斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

100100100 · 發表於 2010-7-6 21:58:37

原帖由 佐治男孩 於 2010-7-6 08:02 發表

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ching 慢慢來，很快就會有突破。

thz ching, 今日天時地利...有少少成積la~~~

100100100 · 發表於 2010-7-6 22:00:58

原帖由 clerkb 於 2010-7-6 00:03 發表

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haha, 咁你冇藉口可以偷懶la

收到!!!

100100100 · 發表於 2010-7-6 22:37:53

原帖由 齋老味 於 2010-7-6 22:22 發表

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弓起哂
我每次跑完
係全身盡濕
d汗會流入對鞋度
cool down 拉筋時d汗會滴落地下..........

thz ching, 先幾日好熱...我的程况都一樣呢...不過今日淨係大肶中間滴曬水(...好似4仔女主角~~

)比人眼吡吡

...

100100100 · 發表於 2010-7-7 22:47:11

多谢咁多位師兄鼓勵...今日终於跑到我第一次10km啦~~~~~

今日6点開始...同沉日差唔多...無0甘熱同有風...記綠如下...

23 x track 8: total 1:11'23", avg 3'06"22

---->2'41"48 /2'49"04 /2'55"81 /2'59"39 /3'03"54 /3'05"30 /3'05"22 /
   3'10"10 /3'12"25 /3'06"48 /3'08"87 /3'10"81 /3'11"37 /3'12"16 /
   3'10"85 /3'11"58 /3'11"81 /3'12"27 /3'10"25 /3'08"41 /3'11"89 /
   3'12"33 /3'01"97 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!

*adizero tempo 09

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:27 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-7 23:23:50

原帖由 siukeung 於 2010-7-7 23:06 發表

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你咁鬼露骨ga...----->因為比人啤得好行...dup底頭望望 ...真係好似~~~

你進步o左好多woo，繼續加油呀~

---->仲係好慢呀~~~~

小強師兄, 好耐無見你呀! 可好嗎? 幾時落黎同我補習呀??!!

100100100 · 發表於 2010-7-8 00:16:55

原帖由 siukeung 於 2010-7-7 23:34 發表

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你日日都落斧山跑好勤力~聽晚你落唔落去？唔嫌我跑一齊慢jog幾個圈啦~

明日...可能早DD...5点左右...但係呢...我重系未夠氣呀...試過一路跑一路同lulu姐"king 計"--->我"且曬蝦"~~~

...所以家下跑緊步時見到朋友仔時好似啞咗咁...

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-12 23:37 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-8 00:20:58

原帖由 齋老味 於 2010-7-8 00:03 發表

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勁!
第一次 10k 已經快過我
同埋 23 個 track 8 應該係 456*23 = 10488m
好好囉!!!

thz ching....其實都係le度嘅ching, 斧山boby師父話我知跑23圈就有10km ja.....

100100100 · 發表於 2010-7-8 22:54:46

今日6点半開始...又糸同沉日差唔多...無0甘熱同有風...記綠如下...

23 x track 8: total 1:08'42", avg 2'59"24

---->2'46"90 /2'47"42 /2'52"55 /2'58"41 /3'00"46 /3'03"95 /3'02"60 /
   3'04"70 /3'06"34 /3'09"40 /3'10"15 /3'07"55 /3'08"44 /3'06"75 /
   3'07"78 /3'07"47 /3'00"29 /2'52"81 /2'54"03 /2'58"21 /2'54"36 /
   2'52"90 /2'29"26 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!

ps1.好野!!average speed"mount"車邊糸3分鐘之內~~~

ps2.小強師兄你糸邊呀~~~~

*gel feather

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:28 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-9 22:26:40

