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原帖由 v3chow 於 2009-12-14 16:23 發表
各位Ching, 小弟今年36, 剛開始玩跑步, 目標係練氣.
每星期一日, 每次5-10K, 跑左個多月, 大約用1小時完成10K.
早幾日買左隻心率表(polar), 跑左5K試玩, 發現全程心率平均95%MHR.
當然我都check過隻表讀數可靠.
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我細你少少, 跑齡接近1年, 也有隻polar心率表.
我自己練跑, 好少會過90%MHR, 好似今日一課11K tempo, 全程平均心率都只有81%MHR. 最高也只有87%. 而長課既平均心率我就盡量保持80%甚至更低(雖然後段通常不自覺加快, 因而會拉高了心率)
唯一的一次過90%, 就係上個月參加Unicef 10k, 之後復課的一兩課easy run都去到85%, 而平靜心率都未回到60以下, 知道自已仲未恢復狀態, 也不太敢做長課或interval住.
MHR的計法雖然如George所講不是金科玉律, 但有個數字作參考, 作為衡量狀態的其中一個相對指標, 總好過亂咁估既. (當然我的數字也不是標準)
(八卦問句, 你既polar係什麼型號? 我用的是RS300X SD) |
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發表於 2009-12-14 19:15:58
