陽光燦爛的日子

馬仔

2009-11-17  Tue 麗江
昨天走了一天，很累啊！
所以只繞著酒店跑了一大圈，約20分鐘
偶然抬頭，看到滿天的繁星閃閃，好開心！

馬仔

2009-11-18 Wed  大理

曾聽人說過，大理有四景“上關花，下關風，蒼山雪，餌海月”

今天很幸運，亂沖亂撞，居然遇上了下關的風

風從四面八方吹來，整個人都幾乎被吹走……

好爽啊！
只顧著被大風吹，今天又沒怎麼跑

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-11-20 00:03 編輯 ]

馬仔

2009-11-19 Thue  大埔
                                    warm up 5大圈
                                     1km x 6 （4'32 ，4'31， 4'30，4'31 ，4'30，4'33）
                                     300快 + 步行100  練速度，跑了6個，已經很累，放棄

馬仔

2009-11-20  Fri  元朗球場 — 大棠郊野公園
                           今天主要是練上斜坡，大棠這段大斜坡再好不過
                          上了两次，雖然跑得非常之慢，也很幸苦，但總算完成目標
                    跑完斜坡後，向著石岗方向跑了約有半小時後回程，一路跑跑停停
                          7：50 起步，差不多10點才回到球場

馬仔

2009-11-21 Sat  吐露港  長課  
                                   計劃是想跑20KM，結果只跑了約14KM，而且跑得也很幸苦
                                  回來3天，跑了3天，可能是累了吧！ 手臂的摆動很不自然，
                                  浪費了許多體力，以後還要多加練習才行。

馬仔

2009-11-22  Sun  行山活動       山路玩石為主

2009-11-23  Mon  今日好倦啊﹗手軟腳軟 ，講嘢都冇力…
                            收工返ok瞓著成2粒鍾
                            落公園跑著幾圈，拉吓筋約半個鍾

[ 本帖最後由 馬仔 於 2009-11-23 21:03 編輯 ]

馬仔

原帖由 曲奇 於 2009-11-24 08:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

去旅行時不忘跑步，去完旅行後又馬不停蹄地練習...
唔怪之後妳咁累啦...
馬仔ctse，記得要注意休息呀...

收到、收到！多謝提醒！
沒辦法啦，想要做只出色的馬仔，
先天不夠，唯有勤力d跑，將勤補袦

馬仔

2009-11-24  Tue  吐露港  
                            仲係好倦啊！一於死頂
                     2km  warm up
                     5km   均速跑　24'45''     休息8分鐘
                            4KM   均速跑    19'40''     休息10分鐘
                            3KM  cool down
                     加加埋埋只跑著14km，有d擔心1129半馬會捱唔到

馬仔

想問吓有冇人報咗呢個賽事，同埋會唔會約埋去探路？

馬仔

原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-24 22:40 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

馬仔典解成日都好攰架~~
雖然講妳都唔聽,不過都要講...休息對訓練都好仲要架~~

“典解成日都好攰”
全因我又貪玩，又唔聽話囉…哈哈！

馬仔

2009-11-26 Thur 元朗球場—欖提西路
                                    慢跑12km，1'08''

馬仔

哈哈！咁都俾我認到你…花子，好耐冇見！你好嗎！

馬仔

上個月左腳咬柴，以為冇事，繼續玩，結果只腳腫到依家……
好驚以後冇得玩，所以跑完509必達，會休息去睇醫生，希望仲有得醫la！ ！

馬仔

唉…依家都唔到我唔小心囉！只腳仔時不時都會提我，叫我唔好亂來WOO！
星期日一定會努力去跑，希望有好成績，等我可以安心休息養傷！

馬仔

多謝鼓勵！曲奇
其實台上台下都冇所謂，最緊要係努力過！
你有冇報呢個賽事啊！一起加油啦！

馬仔

馬仔一定全力以赴，做到最好！
星期日跑道上見！

馬仔

原帖由 花子阿DEE 於 2010-5-7 14:20 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

係囉,黑媽媽,同埋同妳晌北區練過一次咋喎~~
我麻麻地啦,SCM 之前都練得唔夠,SCM 之後幾乎停晒,一星期跑唔到10K,尋晚二月尾到而家第一次跑超過10K咋~~
馬仔星期日加油啦~~

我d長課其實都唔夠，最多都係18km到（一星期一次），不過等只腳好番會跑多d，慢慢加上去，因為想跑好半馬！
花子，你都要加油啊！

馬仔

多謝花子兄！
已經睇咗醫生，休息中……
希望早日可以好番……有機會跑道上或山上見la！

馬仔

在迷上跑步的這一年多，從不曾也沒想過要停下腳步，跑己是生活的一部分，如空氣，如陽光一樣重要！
這一次因為腳上的傷，無奈要停下腳步……只是短短的两個星期，沒想到是如此的難過，沒想到忍耐是一件這麼辛苦的事……終於，腳上的傷恢復的己有八成，可以開始慢慢恢復練習。昨天放工時下著傾盆大雨，去到球場一個人也沒有，一圈…二圈…三圈…四圈…五圈…我一個人在大雨中跑，無拘無束，越跑越開心！（哈哈！好似一個大傻婆）
跑了約有半個小時，腳沒有痛，感覺也還在，應該很快可以恢復全面訓練！

馬仔

以後都唔敢囉！
依家開始慢慢跑番，10圈，15圈，20圈一d一d加上去，睇吓只腳有咩反應
如果情況良好，再考慮練速度，希望可以盡快回到狀態！