今日4点半開始...熱好多同無乜風...跑到第12圈間始ロ'mark mark'

  ~~~19圈忍唔住要飲水...記綠如下...

(19 + 4) x track 8: total 58'21"30 + 11'26"39, avg 3'04"27 & 2'51"59

---->2'41"75 /2'47"45 /2'51"87 /2'54"49 /2'57"48 /3'00"43 /3'02"78 /
   3'04"18 /3'04"93 /3'12"94 /3'06"59 /3'10"27 /3'11"82 /3'13"54 /
   3'07"36 /3'09"98 /3'12"41 /3'11"55 /3'19"48 /飲水(未試過咁樣急停.
   ...要行1圈双腿先recover到再跑) /2'54"99 /2'59"06 /2'55"07 /2'37"27/
   行1圈 + 拉根cool down...收隊!!

ps1.家下大肶外侧址到實bum bum...pap pat 由骨裏面痛出嚟...

ps2.星期6,日要休息啦

...星期1再跑過!!

*DS Trainer 15

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:29 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-12 22:08:55

休息咗兩日...今日5点半開始...熱但有風...記綠如下...

23 x track 8: total 1:08'52", avg 2'59"67

---->2'45"11 /2'45"99 /2'56"01 /2'58"26 /2'57"85 /3'02"27 /2'59"47 /
   3'02"85 /3'02"94 /3'06"60 /3'04"74 /3'02"68 /3'04"84 /2'59"53 /
   3'02"85 /3'05"79 /3'05"72 /3'03"09 /3'04"15 /2'59"94 /3'00"29 /
   3'01"26 /2'40"27 /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!

ps.原來遲1個鐘頭起跑...温度相差很遠~~~~

*skysensor neo

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-19 00:16 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-13 23:01:14

原帖由 齋老味 於 2010-7-13 01:02 發表

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進步左好多
加油呀~~~

thz ching!! 一齊加油!!

100100100 · 發表於 2010-7-13 23:10:54

今日6点半開始...有風同凉好多...記綠如下...

23 x track 8: total 1:08'02", avg 2'57"50

---->2'42"82 /2'47"45 /2'51"46 /2'55"25 /2'57"36 /2'59"97 /2'58"48 /
   2'56"09 /2'59"70 /3'02"53 /3'09"93 /3'03"03 /3'03"94 /3'04"94 /
   3'04"96 /3'03"96 /3'03"24 /3'03"56 /3'03"80 /2'59"77 /2'55"61 /
   2'51"38 /2'23"33 /(同小強師兄慢跑2圈) /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!

PS1. many thz 小強師兄又幫我check姿勢!!

PS2. 終于同根根師兄相認啦!!

*gel feather

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:31 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-14 21:56:57

原帖由 siukeung 於 2010-7-14 08:58 發表

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你瘦 o左&Fit o左好多呀，真係日子有功!!!" />" />
根哥哥係一流高手，有機會你跟下佢跑，會幫到你進步好多~

繼續加油，下星期有機會就一齊出去跑蒲崗村道啦~" />" />

....跑街...我怕應付唔到~~~

100100100 · 發表於 2010-7-14 22:01:00

今日6点開始..(今日對鞋前掌比較溥...左脚一出力母趾骨位有少少痛...就住跑!), 記綠如下...

23 x track 8: total 1:08'09", avg 2'57"79

---->2'41"28 /2'45"77 /2'53"76 /2'54"21 /2'58"86 /3'00"90 /2'59"03 /
   2'58"18 /3'01"70 /3'01"01 /3'03"47 /3'03"92 /3'03"07 /3'07"50 /
   3'05"76 /3'04"85 /3'07"09 /3'04"67 /3'02"58 /2'58"08 /2'56"16 /
   2'53"83 /2'23"63 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!

*tempo 09

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:32 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-15 23:52:24

今日遲收工...7点半開始...好涼好舒服(體能消耗少了很多!)...記綠如下...

23 x track 8: total 1:06'36", avg 2'53"74

---->2'42"16 /2'47"31 /2'51"01 /2'53"98 /2'55"70 /2'56"44 /2'57"14 /
   2'54"12 /2'53"22 /2'57"05 /3'01"92 /3'01"35 /2'59"58 /2'58"37 /
   2'59"13 /2'57"62 /2'58"98 /2'53"40 /2'56"60 /2'52"39 /2'53"77 /
   2'50"76 /2'24"03 /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!

PS. 唔知明日有冇得跑~~~

*rider 13

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:32 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-16 22:54:54

今日6点半落到斧山...好鬼大雨!!!...最後都係落雨照跑...原來幾爽!!不過...原來落雨跑步都有小發現--->

1) 原來我隻脚濕咗水會脹快D大D(跑到第8圈對腳已經比對鞋"cool"到實一實
2) 記住剪趾甲....

記綠如下...

(11 + 7)x track 8: total 35'15"35 + 20'32"04

---->2'28"24 /2'39"60 /2'46"64 /2'54"53 /2'57"51 /
   3'03"66 /6'02"34(唔記得按錶,連計2圈!!)/3'08"58 /
   3'03"43 /3' 08"40 /3'02"42 /
   (左腳中趾勁痛, 原來'包甲'...即刻入office借鉗鉗甲,再跑)/
   2'52"98 /2'59"69 /2'48"71 / 2'59"31 /2'54"80 /
   2'56"43 /3'00"12 /
   (左腳中趾又再痛, 應該'包甲'位已損了...不可強行加傷吧~~~

)/
行2圈 + 拉根cool down...收隊!!

ps. 未能完成1星期5 x 10km, 未達標呀~~(只差5圈!!!

)

*adistar ride1

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-18 23:33 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-17 16:43:44

剛收工回家...隊咗一罐coke...胃气冇曬~~~~

ps. 今日同明天休息...星期1再跑...

100100100 · 發表於 2010-7-19 23:30:18

今日遲收工...7点半開始...剛跑到第1圈又3/4圈時,前面有位師兄突然踎底"求救"--->原來老揪, 停底幫師拉咗兩野根, 望望隻錶D時間亂曬....從頭再來過...記綠如下...

23 x track 8: total 1:08'55", avg 2'59"78

---->2'36"80 /2'43"76 /2'51"92 /2'54"81 /2'59"83 /2'58"56 /3'01"51 /
   3'03"60 /3'05"29 /3'02"41 /3'05"17 /3'08"93 /3'06"85 /3'03"53 /
   3'03"77 /3'07"27 /3'08"09 /3'06"70 /3'08"15 /3'03"92 /3'03"69 /
   2'58"53 /2'32"04 /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!

*Kayano 16

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-19 23:36 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-20 18:03:58

老媽子話遲DD3號波+大大雨....唔比落ar~~~~

(又貯唔夠5 x 10km @ 5day連續lu...

)

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-7-20 18:06 編輯 ]

100100100 · 發表於 2010-7-21 22:20:07

今日7点開始...記綠如下...

23 x track 8: total 1:07'31", avg 2'56"15

---->2'43"76 /2'49"69 /2'46"81 /2'55"39 /2'55"09 /2'56"69 /2'58"05 /
   3'00"09 /3'00"58 /3'01"12 /3'00"95 /3'02"44 /2'59"46 /3'01"77 /
   3'04"09 /3'04"58 /3'05"91 /3'07"82 /3'07"12 /2'56"71 /2'48"37 /
   2'45"00 /2'20"01 /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!

*adizero boston 09

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