陽光燦爛的日子

馬仔

2009-8-4  Tue  雷公田  10km
雨時落時停，時大時小，但無礙我跑步的心情！
記得第一次跑呢條路，果段上斜幾乎令我想放棄，但今郤跑得好輕鬆
原本諗住慢慢跑6km就算數，但見跑得咁順，最後都係忍唔住跑著10km

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-8-4 10:41 編輯 ]

馬仔

豆豆媽
“指教”我真係唔敢，都係一d個人愚見，如果唔介意，有機會都可以交流吓…

                               
登錄/註冊後可看大圖

星期日如果有時間，我多數都會係日頭跑長課，所以夜晚落球場ge機會唔大

馬仔

2009-8-5  元朗球場
諗住跑8個800，但做唔到，只跑著7個，跑完只腳又開始有D痛！
開始2個自己跑，時間係3'57，4'01
有跑友來到一起跑，第3同第4個都係3'33
第5個開始慢，3'37，第六個跑到200時只腳開始痛，放棄
第7個3'52，第8個3'47

馬仔

多謝各位ge鼓勵，正在努力中！
希望816荃灣盃有所進步！

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬仔

2009-8-7 元朗大球場
今日練均速跑，20圈分2組跑，每組10圈
第1組跑著19'54，時快時慢，圈速唔平均，控制唔到自己ge步頻，有d辛苦！
休息著大概有10分鐘，跑第2組，時間18'44（應該係跑少著1圈 ）
今日有試吓數步，大約100米要48步，32秒，用呢個步頻速度跑得都幾舒服，
但跑跑吓，跑順著，就控制唔到自己，越跑越快，搞到d圈速好唔平均！
都係要多d練習先得！

馬仔

2009-8-9 長課
元朗球場起步—深涌村路—崇正路—大樹下西路—西山
繞山一圈原路返球場，全程約11公里，跑著約1'30''
上西山有段斜坡，約2公里長，唔係好慣呢咁長ge上斜，慢慢跑，中間都停著一次，最終都捱到上去！

馬仔

多謝你呀！
我都希望見到自己有所進步，繼續努力中！

馬仔

2009-8-11 元朗球場  緩跑6km

馬仔

2009-8-12 元朗球場
800米 x 10  （3'43''，3'39''，3'45''，3'43''，keep 住跑著6個3'40''）
今日天時，地利，人和，跑得好順暢，原本諗住跑8個800米，結果跑著10個（都係第一次跑咁多咋！）
仲要跑完都唔覺得倦，完全係意料之外！
如果816比賽果日有咁好狀態就好囉……

馬仔

好多謝咁多位ge鼓勵啊！

                               
登錄/註冊後可看大圖

其實自己都覺得好意外，諗諗吓，可能係因為中間休息時間夠長（跑幾多唞幾多），先可以跑到咁ge時間
不過都對自己有番d信心 816會努力去跑！

                               
登錄/註冊後可看大圖

大家一起加油！

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬仔

如果你有報816ge話，就賽道上見啦！

                               
登錄/註冊後可看大圖

我ge參賽編號係  719
長跑長友，一齊加油！

馬仔

2009荃灣中興盃，完成時間53'11，去程27'03，回程25'37
有d失望…

                               
登錄/註冊後可看大圖

不過冇相干la，當係吸收比賽經驗，有跑未為輸，906再來過！

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬仔

2009-8-19 慢跑約6km
816跑完中興盃又去咗行山，玩到成11點幾先返屋企，搞到自己有點體力透支，休息咗2日，今日都係好倦，只不過慢跑幾公里，希望體力快d恢復，可以投入練習！

多謝大家ge鼓勵，我會繼續努力！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-8-19 21:27 編輯 ]

馬仔

2009-8-21 元朗球場
己經係第５日，身體都係恢復咗８成到，唔可以再休息落去，一定要跑番課先得…
等到太陽落山先落球場，冇咁熱，希望可以跑好d！
點知又俾人放飛機，唯有自己跑la……
3圈熱身，拉筋
第一組10圈，20'15''
休息咗10分鍾（會唔會太耐呢？ ）
第二組10圈    20'58''
３圈ｃｏｏｌ　ｄｏｗｎ，拉筋

８︰３０沖涼返ｏｋ！

原來一個人都可以跑到ｗｏｏ，開心！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-8-21 22:20 編輯 ]

馬仔

報咗906泰基盃10km，927荃灣國慶盃8km，101國慶長跑10km，10月11樂華歐化竇1/4馬拉松，
11月29聯合國兒童基金21km……  （自己都唔知點解一下子報咗咁多比賽，就係想跑……

                               
登錄/註冊後可看大圖

）
繼續努力中！

                               
登錄/註冊後可看大圖

2009-8-22 石岗機場路  慢跑+拉筋 1小時

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-8-22 11:16 編輯 ]

馬仔

“一個賽季都玩咗17個比賽”好勁啊，師兄！我實唔得，身體肯定負荷唔到

                               
登錄/註冊後可看大圖

之前跟佳哥跑咗一段時間，知道咗一d關於跑步ge基本知識同埋練習方法，同時都明白到每個人ge生活習慣，身體狀態都唔同，應該自己去摸索，尋找最適合自己ge練習模式。所以我依家係業餘自由跑手一名，唔想俾太多壓力自己，會有一定ge計劃，但唔逼自己一定要完成，盡心盡力過就ok！感覺好舒暢！

                               
登錄/註冊後可看大圖

一起努力做好每一次練習，跑好每一次比賽！加油！

馬仔

2009-8-23 元朗球場
1km warm up 加拉筋
400米 x 10  （控制唔到步速，時快時慢，最快1'40，最慢1'48，其餘都係1'45''左右）
2km cool down 加拉筋
加埋都有7km，8點半沖涼返ok！
明天休息

馬仔

係呀，正是胡其佳教練，馬王兄。
好開心有人認同自己對跑步ge感受和看法，多謝！
都有人會覺得我係一個冇麼上進心ge人，似乎有d頹廢…但每個人對生活ge追求，選擇ge生活方式都唔同，跑步都係一樣。
對於我，跑步己漸漸成為生活中不可欠缺的一部分，工作上有壓力，生活有時遇到困擾，開心或唔開心……我都會跑，希望可以一直跑落去，挣脫所有束縛，做一只自由奔跑，瀟洒快樂的馬仔！

馬仔

“快馬”……其實係假象（我每圈之間至少休息2分鐘 ）

馬仔

龜兔賽？唔公平…