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原帖由 randyip 於 2008-6-4 13:21 發表

                               
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I usually run 17:45-19.00

咁你昨日係一個人跑定兩個人跑？

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原來如此，
我昨日跑到中間既時間有一對跑友(兩個男人，都著背心)都好似我咁繼續跑
都跑得幾快下

睇下第日有無機會一齊跑下

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6月4日
城門谷運動場 (25 x 400) 均速跑

是日對跑者來說絕對正啦........
天氣清涼，無雨，唔濕
你今日跑左未？

是日做10k均速跑target仍然是大約每圈2分鐘
做到的話10k就係50分，之前一次太熱失敗左
今日做到啦

記錄如下

1	1:55	6	1:57	11	1:57	16	1:58	21	1:59
2	1:58	7	1:57	12	1:57	17	1:58	22	2:00
3	1:58	8	1:58	13	1:55	18	1:59	23	2:01
4	1:58	9	1:56	14	1:57	19	2:00	24	2:02
5	1:58	10	1:57	15	1:59	20	1:58	25	1:48

總時間：49:12

呢個係一次既記錄，唔係經常性既記錄
所以路還有很長，精英之路還很遠啊
7月中荃灣黃昏賽10k目標定48分，都唔係太過份o者

開始要練得集中少少啦

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原帖由 ar125 於 2008-6-5 02:14 發表

                               
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唔知ching你係唔係住在附近?有時又係"城門谷運動場" 跑馬地" 跑?

我本身住荃灣既，所以會跑城門谷
工作地點係太古城，所以會跑鰂魚涌
跑馬地就專程去既

好跑手都會四周圍跑，無咁悶嘛
我跑過既地方，相比呢道好多師兄，其實好少

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原帖由 onon 於 2008-6-6 10:06 發表

                               
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Stanley兄, 小弟在鰂魚涌工作, 午飯時常行經公園住太古城, 有機會相約收工後跑一轉.

好呀.....反正小弟長跑網衣正是onon兄負責
可以遲d約跑

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6月9日
荃灣夜遊11K

連續落雨好多日，成3日無跑過步
個心好唔開心，原本想8號晚去跑，點知又落大雨
今日好好天啦，點知成日都要見屋企人，成十點幾先返到屋企
咩運動場GYM房都無開啦

但一於好少理，做返一樣係讀大學既時候成日做既野 - 半夜跑步
反正荃灣都有一條海邊路 - 青山公路汀九段
我跑步年資少，好多路都無跑過，之前其他師兄比賽、私跑都跑過
我就決定跑呢段

我夜晚12半左右開始係屋企出發，一路沿德士古道跑，之後由楊屋道轉，
一直去到荃灣公園及珀麗灣碼頭，呢段大約3K左右，不過呢段真係唔好跑 ，不過當熱身啦

之後o個d就正啦，大家有跑過荃灣8k比賽既都知點跑啦
我就用慢跑去完成，都幾正幾舒服，無咩車又有d海風

全程用左1小鐘11完成
下次可以的話會跑到入去深井

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原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-6-9 16:00 發表

                               
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半夜跑步一定好好玩. 我係屋企望出去馬鞍山海濱都成日見到人半夜跑步.

其實夜晚跑都唔錯，車又少d，人又少d
不過太夜跑，無咁早訓到，除非你第二日唔駛一早開工就好

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6月10日
城門谷interval

之前練沖圈沖12次，今日加多兩個圈共14圈，時間要求都係每圈1:50，之後休息1分鐘
天氣一般，練之前一陣陣雨，有少少熱
不過對新nb練track都幾正，之後都會用佢黎跑track

今次記錄如下：

1	1:47	6	1:49	11	1:48
2	1:50	7	1:45	12	1:50
3	1:48	8	1:48	13	1:47
4	1:49	9	1:48	14	1:38
5	1:50	10	1:48

