09年最後一個月訓練日誌

gforce

忙了一整個聯賽, 今年賽事差不多完結, 只剩下12月20日既10KM
係時候調整一下

12/1 : 半小時伸展+上身運動

gforce

12/30
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跟會游, total 2km
場地 : 沙田泳池

cfchan

原帖由 loudspeaker 於 2009-12-29 10:47 發表

                               
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拆 BB 係咪要特別工具, 我懐欵可能入左沙或者雪油干左,真係無 10月o個時咁順 ,

應該扯番兩轉就會順番，唔順至拆都唔遲！
如果真係要拆，要睇你果隻係isis定係中空bb，兩隻工具唔同既
中空的話，我有工具，可以借俾你！

eddiebuzz

原帖由 loudspeaker 於 2009-12-29 11:09 發表

                               
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frank 兄 , 見笑 , 我希望 SCM 可以sub 4 完成 , 先咁勤力咋.
跑新 粉嶺 - 沙頭角 - 鹿頸 -新娘潭- 大埔 - 粉嶺hgjD092" />" />hj

loud 兄 sub 4 無問題喇

eddiebuzz

原帖由 franklcf 於 2009-12-29 10:59 發表

                               
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loud 兄同eddie 兄真係好堅, 我咁多年都未操多過18k跑一課.
36k 同21k 可以跑邊又吾悶又有咁長呢?

我都未試過操多過25k以上   我跑屋企附近(愉景灣) 10-15k 一圈

單車兩圈
http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=en&msa=0&msid=105599247983656703292.000469a49152157bf203b&ll=22.301247,114.017873&spn=0.01481,0.01929&t=h&z=16

[ 本帖最後由 eddiebuzz 於 2009-12-29 14:00 編輯 ]

loudspeaker

原帖由 franklcf 於 2009-12-29 10:59 發表

                               
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loud 兄同eddie 兄真係好堅, 我咁多年都未操多過18k跑一課.
36k 同21k 可以跑邊又吾悶又有咁長呢?

frank 兄 , 見笑 , 我希望 SCM 可以sub 4 完成 , 先咁勤力咋.
跑新 粉嶺 - 沙頭角 - 鹿頸 -新娘潭- 大埔 - 粉嶺

franklcf

原帖由 loudspeaker 於 2009-12-29 10:48 發表

                               
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我跑左個長課 36km, 3:42:xx 完成hgjD115" />" />hj
之後食完晏, 訓到 5 點先起身.

loud 兄同eddie 兄真係好堅, 我咁多年都未操多過18k跑一課.
36k 同21k 可以跑邊又吾悶又有咁長呢?

loudspeaker

原帖由 eddiebuzz 於 2009-12-29 10:41 發表

                               
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果日得閒到發霉, 見冇人吹雞我都自隊21km

我跑左個長課 36km, 3:42:xx 完成
之後食完晏, 訓到 5 點先起身.

loudspeaker

原帖由 cfchan 於 2009-12-29 10:27 發表

                               
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我d車既bb會響添要操佢地段先正常行番順

拆 BB 係咪要特別工具, 我懐欵可能入左沙或者雪油干左,
真係無 10月o個時咁順 ,

eddiebuzz

原帖由 orce 於 2009-12-28 20:51 發表

                               
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無落雨, 不過個個都唔得閒, 唯有自隊

果日得閒到發霉, 見冇人吹雞我都自隊21km

franklcf

原帖由 loudspeaker 於 2009-12-29 10:13 發表

                               
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我都差不多 , 條鍊有 d 架架聲 , 希望仲識踩

已攞倒假期最尾日上午permit, 可以去. 天氣都okay. 成行.
等我搵一晚出青公閒踩吓, 睇吓咖bike有冇問題先.

cfchan

原帖由 loudspeaker 於 2009-12-29 10:13 發表

                               
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我都差不多 , 條鍊有 d 架架聲 , 希望仲識踩

我d車既bb會響添要操佢地段先正常行番順

loudspeaker

原帖由 franklcf 於 2009-12-29 00:13 發表

                               
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假期最後1日(我已由24th下午放到3/1, 番29th一日), 睇吓攞吾攞倒permit 先, 咁多假, 機會好大. 地點? 時間?
最重要係check bike, itu之後都冇touch過咖bike. 自己想出車青公次次都可以撞正落雨 ...

我都差不多 , 條鍊有 d 架架聲 , 希望仲識踩

key

原帖由 loudspeaker 於 2009-12-28 20:43 發表

                               
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key 兄， 聖誕節嗎，給自己小休，沒有問題的，哈哈。

多謝Loud兄比個咁好嘅藉口我 hehe   

franklcf

原帖由 orce 於 2009-12-28 20:51 發表

                               
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無落雨, 不過個個都唔得閒, 唯有自隊
來緊星期日得唔得? 去荃灣pickup你

假期最後1日(我已由24th下午放到3/1, 番29th一日), 睇吓攞吾攞倒permit 先, 咁多假, 機會好大. 地點? 時間?
最重要係check bike, itu之後都冇touch過咖bike. 自己想出車青公次次都可以撞正落雨.

[ 本帖最後由 franklcf 於 2009-12-29 00:16 編輯 ]

gforce

原帖由 franklcf 於 2009-12-27 22:39 發表

                               
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冇落雨咩? 我朝早去左跑步. 你地就好啦.

無落雨, 不過個個都唔得閒, 唯有自隊
來緊星期日得唔得? 去荃灣pickup你

loudspeaker

原帖由 key 於 2009-12-28 15:57 發表

                               
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我今個聖誕超懶，淨係練左晚１０ｋ，真係頹廢到極　 　

key 兄， 聖誕節嗎，給自己小休，沒有問題的，哈哈。

key

我今個聖誕超懶，淨係練左晚１０ｋ，真係頹廢到極　 　

franklcf

冇落雨咩? 我朝早去左跑步. 你地就好啦.

gforce

12/27
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單車長課, total 80km
消耗卡路里 : 1755Kcal
裝備 : 前鋁尾carbon, Polar RS400, Technical3單車衫
場地 : 東涌