獨跑樂

大俠

原帖由 燉奶佬 於 2-10-2011 23:20 發表

                               
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1/10/2011
8:30.     25c.  大風
大尾督 國慶杯10K
4k.  15'17"
7k.   13'48" (28'05")
10k.  11'16" (39'21").  全場19 組別4
當日是大西北8星期訓練的期考，大家都精神抖擻的迎戰。
7點45到場，熱身時感覺一 ...

好好享受呢一刻喇, 下次Asics未必咁易架喇

大俠

原帖由 MatthewTse 於 3-10-2011 08:51 發表

                               
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大俠比佢開心多個半月, 老虎就趙佢。

弊! 唔記得要行苗圃

大俠

原帖由 tommyleung 於 6-10-2011 07:08 發表

                               
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無呀, 因為睇左黃sir個programme, 用自己10k既時間, 計晒各200m,400m,600m,800m,1000m.....等等既interval時間, 發現好多自己都唔似可以在目標時間完成, 因為時間比上次10k Programme仲要快, 所以先問問你, 以40'  ...

應該計錯了, 40'是1:21-1:22

大俠

原帖由 tommyleung 於 6-10-2011 11:52 發表

                               
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係?! 我見黃sir份全馬訓練表

400m = 10K pacing - 55 sec.

40'00 既pacing 係4'00/K


即係240sec/K, 減完 55 sec = 185 sec. /k

400m = 185 * (400/1000) = 74 sec = 1'14"

55秒好像是每英里來的

大俠

原帖由 燉奶佬 於 6-10-2011 23:22 發表

                               
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5/10/2011
9:00
葵芳運動場
5k 恢復跑
2'13";2'11";2'12";2'06";2'08";2'07";2'08";2'08";2'03";2'08";2'08"
(23'35")


6/10/2011
19:30
青衣海旁9.6k tempo
9'23";9'40";9'30";9'26"
37'59"

本星期 ...

噚日跑咁少唔怪之得啦

大俠

原帖由 燉奶佬 於 21-10-2011 23:30 發表

                               
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21/10/2011
19:00     25c
葵芳運動場

12k tempo Run
1'30";1'35";1'32";1'33";1'33";(7'43")
1'35";1'33";1'32";1'32";1'33" (7'47")(15'30")
1'34";1'31";1'34";1'33";1'33" (7'46")(23'16")
1'33";1'32" ...

中間蛇王又唔寫出嚟

大俠

原帖由 燉奶佬 於 19-12-2011 23:09 發表

                               
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2011.12.18 大埔10K，及15K 中距離

8:00   14C   55%

3'33";3'48";3'44";3'44";3'47";(18'37")
3'35";3'43";3'43";3'49";3'35" (18'26")(37'03")

之前個晚仲係到左度右度，是否應落場，最主要唔想加劇傷勢 ...

恭喜

大俠

咦.....發晒毛喎, 美記加油, 唔好步我後塵