達標，不過對比好多強既跑手，我跑既真係小兒科啦
會繼續呢個時間，下次練會再加圈到16圈，直到20個就唔會加上去住

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6月20日
城門谷easy jogging

去左高雄玩左5日，連頭搭尾足足一個星期無跑過步
見今日個太陽咁靚去復操

今日做個簡單既，等個身體適應反
熱身2個圈，之後easy jogging15個圈，pacing大約6:15-25/km
之後3個八圈cooldown圈，再做三組掌上壓situp收工
總共跑左約8k

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6月21日
荃灣深井12K

是日自己夜晚9點左右開做左11k幾近12k既長課，
珀麗灣碼頭跑到深井嘉頓回頭(見下圖)
雖然旁邊有車，但另一邊都有海景，條路其實算都ok
條路唔多平坦，起起伏伏，有暗斜有明斜
一路都有其他人係度跑，都ok熱鬧

時間方面去程38:53，回程34:43，共用1:13:36
不過不失啦
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6月22日
奧運歡樂跑4.7K

一個只需$30人人都可以報既比賽，當然好多人玩啦
今日仲要係長跑網網衣上市既大日子，當然好多師兄都有著啦
今次呢個真係歡樂跑，無計時，無排位，一家大細咩都有

對我黎講，我當然當佢係一個recover jog咁玩啦
時間都無計囉，跑下停下，大約25-30分鐘返到黎
由灣仔場開始跑，跑下跑去到金紫荊廣場，又由海邊跑下跑咁上下返轉去返灣仔場
係金紫荊廣場，仲有一班師姐主動幫我地影相，影影下一齊影tim呀

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2008-6-24 19:35 編輯 ]

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6月24日
城門谷interval

是日雖然打風，但步照跑
場內風勢的確係大左，有時一路跑一路食風

是日做interval，但今次玩法轉少少
之前每圈1:50，加1分鐘休息，做過最多16圈
今次變2分半連休，不過我就做每圈1:50內，之後不論之前跑幾多都休息40秒，
由於未做過，做12圈試下

記錄如下

1	1:52	7	1:44
2	1:43	8	1:42
3	1:39	9	1:45
4	1:40	10	1:45
5	1:45	11	1:48
6	1:42	12	1:44

基本上達到要求(可話2分半連休既時間短少少 )，
不過去到最後兩三圈，腹部有少少痛，跑完隻腳都有少少酸酸地
即係話練習強度差唔多，之後先慢慢加上去啦

其他師兄跑到20圈，仲要每圈快過我，可想而知我仲有好大段路要走

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To Kennethwat兄：我自己一向都係口呼吸既，我自己都鍾意口呼吸，因為吸入多d氧氣，比較有效；至於腳酸問題，我都相信係咁，練多d就咁無快有野

To clerkb兄：多謝你提供既專業意見。我呼吸其實都唔算太急或者太不平均，呢方面暫時都唔係問題，最起碼我唔係跑得好快(只係1:50內)，二來我每圈跑完之後都未見氣喘，我相信都係適應既問題

To lvrunner兄：亦都多謝你既專業意見。我覺得自己耐力唔算太差，一般上完成十餘多公里既長課我係無問題，可能第二日都可以做d light既跑步training，但問題係平均速度唔可以太高，跑interval正正就係要改善速度同lactic acid build up既問題。我自己都想偏向越跑越長。

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6月28日
城門水塘 - 衝城

是日約左各位師兄上城門水塘跑返10k
集合時間下午5點，如本個天無雨，但無端端4:15左右又落好大雨
但我地一跑痴師兄當然無理，照去衝城打水戰

今次有唔少師兄，連我在內共11人
Kennethwat、瘋狂跑步機、ram、gills、charson、alex、alfred、peteruno、711MF、vita375、大隻添跑手

