跑步時心率問題

佐治男孩

有兩個建議。第一，跑5公里比賽的話，心跳達100%是很正常的。當然，不是比賽的話，就不應概到達100%。
第二，不要用那些公式來斷定你的最高心跳。其實，用全力跑5公里比賽時，你就會知道你的最高心跳了。

佐治男孩

原帖由 v3chow 於 2009-12-14 16:53 發表

                               
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言下之意, 一般人練習10K/5K 平均心率超過85%MHR都算正常?

不，在下只是說比賽，練習心跳應該多快，是要看你那個練習是Tempo，Interval，Long Run, or Easy Run.

佐治男孩

如果要用心跳訓練法,要注意幾個要點.

第一,用公式算最高心跳不大準確,要訓練有效最好一個特別的Workout來測出最高心跳。
第二，休息時的靜止心跳也是需要斷定的。雖然現在有很多心跳訓練法，都讓人可以用shortcut來按照最高心跳算不同的effort,但如果沒有用最高心跳和靜止心跳先算出有效心跳範圍，準確度會低一點。
第三，不同的訓練，會讓我們的心跳到達有效心跳範圍的不同百分點，在做Interval時，超過90%，甚至95%
是有可能的。到底需要多少這些高心跳地帶訓練就因人而異。當心跳是有效心跳範圍的不同百分點，我們就可以知道我們是在用容易跑速度，長課速度，Tempo Run速度,Interval速度，和Stride速度來做訓練。

佐治男孩

原帖由 小東 於 2009-12-30 13:14 發表

                               
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MHR = 最高心跳?
咁如果 全力跑5公里時, 係計平均心率當自己MHR? 咁全力衝一個400時個心跳會超過100%?

我自己通常最多以~90%MHR (220-年齡)比賽. 要以再高心跳KEEP 住再耐D應該無乜可能了

有一個特別跑步workout, 可以讓我們測到最高心跳，我不贊成在認真用心跳數據是，還是用這些公式來估計最高心跳，這樣很可能會減低訓練的效率的。

對一個素有訓練的跑手來説，跑3公里左右的比賽，是可能會達到100%的。5公里比賽在后段也有這個可能。不過，當然是不會超過100%， 如果我們在比賽或練習時，心跳比我們以爲的最高心跳為高時，一時剛好HRM有點輕微故障，所以錄得高了一點的最好心跳，一就是我們本來以爲是最高心跳其實不是最高。到底是哪一個，就要看看你對你的HRM有多少信心了!