為渣打10k備戰(裝備篇)

朱古力

小弟想買對比賽鞋同埋練習鞋黎準備跑明年既渣打10k
但係到而家都未決定到買adizero pro定係tiger-0-
從好多ching口中睇得出tiger貴錢高 質素好..
但亦有朋友話adizero pro係唔錯既跑鞋..
小弟好難從中抉擇呢..
而且又準備來年的會考 好緊張 做唔做到10k好成績
所以想借對黎幫助自己 提升一下能力(題外話..)

[ 本帖最後由 朱古力 於 2009-11-2 21:27 編輯 ]

朱古力

哇- -VO2 Max, Lactate Treshold, 和Endurance。
咩黎嫁= =""

佐治男孩

原帖由 Ning 於 2009-11-7 11:44 發表

                               
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I like this programme because I have not much time to take training like joelkw ching, and it is too hard for me.

我和Miller兄的看法雷同，覺得joelkw ching的計劃比較辛苦。在下一星期跑140-160公里，不過不會跑這麽多的全速跑，長課也甚少到達38公里。在下比較喜歡把訓練集中應付VO2 Max, Lactate Treshold, 和Endurance。

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-11-8 02:04 編輯 ]

朱古力

我而家後生世仔 都想捱下d基礎出黎
但真係唔識幫自己set個岩既programme,....

joelkw

原帖由 miller 於 2009-11-7 10:10 發表

                               
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ching呢個programme係你而家o既programme？如果你係預備渣打全馬的話…我怕你未必會頂得到2月…

當然呢個要睇番你以前o既跑步背景同埋身體狀況喇…

好在整個春夏季都冇偷懶過, 34度都照操, 當然個量就係呢個program o既 3份2, 所以個底都算打得扎實, 雖然依家個量都幾惡頂, 但都不至於痛苦~~

Ning

原帖由 佐治男孩 於 2009-11-7 04:37 發表

                               
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沒有。原因是香港得幾千個非常熱衷跑步的人，就是每個人都買，中文版都很難囘本，有中文版的話，我猜每年可能賣不到1，2百本吧

Hal Hidgon 也是另一個頗受歡迎的訓練系統，不過，在下對這個訓練系統認知 ...

I like this programme because I have not much time to take training like joelkw ching, and it is too hard for me.

朱古力

有排譯.....

miller

原帖由 joelkw 於 2009-11-5 22:07 發表

                               
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我都唔係專家~~~ 你可以去google找一d關於間歇跑同tempo run o既資料, 再為自己度身訂一個program啦~~
我都係咁架咋~~

For你參考, 我o既program:

Mon - 3K熱身+400m x 10 (rest 2mins)+11K全速跑
Tue - ...

ching呢個programme係你而家o既programme？如果你係預備渣打全馬的話…我怕你未必會頂得到2月…

當然呢個要睇番你以前o既跑步背景同埋身體狀況喇…

佐治男孩

原帖由 朱古力 於 2009-11-7 00:35 發表

                               
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有無中文嫁= =

沒有。原因是香港得幾千個非常熱衷跑步的人，就是每個人都買，中文版都很難囘本，有中文版的話，我猜每年可能賣不到1，2百本吧

Hal Hidgon 也是另一個頗受歡迎的訓練系統，不過，在下對這個訓練系統認知沒有其它系統這麽多。而且，Hal Hidgon 訓練量跟強度沒有這麽高，對在下這種天份不高的跑手來説，可能效果不太好，因爲我需要跑很多才進步。不過，那幾個計劃，對新手看來很不錯。

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-11-7 04:51 編輯 ]

Ning

Ching can try the following
http://www.halhigdon.com/10ktraining/10kintro.htm

朱古力

有無中文嫁= =

佐治男孩

原帖由 朱古力 於 2009-11-6 23:45 發表

                               
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書黎嫁- -?

書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。
不錯，是書，

這些都是在美國跑界其中幾個最流行的訓練方法!

朱古力

書黎嫁- -?

佐治男孩

原帖由 joelkw 於 2009-11-6 18:42 發表

                               
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哦~~ 其實我呢個program都一路練, 一路試, 一路修改, 我都唔知正唔正確同正唔正統.......
如果要幫人度身訂造個program, 我自問真係未夠班~~

有冇其他真正高手ching可以幫倒手呀~~?

我會介紹幾本有關訓練方法的名著,在下領悟了之後，雖然不算快，但進步神速。
1) Road Racing for Serious Runners - Pfitzinger/Douglas
2) Advanced Marathoning - Pfitzinger/Douglas
3) Daniels Running Formula - Jack Daniels
4) Run Faster - Hudson

joelkw

原帖由 朱古力 於 2009-11-6 19:08 發表

                               
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你不如幫我set個阿@@等真正高手黎汁下囉xD

班門弄斧~~ 博俾人笑咩~~

朱古力

原帖由 joelkw 於 2009-11-6 18:42 發表

                               
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哦~~ 其實我呢個program都一路練, 一路試, 一路修改, 我都唔知正唔正確同正唔正統.......
如果要幫人度身訂造個program, 我自問真係未夠班~~

有冇其他真正高手ching可以幫倒手呀~~?

你不如幫我set個阿@@等真正高手黎汁下囉xD

joelkw

原帖由 朱古力 於 2009-11-6 18:20 發表

                               
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我而家未洗去跑半馬住
想練好10k既時間
ching可以幫我設個programme嗎?
體能算中上吧....耐力中等 速度還可以

哦~~ 其實我呢個program都一路練, 一路試, 一路修改, 我都唔知正唔正確同正唔正統.......
如果要幫人度身訂造個program, 我自問真係未夠班~~

有冇其他真正高手ching可以幫倒手呀~~?

[ 本帖最後由 joelkw 於 2009-11-6 18:46 編輯 ]

朱古力

原帖由 joelkw 於 2009-11-5 22:07 發表

                               
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我都唔係專家~~~ 你可以去google找一d關於間歇跑同tempo run o既資料, 再為自己度身訂一個program啦~~
我都係咁架咋~~

For你參考, 我o既program:

Mon - 3K熱身+400m x 10 (rest 2mins)+11K全速跑
Tue - ...

我而家未洗去跑半馬住
想練好10k既時間
ching可以幫我設個programme嗎?
體能算中上吧....耐力中等 速度還可以

hate4876

原帖由 齋老味 於 2009-11-6 11:05 發表

                               
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100% 認同
我老婆連我參加 渣打 都唔 like.............  

深表同情...
小弟大個一定小心揀老婆...
首要條件係鍾意跑步既

齋老味

原帖由 柔詠 於 2009-11-6 01:57 發表

                               
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完全同意.....小弟本星期都因為忙操少左....加上之前女友"少咋"型...話運動重要過佢...
有$仔唔洗做, 一定可以操得好d.....(小弟有個武術師兄講過, 以前好多好打的, 都係無所事事的販家仔, 有$學, 有時間操.) ...

100% 認同
我老婆連我參加 渣打 都唔 like.............