我地等到差唔多成5:45先起行
gills兄同ram因為要等charson，所以之後再自行起步

我地8個人就由和宜合道運動場開始跑，跑上去城門水塘
頭2k係全斜路，都幾甘，仲要落住好大雨
呢段大家都當做熱身，我自己就無計時
跑到上去起點小休一會後就正式開始

一開始711MF同vita375師兄就一個箭步咁跑係頭
過左1k左右已經唔見左佢地啦
之後我同peteruno師兄part跑，跑第二組
瘋狂兄就係開頭1至2k左右當戰地記者，係咁影相，當其醉翁(唔知有冇影到我呢？ )
沿途風光明媚，又有山澗瀑布，有師兄仲話見到青馬橋
當我同peteruno兄跑到8k既時候就見到gills、charson同ram開始跑
仲同佢地say hello tim
跑完之後就返去和宜合道運動場沖涼同食飯，真開心

時間方面，頭5k：25:33，尾5k：24:30，共50:03
唔算太快，好在有peteruno兄part住跑，如果唔係我可能慢左落黎
要繼續努力啊

黎緊黃昏賽再戰同一條10k路，希望可以做到sub49

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原帖由 ram 於 2008-6-28 22:07 發表

                               
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stanley兄可以拍得住白頭兄跑
真不簡單,加油!

我feel到白頭兄未盡全力....
佢只係跑慢d就我o者
佢仲同我講：「放鬆d跑啦，你有力跑到既！」
死都死返去

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原帖由 vita375 於 2008-6-30 19:06 發表

                               
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師兄幾時去城門谷通知聲，我間中有去跑架。

好呀，不過我要睇時間
唔係成日去到，去親通常都係夜晚8-9點

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原帖由 kennethwat 於 2008-6-30 23:00 發表

                               
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嘩﹗咁快返到屋企﹗你哋葵青之友都要攪吓約跑了﹗

一去到西鐵站就有巴士，當然快啦

葵青唔係咁好既路，要約都唔係容易
同葵青區既師兄/師姐無咁多，無咁易約人呀
你睇我都要入屯門、馬鞍山同大家跑啦

不過港島有人約跑，去到我都會去

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6月30日
屯元 - 12k

是日屈教練吹雞，兩日前衝完城照去屯元12k
無有怕，照去

今日好熱鬧，有以下朋友：
師兄：我、kennethwat、kennethwat blog友(下稱blog友)、711MF、oscar、waiwaibrother、leefs、cfchan、superimac、peteruno、charson(遲來後上)
師姐：叮叮噹、redred、obaanc
共14人

今日下午休息，所以6點就去到鄧記
去到見kenneth兄，就同佢一齊跑5個400熱身，11'53"
之後慢慢人齊，只欠charson，但佢係快馬，所以決定由佢自己追我地
大約7點鐘就由屈教練帶頭開跑

全條路有好多馬路口，不時要加速或者慢jog就車，美中不足之處
一開始leefs同blog友就一支箭咁唔知去左邊
之後711MF、oscar同waiwaibrother就第二組唔知去左邊
我就一個人係第三組自己跑

去到元朗頭回程，跑左無幾耐
開始見到其他師兄師姐，互相鼓勵一下又繼續
但最勁既係見到回程開始大約1.5k左右就見到charson 一支箭咁黎到
速度之驚人，年青人真係年青人
我就一直咁跑返去，好不幸咁入錯路口，要跑入兆康輕鐵站
最後返到鄧記，時間1:23:31，都幾慢

前記：第一次去鄧記，見到鄧記「白頭」，果然唔野少
後記：跑完去左新墟食粥

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6月小總結

總k數：105.7

現時152lbs，目標14x到13x

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原帖由 redred 於 2008-7-1 01:13 發表

                               
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CHING,去新墟食粥咁開心
但食完唔餓咩 ?

食粥只係一個統稱o者......
我食炒面同炸兩

不過一般跑完長課，我唔會想食好多野
反而想飲野

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原帖由 rockstarman 於 2008-7-1 09:21 發表

                               
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小弟總是覺得跑場館及田徑場較為苦悶和枯燥，但是比較容易掌握步速和時間呢

其實係呀，我個人鍾意跑街多
而家跑track多數係練速度