幾遠才有蕉吃 ? 太慢是否會好快比人捉上車 ?

jk521 · 發表於 2009-12-3 09:22:55

我是第一次跑的, 想問吓全馬問題:
幾遠才有蕉吃 ?
太慢是否會好快比人捉上車 ?
運動飲品是否保抗力 ?
幾遠才有洗手間 ?
有什麼方法補充能量 ? (未有蕉吃之前)

跟跑員yat · 發表於 2010-1-28 23:34:22

原帖由 jk521 於 2009-12-6 09:56 發表

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多謝 kennth , mike li , 佐治男孩師兄支持 !!!
昨天48圈時吃了包 carb boom, 可以捱到60圈了,用了3:00小時.
我是在天水圍個公園仔跑, 叫做"龍園", 有條緩跑徑, 一圈400米, 每50米有標記.

跑60圈是小跑3:00小時是大

跑圈3個鍾帥兄利害利害在下佩服佩服加油帥兄

derek_cat · 發表於 2010-1-23 00:31:04

10km，吃不吃早餐基本没有影响的，喝些运动能量饮料就可以。。。
太早吃东西，反而会比较难过

司機 · 發表於 2010-1-22 22:55:39

0430到場放野+熱身.....
要早兩個鐘早餐.....
即係......0230

oscar · 發表於 2010-1-22 14:46:22

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ee_tpk · 發表於 2010-1-22 14:38:20

原帖由司機於 2010-1-22 12:58 發表

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0515開跑...太早食早餐驚到時肚痛 ....
如果0500前自隊一包GEL,會唔會有效(飽肚效果)???

CHING... 跑 10k 都要食 gel ?!

gel 唔係飽肚食物.. 只係 energy food 來 wow...

開跑前兩小時食早餐.. 只要早餐你係平時食慣既野就無問題

司機 · 發表於 2010-1-22 12:58:35

原帖由 kopo1128 於 15-1-2010 14:31 發表

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POWER GEL 需要大約15分鐘左右才能吸收並發揮功效, 若太遲食, 則幫助不大. 我想你可以參考kenneth ching 的建議於15, 24同34k左右食. 比賽15-30分鐘之前則可以食另一種power bar, 它的效果會較gel last得耐d. 過 ...

0515開跑...太早食早餐驚到時肚痛

....
如果0500前自隊一包GEL,會唔會有效(飽肚效果)???

kopo1128 · 發表於 2010-1-15 14:31:22

原帖由 vincentW 於 2009-12-9 13:10 發表

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太慢是否會好快比人捉上車? 應該係講緊仲慢過行路, 因為小弟快過行路少少, D工作人員唔會心急到捉小弟上車卦? 另請教 kenneth ching: 第一個水站只飲水, 第二個站才開始飲促動飲品，能量啫喱於最後五公里才服用 ...

POWER GEL 需要大約15分鐘左右才能吸收並發揮功效, 若太遲食, 則幫助不大. 我想你可以參考kenneth ching 的建議於15, 24同34k左右食. 比賽15-30分鐘之前則可以食另一種power bar, 它的效果會較gel last得耐d. 過了20km之後的水站比較密, 好快又會有水站, 但要控制自己的飲水量, 否則, 飲太多水可能會令自己更容易抽筋. 我想每半小時補水一次 (約100ml), 就應該足夠.

全馬加油!!!!

kito807 · 發表於 2010-1-15 13:46:49

原帖由 saki 於 2010-1-15 10:32 發表

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截人時間方面, 提供下舊年資料參考下

15.4公里馬灣, 青馬橋  (第1折返點)    2小時正    10:00
21.1公里汀九, 汀九橋  (第3折返點)    2小時40分  10:40
25.0公里長青隧道出口                ...

如果去到 39km 比佢捉上車真係想死

saki · 發表於 2010-1-15 10:32:50

截人時間方面, 提供下舊年資料參考下

15.4公里馬灣, 青馬橋  (第1折返點)    2小時正    10:00
21.1公里汀九, 汀九橋  (第3折返點)    2小時40分  10:40
25.0公里長青隧道出口                   3小時15分 11:15
33.6公里西隧九龍入口                   4小時25分 12:25
37.3公里林士街天橋                      4小時55分 12:55
39.2公里夏慤道天橋                      5小時10分 13:10

kenneth · 發表於 2010-1-15 09:04:46

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Ning · 發表於 2010-1-14 22:56:42

ching, but it suggest to eat power gel with water. Then it is better is eat before reach water station. Said 20M before enter the station. Hpe can help.

kenneth · 發表於 2010-1-14 16:57:36

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kenneth · 發表於 2010-1-14 16:56:32

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witchycatcat · 發表於 2010-1-14 16:49:45

原帖由 kenneth 於 2009-12-3 09:49 發表

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幾遠才有蕉吃 ? 唔知呢
太慢是否會好快比人捉上車 ?是
運動飲品是否保抗力 ?不是，是一種叫促動的飲品，不過同保礦力的味差不多的。第一個水站好似已經有，但小弟建議唔好太早用，會有反效果的。
幾遠才有洗 ...

點解既..?
怕太甜口更乾...??????????

vincentW · 發表於 2009-12-9 13:10:06

太慢是否會好快比人捉上車? 應該係講緊仲慢過行路, 因為小弟快過行路少少, D工作人員唔會心急到捉小弟上車卦? 另請教 kenneth ching: 第一個水站只飲水, 第二個站才開始飲促動飲品，能量啫喱於最後五公里才服用, 是否恰當?

pan-pan · 發表於 2009-12-6 12:14:01

原帖由 佐治男孩 於 2009-12-5 07:59 AM 發表

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我也正在想，在運動場跑60個圈，太厲害了，我一定會頭暈。

在運動場跑60個圈，太厲害了，我一定會頭暈。 x2

jk521 · 發表於 2009-12-6 10:24:06

佐治男孩 ching, 剛到閣下的 blog, 現正拜讀 ching的文章, 對我這個中年無知初哥, 如獲至寶, 原來跑步有這麼多學問. 遲些請教 ching 講解吓文章中,我不明白之處.

jk521 · 發表於 2009-12-6 09:56:02

多謝 kennth , mike li , 佐治男孩師兄支持 !!!
昨天48圈時吃了包 carb boom, 可以捱到60圈了,用了3:00小時.
我是在天水圍個公園仔跑, 叫做"龍園", 有條緩跑徑, 一圈400米, 每50米有標記.

佐治男孩 · 發表於 2009-12-5 07:59:05

原帖由 Mike_Li 於 2009-12-4 11:50 發表

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60個圈？跑到我頭都暈。jk521努力呀。

我也正在想，在運動場跑60個圈，太厲害了，我一定會頭暈。

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