好煩呀, my knee

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原帖由 momo 於 2009-12-13 13:06 發表

                               
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近期諗住加里數, 但近兩週右膝外方下側及後膝附近, 在跑約7-8k後會有感覺, 那位置覺得是骨,及後膝側的某些筋位 , 跑完之後那些位置便會yuen痛, 但又不是大痛, 行路吾痛, 但作某些角度提腿有yuen 痛, 搞到自己吾知跑吾 ...

在下覺未必係傷.... 可能因為你身體未有能力未適應去做強度 (即衝圈) 訓練...
你試下按一按自己膝外側.. 同埋膝後上方係未有 d 痛.. 有 d 緊...
如果係... 就搵野(如奶粉罐)轆鬆番痛既地方... 轆完冰敷...

呢個問題可能因為你去衝圈開大0左個步來跑... 肌肉唔夠力所以身體有反應
暫時唔好用護具... 一來本身未知咩事.. 二來有機會唔習慣使用護具令自己真係受傷 (我之前試過)
呢一排唔好再衝圈... 慢慢放鬆 jog 睇下可唔可以放鬆番

唔一定衝圈才可以提升速度... 其實有好多訓練方法可以令速度提升

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-12-14 00:43 編輯 ]

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原帖由 wong.siufu 於 2009-12-14 11:54 發表

                               
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順帶一提
跑完之後，都唔想cool down
搞到第二日對腳鬼死咁累

cool down 係唔慳得....

ITB 係因為 cool down 做得唔足夠而導致
跑完之後要慢跑 cool down 10-15 分鐘放鬆緊張既肌肉... 跑完只係拉筋係唔夠....

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原帖由 camij6152 於 2009-12-14 15:58 發表

                               
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小弟早兩日見休息左一個星期就去再試跑5km, 但係去到4km已經feel到痛, 隨即步行收場, 依家又痛番.........唉...好煩呀......... 其實我已經睇左醫生, 佢都係開左消炎止痛藥, 好唔明點解仲痛.......

CHING.. 如果可以咁簡單食消炎止痛藥就無事
好多人(包括我)應該唔會有呢個煩惱....

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-12-14 16:44 編輯 ]

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原帖由 新手中坑 於 2009-12-14 18:08 發表

                               
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Momo ctse
我呢個星期就一定停操,如果到星期尾仲有痛的話就會睇醫生同埋問保險可以claim幾多,趕唔切好番就會放棄中國沿岸半馬 ,希望渣打半馬可以跑

ching.. 就算趕得切好番... 最好考慮放棄中國沿岸半馬..
呢個比賽上落斜多... 對你既患處做成壓力.. 有機會再次觸動傷患

ee_tpk

原帖由 camij6152 於 2009-12-14 22:25 發表

                               
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你講得好岩! 唉................咁依家有咩辦法呀....................d西醫只係開消炎藥過我食.......食左之後跑又痛番........頭先試左去睇跌打, 佢寫左個診斷為 " 脛骨結節骨骺炎" , 雖然我唔知點解... ...

跌打有無幫你卒 ? 可能卒完鬆番會好 d~

ee_tpk

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-16 09:07 發表

                               
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LP係旺角始創中心1/F有得賣,不過唔知平唔平

果間野應該係正價..
吉之島, gigasports 都有... 仲大 d 機會有折
其實物理治療師比較 prefer 用彈性 tape , 唔會好似護具咁一味死力 cool...
可以就自己既傷勢去痴.. 比較 flexible...

而家好多運動員用呢 d tape, 有時跑步比賽都見到有人用
details : http://www.hemaxhealth.com/product12.htm

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原帖由 longlx 於 2009-12-16 11:27 發表

                               
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銅鑼灣廣場一期二樓有專賣LP產品的店~
有很多不同種類款式,
大概百多元~


EE CTSE所講的彈性 tape, 見過約138元...

http://www.rs.polyu.edu.hk/kinesio/eng/order.html
在 polyu 直接訂, 480 一盒 6 ROLLS, 送埋貨都唔駛 90 蚊 1 ROLL
出面貴咁多既...

