好煩呀, my knee

wong.siufu

momo Tse,

你點解咁清楚我個膝頭哥ｄ野！！
我又係同你一樣啊，不過是左膝！！

有睇過其他人既blog，有ｄ話用膝帶OK，有ｄ就話跑跑下會冇事（可能適應了）

係呢你一星期既練習點安排？有冇兩天連續既練習？

而家既安排，星期跑６ｋ，星期會跑15K（計劃中星期日用來練長課，慢慢加上去），星期三有時間就同北區之友去練習．
自己發覺亦試過，星期六唔跑的話，星期日跑起來只是一點點的痛，完全沒有影響．
所以會從新安排過ｄ練習時間．

唔知同唔同你case？

wong.siufu

momo Tse,

同病相連！！

不過我都有跑，慢慢jog；最長都係跑得十零K．
太痛的話都試過跑到３�４就唔跑，行返屋企．
千奇唔好死谷

唯有多ｄ冰敷，多ｄ伸展動作．

wong.siufu

順帶一提
跑完之後，都唔想cool down
搞到第二日對腳鬼死咁累

wong.siufu

ee_tpk Tse，

我都知，不過膝痛個時，痛再加上乜心機都冇，行左幾圈就算．

wong.siufu

咁多位，啱啱搵到篇野，大家可以參考下．
內容是台灣的單車友，他也中了ITB，並說了八個counter measure！！

”無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!! (陽明山爆走)”
http://www.mobile01.com/topicdet ... mp;t=460625&p=1

而家仲睇緊

wong.siufu

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-14 23:44 發表

                               
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跌打有無幫你卒 ? 可能卒完鬆番會好 d~

另一post，有位師兄搵卒過趺打，他說仍在休息
好想知他的進展如何

wong.siufu

原帖由 新手中坑 於 2009-12-14 17:55 發表

                               
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小虎兄,thank you for your sharing. 但小虎兄都係小心為上,唔係要練九陽天殘腿就麻煩

謝謝，我會
我都想長跑長有！！

wong.siufu

原帖由 schnix 於 2009-12-14 22:41 發表

                               
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我覺得如果腳已經開始有問題, 最好不要用膝帶, 膝帶無治療作用, 只係可以保護對腳, 儘量阻止傷勢惡化. 如果當已經無事, 用住膝帶以為無事就繼續跑, 仲危險, 因為傷勢惡化左自己都唔知.


我年初跑mizuno 半馬前,  ...

睇完篇台灣朋友的post，用膝帶是固定了ITB，不給它再磨擦發炎的地方（希望冇睇錯及表達錯）．
另外，他亦提了別的方法．

當然當務之急是消炎，要腳好了之後才作下一步的處理．

我會唔會跟做？等對腳好了再說. . . .

wong.siufu

LP係旺角始創中心1/F有得賣,不過唔知平唔平

wong.siufu

係啊，LP個網頁都冇 ITBAND帶．

wong.siufu

原帖由 camij6152 於 2009-12-22 16:06 發表

                               
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小弟冇跑成兩個星期, 之前試過冇用膝帶跑5KM,結果跑左3KM痛楚出現, 要步行返屋企.........  今日用左LP既781膝帶, 試跑5KM 慢跑! 結果都順利完成! 痛既感覺大大減少! 跑完完全活動自如!

師兄：

問一下你條LP781係點扎？
是不是LP781中間條帶對正外膝既傷痛位置？
還是正常的LP781中間條帶對正前面？

wong.siufu

原帖由 TerrySze 於 2009-12-21 17:58 發表

                               
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琴日比賽沒用彈性 tape (買錯.....o個Tape沒彈性　 )...
前進兄教了我幾下拉大俾外側的肌肉. Thanks !比賽順利完成,但回到家中又痛.

有D唔明,ITBand 係扎膝蓋上面定下面 ?
Ching 兄話係扎膝蓋下面　，　
E個 ...

師兄：個網頁睇黎好似係條普通橡筋既魔術貼！！唔知DIY得唔得？
原理我猜係管住條筋，唔比佢磨擦到發炎既地方，所以我覺得係扎膝蓋上．

wong.siufu

原帖由 momo 於 2009-12-26 15:32 發表

                               
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各位, 我幾天前去看了醫生, 同佢講我跑得耐膝外側痛的問題, 佢話我係因為臀部至後大脾的肌肉 weak, d力support吾到身體所以令到外膝側痛
佢叫我將護膝用响大脾度"cool"住對大脾, 護膝底要於knee上約3寸( 那應 ...

momo姐：
呢個消息好有用，試下先！！

wong.siufu

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-27 14:50 發表

                               
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既然知道肌肉邊個部份弱加強訓練果 part
用護具只是治標不治本...
有可能因為過份倚賴護具而令傷勢加重而不自知

小小愚見, 不喜請插..

Ctse,

完全明白及同意．
問一下，冇得去Gym的話，有乜動作可以在家中練習來加強後大脾的肌肉？
自己諗極都諗唔到．

wong.siufu

原帖由 momo 於 2009-12-27 12:10 發表

                               
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希望可以幫到你,但最好等個外膝冇咩野先開始試跑同埋吾好跑咁快住

明白．
而家想跑都唔跑得，以前ｄ舊患爆晒出黎，行路都痛．

wong.siufu

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 10:07 發表

                               
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要練股巨肌好多方法如深蹲, 坐無影 chair

Ctse：

股巨肌＝股二頭肌嗎？
自己試過蹲下，好像股巨肌沒四頭肌般用力
但深蹲會不會影響膝關節？
還是要找教練比較好？

受傷了，真係煩死人

wong.siufu

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 11:53 發表

                               
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我要 check 番個名...我唔記得個巨肌真正名字
深蹲有地方要注意
1) 膝頭唔好過腳指, 即係做深蹲果陣係要見到腳指
2) 膝頭屈曲成 90 度...  petpet 要高過膝
3) 腳掌微微張開, 腳指跟膝頭同方向
4) 蹲下時好似 ...

Ctse,
唔該晒！
自己再留意下．
係呢，hellobbandre兄留低既片中，有示範深蹲動作，但係示範中膝頭”冇”屈曲成 90 度，應該像片中一樣，還是要蹲低ｄ？

wong.siufu

原帖由 hellobbandre 於 2009-12-28 11:43 發表

                               
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年幾前,係好似你地咁痛,上落樓梯都痛,成3個月都無跑,但係做下D Stretch,又無問題喇,又跑得走得.
http://www.youtube.com/watch?v=Vu2-fzb9810
http://www.youtube.com/watch?v=CARKSaYweLg
http://www. ...

師兄：
唔該晒．

頭兩條片係訓練四頭肌
而最後條片，亦有師兄在前面既post提過，伸展ITB．

反而想提出，很多師兄�師姐都講過，跑得長才出現外膝痛，我亦係6K之後才痛，
我地只跑3~4K係咪等於四頭肌既訓練？
起碼唔會忍腳忍得咁辛苦．

wong.siufu

j

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-29 01:31 發表

                               
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ching.. 你呢個想法太新鮮... 不過.. 你既跑法係未可以四頭肌呢?

例如你係因為腳步過份內旋而導致 itb 問題... 你日日咁跑 3-4k... 會唔會將問題嚴重化0左呢...
不如先想想你因咩事(如跑姿問題, 肌肉耐力不足, ...

都係師姐清醒ｄ

wong.siufu

Ctse,
我只以為鍛鍊大腿後面的肌肉是要器械幫助,如下圖

還有我照著你的說明去深蹲,大腿後面的肌肉是有出力,但和前面的四頭肌比,
出力少很多.