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原帖由 saki 於 2009-11-20 10:31 發表 登錄/註冊後可看大圖 一星期三至四課 一課長課, 以比賽速度慢一分鐘跑, 最好最後一課能跑足十公里啦, 不然都要跑到八公里 一課中速課, 以比賽速度慢三十秒跑五-六公里 一至二課速度課, 最好在運動場做, 可試間歇跑(即指定時間(如 ...
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