斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

100100100 · 發表於 2010-3-20 21:52:53

thz...亮哥&小強ching....不過今日重差!!!跑完第1round5圈後,在第2round第4圈時系個胃左近...右下方系咁揪下揪下/gul下gul下咁痛...即時返回欄河cooldown...最後都糸唔掂...重有少少揪咁慢慢踱步歸家.....

P.S.氣温回暖/熱...又是體能的試練~~~~

100100100 · 發表於 2010-3-21 00:02:19

原帖由 allanccl 於 2010-3-20 23:42 發表

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唔洗咁緊張既，呢d應該係橫隔膜抽筋，人人都試過架啦! 好平常姐! 通常係跑快左果時就離料，試下跑番慢d，遲d自然消失的了。加油啊! 天氣回暖記住多飲水，天氣熱唔係停操既理由離既。小弟今日同堅哥、Bobby哥等跑馬 ...

thz 亮哥,其實糸第3圈已開始揪住痛...頂到第4圈時已減迅速...cool down後起步想返回pu想再來跑時--->0個度好似"陪跑"咁又一齊起步揪過...唯有收隊~~~

...跑得平時一半都冇!氣死!!!

100100100 · 發表於 2010-3-23 23:29:34

唔服氣...今日中2午点半多DD落場練習...環境真糸焗好多!(見到有個大隻師兄赤着上身,把跑褲卷到好似三角底底咁!!!)...以先5圈比平日更馒...break1break...第2round第3圈又揪...行咗1圈都糸咁...唯有入欄河cooldown咗8分鐘再嚟過...重有少少揪...頭3圈慢慢開始跑...到最後2圈可以平服和跑返快DD--->total 5+3+5圈...天氣熱了,體能要重頭再調節/適應了~~~

