番,否則真係會忘記晒,至多係濃縮版:

08年10月15日 (三) 工聯會跑步班 (補堂)

循環訓練:每跑1個5.6k就做一組(15下以上)體能訓練:sit up, push up,引體上升.....感覺有d似係cadet school 做訓練幾得意,好處是可以強化各部份肌肉 (共3.3k,時間因為過左太耐....無左)

08年10月16日 (四) 跑機4k (亦係無左時間)

08年10月18日 (六) 馬鞍山 <=> 大埔元洲仔公園 來回21k
是日前半得stanley兄就住小弟拍跳,跑得開心好多,另外回程轉入馬鞍山幸得長跑網的續命水,再加上遇到一位紫衣女跑手過了小弟,小弟當然死跟,雖然最後未能追過紫衣女跑手,但最後幾k都可以完成到 (時間無左,但憑記憶大約是2hr15mins)
是晚飯局非常抵食同開心,期待下一次的約跑~


08年10月21日 (二) 跑步班 interval training  (8k)

10組800米7分半鐘連休:
3'45" / 4'14" / 4'23" / 4'19" / 4'08" / 4'31" / 4'28" / 4'05" / 4'18" / 4'03"
雖然時間好慢下,第一次食晒10組,收貨吧~



08年10月24日 (五) 跑步班均速耐力訓練 (9.6k)

兩組4.8k時間

第一組: 2'19" / 2'15" / 2'20" / 2'20" / 2'17" / 2'16" / 2'15" / 2'23" / 2'20" / 2'21" / 2'22" / 1'58" (total: 27'33")

第二組: 2'28" / 2'22" / 2'21" / 2'23" / 2'17" / 2'19" / 2'20" / 2'25" / 2'26" / 2'29" / 2'27" / 1'58" (total: 28'20")

原本要食3組的,一來頂唔順,二來趕時間......不過已經好甘啦

10月里數: 96K

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-28 14:05 編輯 ]

ram

多謝oscar兄,7哥,臨風兄和速行兄的鼓勵

個人抖得太耐真係好易會懶懶懶,耍勤力d補拙先得  

08年10月27日 (一) GYM
做了上身5種器械各2組+3組sit up


08年10月28日 (二) 斧山道跑步班 (4+1) x18 interval traning (7.2K)

是日要做 interval 400米 + rest jog 100米 ,阿sir叫做12-16組,點自己跑到傻下傻下計錯數,跑左18組都唔知....

阿sir 給小弟set的400米pacing為2'08" rest jog time 1'04" ,藍字為達標,紅字不合格:

2'07" / 2'06" / 1'47" / 1'51" / 1'59" / 2'01" / 2'05" / 2'01" / 2'04" / 2'09" / 2'17" / 2'13" / 2'17" / 2'11" / 2'04" / 2'02" / 2'07" / 1'52"

跑到last 4 個小弟反而覺得順左不太辛苦,重可以跑快少少
有個同學仔沒有手錶,他拍住小弟跑計時,一齊走多兩組tim都不知道,怪不得跑完返去集合已經有9成9同學仔等緊我地啦,真不好意思~  

10月里數: 103k

[ 本帖最後由 ram 於 2008-10-29 01:48 編輯 ]

ram

08年10月29日 (三)

話過要勤奮番d,今天中午跑機8k
上到GYM見好多人跑機,立即熱身上機開操:

6'07" / 5'21" / 5'12" / 5'13" / 5'13" / 5'12" / 5'12" / 4'53"  總: 42'26"

跑機勝在有冷氣舒服,但真係單調d,不過志在跑步追里數消耗下d卡路里,冇計啦

10月里數: 111km

ram

中午操完,再無餘力
唯有明天or後天斧山道作最後衝刺了

ram

08年10月30日 (四)

由於星期六要做MAXVO2 TEST,星期五(31/10)要作休息日,今天食埋個10k埋單計數:

6'45" / 5'58" / 5'47" / 5'42" / 5'43" / 5'42" / 5'32" / 5'22" / 5'23" / 5'20"  總: 57'14"

今日疲態畢露,只以easy run的速度完成10k
10月總結里數: 121k  (超標.........1k完成10月份目標,hehe )

明日要好好休息一天,星期六做test和計劃11月份的訓練,以迎接Nike和迪士尼半馬賽事~

ram

thx c兄們
大圍兄梳得堆,十一月要跑多一兩次長課小弟才較有把握完成人生首個半馬~

ram

原帖由 waiwaibrother 於 2008-10-31 00:37 發表

                               
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Ram兄,明晚九點約左7兄同Oscar兄跑荃屯長課，有冇興趣呢？放心啦！慢跑性質

謝謝waiwai兄的邀請 ,因小弟星期六早上要做maxvo2 test,所以不來了
幾位c兄加油呀!

ram

08年11月1日 (六)

話更快又11月Nike10k,正式練跑一週年了,自己時間上真係沒多少進步(去年nkie1小時4秒,今年樂華盃10.5k跑58分幾),今天係九龍仔做MaxVo2見到pwong同白頭佬兩位c兄,傾傾下覺得自己其中一個問題係.........未修身,個身跑起黎好重身,所以個人跑得好辛苦兼慢,觀乎瘋狂兄的全新鋼條身段,一睇就知好跑得!

小弟新目標係再減多10零磅至140磅,因為近來有個好壞的習慣:吃零食消夜!!!
方法一係減食量嚴戒消夜!
方法二係日跑加量至一小時lsd
今個月nike同半馬應該未夠時間減10幾磅
希望09渣打半馬前可以達到吧

今日早上於九龍仔做MaxVo2 test 4.8K @560米 (首圈320米+ 8x560米)

4'39"  (首880米) / 2'51" (560米) / 2'52" / 2'58" / 3'02" / 3'03" / 3'01" / 2'48"  總:25'18"

今天好熱鬧,見到pwong,白頭佬,叮叮噹,desmond,皇上,慢子等,重見到nc姐專誠來幫各c兄姐拍照,真係有心!唔該晒nc姐!

11月目標: 150k  /  148磅

11月里數: 5k   /   153 磅