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saki

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TA的每日心情

	開心 2013-10-12 00:00

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[LV.2]偶爾看看I

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發表於 2009-11-20 10:31:08 | 顯示全部樓層

一星期三至四課

一課長課, 以比賽速度慢一分鐘跑, 最好最後一課能跑足十公里啦, 不然都要跑到八公里

一課中速課, 以比賽速度慢三十秒跑五-六公里

一至二課速度課, 最好在運動場做, 可試間歇跑(即指定時間(如五分鐘)以你最高速度跑完成400米以及休息 (通常會用5分鐘400米連跑連休), 然後將以上方法重覆做幾次 (即組數)

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