100100100 · 發表於 2010-3-24 23:08:57

上地盤check進度--->裝修期...黃胶/天那水+幼木粉

....我又中招la

!!!鼻腔又發痰,D鼻涕又綠又"杰"...明晚都唔知跑唔跑好~~~~

100100100 · 發表於 2010-3-28 22:50:09

~~~~病~~~~~~~~~~~~~停跑中~~~~~~~~~

100100100 · 發表於 2010-3-30 00:08:44

thz v v much ching!! btw, r u 斧山友??

100100100 · 發表於 2010-4-8 23:15:19

停咗成兩星期la~~~~今晚復跑...不過絛氣管重未完全recover, 1st round去到第4圈開始痛, 之後各round3圈.......

...不過break 時見到金金大ching....原來佢剛跑完30個圈!!!超強!!!

PS1) 聽金金ching教...第一次試下跑快D...糸第2,3round尾尾"衝"咗1/4圈...原來隻老虎gt2150快跑時比馒跑時舒服勁多-->好似踏云一樣

PS2) 隻casio SGW-200跑步錶好好用, lap count 好方便...distance count都ok準(調試步覆setting中)

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[ 本帖最後由 100100100 於 2010-4-8 23:23 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-4-14 23:33:03

今日蛇早收エ...跑第1round keep住差不多2分半1個圈...去到第4圈...左腰义位揪住痛...入攔河break1break...第2round去到第3圈左腰义位揪住再痛D...break咗8分種...可能停跑太奈...要習惯...最後好慢好慢每圈约3分鐘跑咗8圈+5圈--->又打回原型啦~~~~

100100100 · 發表於 2010-4-17 01:23:43

今晚凍返...好好跑...共跑了6+7+6+6圈

100100100 · 發表於 2010-5-5 00:58:33

病完去咗臺灣...返來又病...又上堂assignment到期

...终於今晚可以蛇出來復跑....今晚好好風, 好爽...跑了4 X 5 圈...不過慢咗好多...試過多過三分鐘一圈

100100100 · 發表於 2010-5-7 17:58:52

yesterday night(06/05/2010)...later started(20:00)......跑了5 圈+6 圈+5 圈....than raining....

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-5-7 18:00 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-5-8 23:15:59

今日6点收工...唔知点解由灣仔撘地鉄去咗鑽石山出ロ...(應該黃大仙撘van仔!!)...跟住...就咁跑咗5圈(乜都冇帶, 跑完成隻水鴨咁水啲啲行返屋企~~)....今晚要開夜車做工課...明日重要返09:00-18:00

....原來開始有跑步瘾...haha...

100100100 · 發表於 2010-5-9 23:03:59

原帖由 allanccl 於 2010-5-9 00:46 發表

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小弟最近聽收音機，有個醫生講，如果食完野無幾耐就跑，會呢度痛果度痛既，原因係個胃要用血消化d食物，但係個身體又運動，拉走d血，大腦為左保護身體最重要既器官.....內臟，咪呢度痛果度痛囉!提醒閣下唔好運動住， ...

亮哥...我想會有可能...因為次次痛祝親都糸中午三、四点跑...因為星期六唔驶返工...成兩点先起身叫外賣吃....

100100100 · 發表於 2010-5-11 23:55:33

唔知糸咪今天返屋企時啪咗支宝X力 + 一條士力架...今晚好似有D力...上返自己的標準, 如下...

1st round, 5 x track 8----> 12'45"46, avg 2'33"09
2nd round, 5 x track 8----> 13'26"94, avg 2'41"38
3rd round, 5 x track 8---->13'38"79, avg 2'43"75

每round5圈後行一圈再入欄打break~15mins.(break得是否太長?因為自己好大汗...等件背心唔滴水)...雖然跑得好慢, 其實糸我現時有record最快lu

...希望跑到/keep住均速avg 2'30", 一ロ氣跑到25個圈 la~~~(明年给自己的生日禮物!!)

Btw, 点解而家尾龍骨有DD痛?? (其實糸咪因為我條大振天生歪歪地同twisted??)

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-5-11 23:56 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-5-13 23:53:15

今晚好凉爽

...記綠如下

...

1st round, 5 x track 8----> 12'42"80, avg 2'32"56
2nd round, 10 x track 8(hea跑...想keep住3分鐘每圈緩沖一下...)----> 30'01"56, avg 3'00"15
3rd round, 5 x track 1/2---->~11'08"28, avg 2'15"XX

PS--->唔知点解跑內圈好似冇咁順/好速咁....4圈半時試過吸唔到氣...臨尾轉彎要减少少到後直路才可以加返速

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-5-13 23:59 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-5-18 20:13:57

今日午飯衰"為"食....清曬成個lunch set....足知今日3点半起跑....第2round個胃附近又老揪...要慢慢就住跑! btw, 今日較熱...跑慢咗~~~~

1st round, 5 x track 6/7----> 13'28"69, avg 2'41"73
2nd round, 5 x track 6/7----> 15'17"28, avg 3'05"06
3rd round, 5 x track 6/7---->13'55"26, avg 2'47"05

100100100 · 發表於 2010-5-23 01:19:47

今早天陰好焗...熱到要除上身衫跑...記綠如下...

1st round, 6 x track 8----> 16'54"35, avg 2'49"05
2nd round, 5 x track 8----> 14'17"48, avg 2'51"49
3rd round, 5 x track 8---->13'39"93, avg 2'43"98
4th round, 5 x track 1/2---->13'27"76, avg 2'41"55

100100100 · 發表於 2010-5-25 23:57:16

今日個客突然取消咗個會...今晚可以7点落斧山跑...好好風好凉爽...第1round右腳用錯力...而家膝頭重有少少痛...記綠如下...

1st round, 4 x track 8----> 10'06"96, avg 2'31"74(第4圈開始痛...减速+收隊...)
2nd round, 7 x track 8----> 19'47"13, avg 2'49"59
3rd round, 10 x track 8---->29'31"03, avg 2'57"10

100100100 · 發表於 2010-5-28 23:29:04

今日見到好多高手(金金, bobie, 堅哥, 皇上...)...記綠如下...

1st round, 5 x track 8----> 13'57"88, avg 2'47"57, best 2'44"97
---------行1圈+break 5mins----------
2nd round, 5 x track 8----> 13'40"12, avg 2'44"02, best 2'39"98
---------行1圈+break 5mins----------
3rd round, 10 x track 8---->30'32"17, avg 3'03"21, best 2'56"37
---------行1圈+break 10mins----------
4th round, 5 x track 8---->13'48"68, avg 2'45"73, best 2'37"88

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-6-5 13:44 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-6-5 00:20:22

今日勁熱,全程除衫跑...記綠如下...

1st round, 5 x track 8----> 12'16"79, avg 2'27"35, best 2'19"95
---------行1圈+break 5mins----------
2nd round, 10 x track 8----> 30'07"65, avg 3'00"76, best 2'51"14
---------行1圈+break 15mins----------
3rd round, 5 x track 8---->13'33"52, avg 2'42"70, best 2'34"76

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