陽光燦爛的日子

馬仔

小女子跑著半年多，希望可以一直跑落去，越跑越健康，越跑快樂！越跑越靚女！（哈哈，唔知有冇可能呢？）
最近有幸認識一良師，跟住跑著十幾課，做著些簡單記錄，係呢度同大家分享吓！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-7 19:56 編輯 ]

上水馬王

期待馬仔的分享！

馬仔

2009年5月26日        星期二       吐露港
跑了差不多有半年多，不正確的跑姿，跑得太多，休息的太少，不太合適的訓練課程，身體終於開始出現不良反應，偶而會頭暈，精神疲憊，左側臀大肌持續疼痛，股四頭肌僵硬……知道不可以再凭著死力跑下去，開始尋找合適的跑會，希望得到一些正確的長跑知識及訓練方法
先做2公里熱身，跟住5個300（1分18秒）加5個200（48秒），最後1公里cool down，拉筋，結束今日的訓練。輕鬆舒服，又是一個全新的開始！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:08 編輯 ]

馬仔

2009年6月7日    星期日    吐露港

今日跑吐露港，由大埔元洲仔公園—科學園，來回約8公里。
開始4公里跑得好辛苦，開完通宵，熱身唔夠，腳又痛，沿途人又多，又忍唔住望吓風景……太多嘢分散d注意力……哈哈！搞到我跑到上氣不接下氣，就來斷氣咁制！

其實我都唔知自己跑唔跑到，但係心裡卻諗住一定要捱落去（放棄過一次，唔可以有第二次）。

結果終於都俾我捱完全程，都幾辛苦吓，雖然全程冇計時，但我知道今日的速度之前從未做過。知道自己可以跑好d，辛苦都值得！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:09 編輯 ]

馬仔

2009年6月8日   星期一    吐露港

星期日因為熱身唔足夠，攪到自己鬼咁辛苦！
今日我醒目，早著半小時到，熱定身先
呢幾次主要都係針對6月14日ge比賽（元朗區青年節長跑賽，全程8公里），星期日練著耐力，今日練速度加耐力。

先做一個3公里，開始1.5公里跑得比較保守，回程時逐漸加速，仲有約500米時開始發力再加速。時間係14'47"

休息5分鐘，再做一個2公里，開始落雨。頭1公里跑得唔好，後1公里加速，想追番的時間，時間都ok！9'40"

休息5分鐘，最後做一個1公里，用全力放鬆跑。時間4'47"

今日跑著6公里，平均速度在5分鐘內，己經係我呢半年最好的時間！繼續努力！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:11 編輯 ]

sleung2002hk

師妹跑得好好丫~~~半年時間已經唔錯~長跑最緊要keep住
跟住佳哥掂丫614跑成點丫

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-6-23 23:19 編輯 ]

馬仔

2009年6月11日   星期四    吐露港
今天是比賽前的最後一課，原計劃是要練400米速度，但係只脚仲係痛，所以改練300米加200米速度。
—— 4個 500緩跑+300加速 1'16"/ 1'21"
—— 4個 200緩跑+200加速 48" / 50"
—— 2個 1500 自由跑    1'07'' / 1km

明天去元朗大球場取號碼布及晶片，作最後比賽前準備。
因為脚傷，對呢次比賽冇咩期望，但係都會努力去跑！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:11 編輯 ]

馬仔

2009年6月14日     星期日    濕地公園路

今天全程都跑得好辛苦，一是腳傷未癒，二是天氣（90%的濕度），三是不熟悉賽道再加上自身的訓練也并不足夠。43"12"完成8公里賽事，女子E組第十名。

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-6-30 06:37 編輯 ]

馬仔

2009年6月15日    星期一    吐露港
今日做賽後恢復，
今日隨意跑……但係今日真係唔掂……好倦啊！
最終跑著約2公里都係放棄。

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:12 編輯 ]

馬仔

2009年6月17日     星期三     大埔道
大埔道學跑上斜同埋落斜。
利用100米的上斜調整跑姿和節奏，來回做著約20個。抬腿，前脚掌落地，後蹬等技術都有所改善，唯是雙臂的摆動仲係不得要領，每次跑完，雙肩都好倦…痛苦！
最後是1公里cool down，即時感覺到頭先學到的技巧對於跑平路有好大帮助，有節奏同埋知道抬腿後蹬借力，無意中速度快。

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:14 編輯 ]

馬仔

2009年6月18日      星期四    太和運動塲
今天原計劃係跟馳騁去行山ge，真係好耐有出隊，好懷念過去瘋癲快樂的日子！

但係最近迷上著跑步，有d走火入魔，停唔到落來……真係停唔到！一日唔跑個心都唔舒服。所以最後都係決定放棄行山去跑步。

今日跑太和運動場，熱身後跟住D師兄沖圈，做著3個400米，5個300米，5個200米。冇計時，只是盡力去跑。

跑姿總係唔掂，雙臂ge摆動僵硬唔自然，提腿唔夠高…唉…都跟著10堂la，總係冇麼改善，真係蠢！死蠢！


睇來要更加勤力練習先得！！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:14 編輯 ]

曲奇

馬仔ctse你好，歡迎你開blog作分享~~

馬仔

2009年6月20   星期六    太和運動塲
今日好熱，去到太和運動場已經一身汗

今日速度訓練

800 x 2   3'40''

600 x 2   2'40''

400 x 3   1'40''

300 x 3   1'14''



長跑一是速度，二是耐力，三是速度加耐力！

加油！加油！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:15 編輯 ]

馬仔

2009年6月22日     星期一    吐露港

今日天氣比較悶熱，又捱著一晚夜，身體狀況并不理想，有少少wing wing 地……

自己跑著2公里作為熱身，然後向著科學园方向跑出去，來回約跑著7公里，冇計時。跑得唔好，仲未有自ge步頻和節奏，呼吸也不能配合，一d都做唔到速度，雖然可以勉強完成今日功課，但人就好倦（想跑多少少都唔得）。

最後以一個短距離加速作為cool down，２０米慢跑起步，４０米加速，６０米處收步。這種練習可即時拉鬆緊繃的肌肉，好有效，原本跑完７公里好倦，做完幾組後，個人即時舒服著好多，輕鬆著。

其實跑步一d都唔簡單，需要學習改善的地方還有很多。

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:16 編輯 ]

馬仔

2009年6月23日  星期二     大埔海濱公園
今天做技術訓練，跑上斜和下斜，主要是針對速度和抬腿的技巧。

可以奔跑的時候，就是陽光燦爛的日子！

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-7-30 09:17 編輯 ]

馬仔

今日係公司俾同事話我“長短腳”，真係激鬼死我啊！
只不過只腳仲有少少痛，要就住來行姐……

馬仔

2009年6月25日   星期四    吐露港
今日好輕鬆（因為只腳仲係痛），只係跑吓斜路練吓力，拉吓筋，調整吓跑姿。

大圍新跑手

原帖由 馬仔 於 2009-6-25 21:10 發表

                               
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2009年6月25日   星期四    吐露港
今日好輕鬆（因為只腳仲係痛），只係跑吓斜路練吓力，拉吓筋，調整吓跑姿。

馬仔ctse真係好勤力...努力之餘都要記住小心好好保養對腳~

馬仔

其實我都有d擔心，因為痛著都有成3個月，一直未能完全康復
依家開始唔練速度住，只練姿勢同埋耐力，希望可以快d好番！