好煩呀, my knee

momo

近期諗住加里數, 但近兩週右膝外方下側及後膝附近, 在跑約7-8k後會有感覺, 那位置覺得是骨,及後膝側的某些筋位 , 跑完之後那些位置便會yuen痛, 但又不是大痛, 行路吾痛, 但作某些角度提腿有yuen 痛, 搞到自己吾知跑吾跑好...
好煩好frustrate, 講真自己又吾係跑得快, 同埋一週都只係跑約25k, 真的不算多
那痛的起源是兩週前有次衝圈後開始的...............
大家可否share下有冇試過咁, 究竟呢d係咪過程? 衣家咁搞到個人好吾開心吾知係咪要停一排, 定繼續, 因為跑時又不會很痛, 及通常去到7-8k後先會有感覺

momo

原帖由 tyler 於 2009-12-13 21:35 發表

                               
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我早兩年都試過類似情況
話說天冷追巴士，當晚冇事
第日右膝由伸直摺合約四十度就覺得有條筋同關節碰撞，yuen 痛，上樓梯更明顯
冇跑幾個月，之後到依家又冇事

LEWISCHAN CHIng
LP膝帶是否護膝, 可否介紹下同邊度有得賣?等我試下
那大家中左招還會否慢JOGGING? 唉可能真係吾知要坐响度發呆幾耐先跑得

momo

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-14 09:58 發表

                               
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momo Tse,

你點解咁清楚我個膝頭哥ｄ野！！
我又係同你一樣啊，不過是左膝！！

有睇過其他人既blog，有ｄ話用膝帶OK，有ｄ就話跑跑下會冇事（可能適應了）

係呢你一星期既練習點安排？有冇兩天連續既 ...

wong ching
我的plan係一周練三次, 我每周二都會跟阿sir練速度約(7k), 跟住兩日諗住三至五其中一日練下普通距離8-9k, 而周六或日本打算練長課, 但衣家咁樣, 個plan行吾到, 長課更加吾駛諗, 因為呢幾次跑到7k腳便開始吾舒服......

我有試個連續兩日跑, 第二日跑時會頗痛, 就是那連續兩日的跑使我開始了痛

momo

原帖由 新手中坑 於 2009-12-14 13:00 發表

                               
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我都有咁既情況,三年前在完全冇操過既情況下跟人去跑渣打半馬,跑到臨落西隧時,兩邊膝頭外側開始有d痛,諗住帶住護膝應該冇問題,死頂,跑到中環時,開始頂唔順,行一陣慢跑一陣,到夜晚行都行唔倒,尤其是落樓梯,問過做 ...

師兄, 真係同病相憐......
我黎緊報左2個半馬同2個10k, 本來係想報下比賽等自己d時間慢慢進步, 但睇黎又要放軟黎跑
我明天會試下慢 jogg 睇下個knee咩反應,吾想睇醫生, 因醫生一定叫我吾好跑,  
今日行係完全吾痛, 提腿又吾太痛,但右膝外側位仍有d吾舒服的感覺

黎緊會做多 d cool down
可能真係cool down jogging吾夠
大家有冇試過腳底按摩, 究竟有冇用呢???

momo

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-14 16:33 發表

                               
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CHING.. 如果可以咁簡單食消炎止痛藥就無事
好多人(包括我)應該唔會有呢個煩惱....

係呀, 食消炎藥, 個人會食到虛晒
我會試下玩yoga拉鬆d筋、或gym強化下四頭肌, 希望會好轉
(但我同yoga導師講開呢壇野佢又叫我吾好跑, 令我好冇心機 )

momo

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-16 09:07 發表

                               
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LP係旺角始創中心1/F有得賣,不過唔知平唔平

謝謝ching資料提供
明天經開mk會上去望下
昨天超慢jog了45分鐘, 隻腳都冇勁痛, 只是感到小腿及大腿後仍很疲累, 不敢跑太長, 怕d痛又黎

momo

各位, 我幾天前去看了醫生, 同佢講我跑得耐膝外側痛的問題, 佢話我係因為臀部至後大脾的肌肉 weak, d力support吾到身體所以令到外膝側痛
佢叫我將護膝用响大脾度"cool"住對大脾, 護膝底要於knee上約3寸( 那應不是叫護膝, 係cool大脾那種spoort), 我試左兩次, 兩日前跑了3.5k, 今日跑左8k (當然係慢跑)跑時及跑完外膝都沒痛, 大家可以試下, 因為醫生話有好多人cool錯位, 以為膝痛便cool 膝, 係錯的。

momo

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-26 22:10 發表

                               
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momo姐：
呢個消息好有用，試下先！！

希望可以幫到你,但最好等個外膝冇咩野先開始試跑同埋吾好跑咁快住

momo

原帖由 臨風 於 2009-12-26 18:02 發表

                               
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是不是這種？

類似這種,但我那種响普通運動店都有, $20起已買到, 沒有黏貼的

momo

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-27 14:50 發表

                               
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既然知道肌肉邊個部份弱加強訓練果 part
用護具只是治標不治本...
有可能因為過份倚賴護具而令傷勢加重而不自知

小小愚見, 不喜請插..

呢個護具都係頂住先, 等我可以繼續慢跑
我呢個星期開始都做了gym, 希望慢慢肌肉有力可以應付日後的練習

momo

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 11:56 發表

                               
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其實最大問題大家都忍唔到腳...

如果個個都好似你咁忍到腳三個月唔跑再加埋咁有恆心做 stretch 就好了..

係呀 真係忍吾到, 3個月好慢長呀