我日本朋友幫我買... 700 YEN 1 ROLL.. 平好多...  

ee_tpk

原帖由 momo 於 2009-12-26 15:32 發表

                               
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各位, 我幾天前去看了醫生, 同佢講我跑得耐膝外側痛的問題, 佢話我係因為臀部至後大脾的肌肉 weak, d力support吾到身體所以令到外膝側痛
佢叫我將護膝用响大脾度"cool"住對大脾, 護膝底要於knee上約3寸( 那應 ...

既然知道肌肉邊個部份弱加強訓練果 part
用護具只是治標不治本...
有可能因為過份倚賴護具而令傷勢加重而不自知

小小愚見, 不喜請插..

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原帖由 wadee 於 2009-12-26 13:52 發表

                               
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今朝綁住IT BAND係馬場草地跑佐90mins 約5.5m/k
跑緊時唔覺得痛，差唔多跑完時有少少痛
跑完一解開條帶時覺得好痛，連行路都困難
我都唔知係咩原因
我係一個月前開始左膝蓋外側痛(快跑時痛，慢跑或行路唔痛)
後 ...

wadee.. 小心 d 使用護具丫...
我之前可能唔習慣用護具所以好番無耐就再傷番...

ee_tpk

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 01:08 發表

                               
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Ctse,

完全明白及同意．
問一下，冇得去Gym的話，有乜動作可以在家中練習來加強後大脾的肌肉？
自己諗極都諗唔到．

要練股巨肌好多方法如深蹲, 坐無影 chair

ee_tpk

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 11:06 發表

                               
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Ctse：

股巨肌＝股二頭肌嗎？
自己試過蹲下，好像股巨肌沒四頭肌般用力
但深蹲會不會影響膝關節？
還是要找教練比較好？

受傷了，真係煩死人

我要 check 番個名...我唔記得個巨肌真正名字
深蹲有地方要注意
1) 膝頭唔好過腳指, 即係做深蹲果陣係要見到腳指
2) 膝頭屈曲成 90 度...  petpet 要高過膝
3) 腳掌微微張開, 腳指跟膝頭同方向
4) 蹲下時好似坐去張 chair 咁.. 將重量集中腳爭

你蹲下時感覺唔到股巨肌有拉扯/用力感覺.. 在下估計你 1) 重心過份傾前, 2) 將重心放在膝頭
做既方法無錯的話, 對膝關節影響不大... 如果你怕有危險.. 就唔好加 weight 做.. 用自身重量去做足以令你爆酸

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原帖由 hellobbandre 於 2009-12-28 11:43 發表

                               
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年幾前,係好似你地咁痛,上落樓梯都痛,成3個月都無跑,但係做下D Stretch,又無問題喇,又跑得走得.
http://www.youtube.com/watch?v=Vu2-fzb9810
http://www.youtube.com/watch?v=CARKSaYweLg
http://www. ...

其實最大問題大家都忍唔到腳...

如果個個都好似你咁忍到腳三個月唔跑再加埋咁有恆心做 stretch 就好了..

ee_tpk

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 22:05 發表

                               
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Ctse,
唔該晒！
自己再留意下．
係呢，hellobbandre兄留低既片中，有示範深蹲動作，但係示範中膝頭”冇”屈曲成 90 度，應該像片中一樣，還是要蹲低ｄ？

唔好太低... 只不過高D 無咁辛苦...

ee_tpk

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 22:12 發表

                               
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師兄：
唔該晒．

頭兩條片係訓練四頭肌
而最後條片，亦有師兄在前面既post提過，伸展ITB．

反而想提出，很多師兄�師姐都講過，跑得長才出現外膝痛，我亦係6K之後才痛，
我地只跑3~4K係咪等於四頭肌既訓 ...

ching.. 你呢個想法太新鮮... 不過.. 你既跑法係未可以<鍛鍊>四頭肌呢?

例如你係因為腳步過份內旋而導致 itb 問題... 你日日咁跑 3-4k... 會唔會將問題嚴重化0左呢...
不如先想想你因咩事(如跑姿問題, 肌肉耐力不足, 訓練強度過大, cool down 不足)而有呢個問題...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-12-29 01:34 編輯 ]