隨心跑步的回憶

=chairman=

是日hea跑。

路線：將軍澳大圈
里數：約8.5K
時間：50 ' 28 "  [5'56"/K]

=chairman=

是晚為星期三將軍澳gathering跑的衝1.9K圈訓練。可惜小弟因有事做，故遲了到達，而其他ching ctse當時已完成了第一set，故小弟只得去跑其餘兩sets。其後呀昌叫小弟陪佢慢jog多一set。連熱身，是跑共跑6K。

1.9K的interval跑，共跑3圈，每圈之間休息約3.5-4min。

路線：將軍澳運動場外圍
距離：約1.9K

時間
第一圈：missed
第二圈：7 ' 34 "  [3'59"/K]
第三圈：7 ' 26 "  [3'55"/K]
-------------------------------
慢跑圈：9 ' 18 "  [4'54"/K]

=chairman=

今次快左只係因為衝少左一set，故未能作準的

=chairman=

是晚慢jog。

路線：將軍澳大圈
里數：約8.5K
時間：46 ' 50 "  [5'30"/K]

=chairman=

是日TKO約跑。第一圈大家邊吹水邊慢jog；第二圈大家各自各精彩。

路線：加碼的將軍澳大圈 x 2
里數：(GPS) 10.7K x 2 = 21.4K (= 21.5K) [小弟慣左0或5字尾]

第一圈時間：56 ' 05 "  [5'14"/K]
第二圈時間：48 ' 53 "  [4'34"/K]
總時間：1 : 44 ' 58 "  [4'54"/K]

=chairman=

是晚將軍澳gathering跑，跑運動場副場最外線(第四線)六圈，每圈約315米(或多dd)，六圈合共約1.9K，共跑五sets，每set之間休息約2.5-3mins。連熱身，是晚共跑約10K。

時間
第一set： 7 ' 58 "  [4'11"/K]
第二set： 8 ' 02 "  [4'14"/K]
第三set： 8 ' 01 "  [4'13"/K]
第四set： 7 ' 59 "  [4'12"/K]
第五set： 7 ' 51 "  [4'08"/K]

=chairman=

仲有10日就到渣馬喇 ~~~ 好緊張丫 ~~~ 希望能順利完成全程！

=chairman=

多謝大家 , 小弟會努力.

=chairman=

是日為渣馬前最後一次星期六約跑 , 先熱身運動場第3線一圈 , 之後跑將軍澳大圈 , 回到運動場後多跑兩圈第3線就收工喇 , 是日共跑約12K.

路線 : 將軍澳大圈
里數 : (GPS) 約10.7K
時間 : 55 ' 08 "  [5'09"/K]

跑運動場時間 (第3線,約415米,non-stop跑)

第一圈 : 1 ' 29 "  [3'34"/K]
第二圈 : 1 ' 36 "  [3'51"/K]

=chairman=

最後一課。

路線：改短了的將軍澳大圈
里數：約8K
時間：46 ' 52 "  [5'51"/K]

=chairman=

【渣打馬拉松2010】

目標：能夠參加全馬

終極目標：完成全馬


P.S. 小弟從未參加過渣打系列的賽事，故星期日的42.195K，全是謎！

=chairman=

原帖由 大圍新跑手 於 2010-2-26 00:33 發表

                               
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車仔, 橫掂都係謎....不如拍住我地3:20一齊走, 多個人氣氛好D~" />" />

嘩！跟住大圍你小弟一定會上白車喇 ......
小弟目標是完成賽事，能夠完成已是很了不起了 ~~

=chairman=

原帖由 大圍新跑手 於 2010-2-26 12:03 發表

                               
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車仔講笑咩，以你而家實力3:20應該得架，都係諗住搵你一齊跑頭30K，之後你唔使等我地自己走先啦~

小弟自知能力有限
但小弟而家想貪心D，希望能sub4啦！

=chairman=

原帖由 ChARsoN 於 2010-2-26 22:47 發表

                               
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咁你應該可比我早到終點了~

全馬充滿uncertainty，不論什麼時間，能完成就已經很滿意了。

=chairman=

原帖由 亞平 於 2010-2-26 22:50 發表

                               
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預祝車兄首馬圓滿成功~

多謝，平兄你都係丫 ~~~

=chairman=

首先講個時間先，全馬時間 3 : 48 ' 30 " ~~~ 第一次跑，十分滿意。

小弟因未有經驗，故採用留前鬥後的策略。
頭12K跟TKO友一齊跑，好有隊型，
頭5K pacing 5'4x"/K，5-10K pacing 5'3x"/K。

12K後自己試下上少少去到約5'2x"/K pacing，
都okay的，
而半馬時間約 1 : 55 ' xx "。

半馬後提少少速，
因這分段大部分是落斜，
故都keep得到，
而去到約25K、30K補給站各食左一條朱古力，
因今日沒帶gel (小弟覺得不需要帶)，
(但帶了9粒得力素糖，去到36K食晒)
故每一次到達水站及補給站都會去補補，
避免後段無力。

去到西隧口，都仲keep到的，
故開始提速到約 5'00"/K pacing，
而上斜路段就稍稍減速，
不過相比起將軍澳各大斜路，
應付此仍是游刃有餘的。

去到西環，望見個時間，咦？可能可以 sub350 wor ~~ 故想試試。
但去到39K位開始有少少跌，
不過最終都捱過了馬師道進入最後直路。
呢1.5K沿途有好多途人，
故小弟都扮晒從容自若咁跑哈XD，
亦提速至約 4'4x"/K pacing。
嘩！有好多長跑網人丫！
多謝大家打氣，小弟才能完成全程。

個人時間為 3 : 48 ' 30 "，
即後半馬時間約 1 : 53 ' xx "，
竟然能 negative split，很開心！

之後去為其他跑友打氣，再之後同大家一齊去飲茶，結束今天的奇妙之旅！

=chairman=

原帖由 超人阿四 於 2010-3-1 00:51 發表

                               
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車兄,
Congratulations! It's really a great achievement!

BTW, thanks for reminding me to keep up on Connaugh Road! (I really wanted to give up there)

大家都係互相俾鼓勵大家je ~~ 再一次恭喜你順利完成

=chairman=

原帖由 tomde 於 2010-3-1 23:28 發表

                               
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好耐無見呀!! 恭喜你!!Chairman兄,我晌青馬見到你呢，不過你太投入，專心!!你聽唔到我叫你呀!!

Tom好耐冇見喇！幾時得閒同大家一齊逍遙吹水?
原來Tom你在青馬見到小弟? 小弟miss左添！

=chairman=

原帖由 西環伏特加 於 2010-3-3 00:18 發表

                               
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車仔兄,.....果真勁勁勁呀,....3世發呀,....好意頭呀,....哈哈

咦係wor，唔講都唔知幾好意頭哈哈 ~~~

亦要恭喜你順利完成全程

=chairman=

原帖由 pwong5618 於 2010-3-3 10:45 發表

                               
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Chairman,

Good job ! 做得好好 !
係長跑網內我認識的Chings 中, 進步最大的是你, 你返到駱克道時, 嚇了我一跳,
因長跑網前列返來的Chings 不是好多人, 見到你,
我對著個喇吧仔破喉大叫 ----- Chairman !!!
...

多謝wong sir的稱讚 ~~ 小弟為了這次全馬付出了很多時間去練習，幸運地有好回報。
另外發現了，全馬真是挺好玩的！令小弟著迷