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原帖由 momo 於 2009-12-13 13:06 發表
近期諗住加里數, 但近兩週右膝外方下側及後膝附近, 在跑約7-8k後會有感覺, 那位置覺得是骨,及後膝側的某些筋位 , 跑完之後那些位置便會yuen痛, 但又不是大痛, 行路吾痛, 但作某些角度提腿有yuen 痛, 搞到自己吾知跑吾 ...
我都有咁既情況,三年前在完全冇操過既情況下跟人去跑渣打半馬,跑到臨落西隧時,兩邊膝頭外側開始有d痛,諗住帶住護膝應該冇問題,死頂,跑到中環時,開始頂唔順,行一陣慢跑一陣,到夜晚行都行唔倒,尤其是落樓梯,問過做護士既朋友,佢話應該係因為我o既大腿同小腿肌肉強度不足應付半馬,就算帶護膝亦冇用,建議我每星期最少要操三日,其中一日距離要長d,當然要慢慢加長距離,增強肌肉強度
今年都有玩渣打半馬,賽前兩個月平均每星期操三或四日,最後在沒有用護膝及膝帶都順利完成,需然時間不是很好.
上星期日玩左澳門半馬,賽前一個月因工作太忙,星期一至六冇時間操,到星期日回香港(我在國內工作)只操了兩課10K左右就去參賽,當日跑到15K右膝外側開始痛,即刻減慢跑,最後都完成,好彩第二日己經唔痛,比起三年前好好多,但係右肘對上小腿對落條筋在上星期二又開始痛,到星期六先唔痛,諗住星期日返到香港操番課10K,點知跑左6K左右又痛番,即刻停左冇跑,今朝起身條筋好似腫左,睇怕都要停操最少兩星期,下個月報左中國沿岸半馬,都唔知趕唔趕得切好番,我都好煩.. |
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發表於 2009-12-14 13:00:30
