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spmho

原帖由 Gills 於 2009-1-5 16:58 發表

                               
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Stanley兄, 琴日跑成點? 太多會員未能續一詳談, 尼排係呼好忙?

多謝gills師兄關心啦
琴日大鐘1:40'00，chip time應該sub140，做到目標時間同pb

呢期練全馬....日日都跑
長跑網我有睇但無時間覆......太多新會員了

spmho

原帖由 711MF 於 2009-1-5 17:13 發表

                               
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恭喜 stanley 兄,昨日達標
原來c hing 報左全馬.目標時間幾多??
相信你一定達標...

定330

spmho

2009-01-04 美津濃半馬

第一次參加是次比賽，也是為渣打全馬做準備。
比賽一星期前跑過一次比賽路段，比較容易掌握分段發揮。

以下為自己錶的時間
0-5K       4'58 / 4'29 / 4'45 / 5'19 / 5'25
6-10K     4'54 / 4'40 / 4'42 / 4'36 / 4'29
11-15K   4'39 / 4'41 / 4'43 / 4'25 / 4'46
16-20K   4'33 / 4'54 / 4'36 / 4'42 / 4'21
21-終點   4'09 / '56
時間1:39'52，平均4'44/K
(大會未公佈正式成績)

成績是個人最佳成績(PB)，大部份分段時間亦跟足計劃走
不過上斜弱令自己失去比原定多的時間，做不到目標4'40/K

要繼續努力！

spmho

原帖由 miller 於 2009-1-6 10:05 發表

                               
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Stanley兄，睇番你個時間你頭半程應該係用緊全馬pacing黎走呢場喎…見你返霸衝直路仲有大把o向手，只要呢幾個星期保本就應該達標無難度！

可以話係全馬速度.....
頭半程因為知道有上落斜，所以唔敢太放

spmho

原帖由 711MF 於 2009-1-6 10:48 發表

                               
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恭喜 stanley 兄.

幾時到你復出呀？

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原帖由 oscar 於 2009-1-6 12:21 發表

                               
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恭喜哂師兄達標！跟住教練指引做，達標無難度！
希望我腳傷盡快好返！ 個日試吓跟你pacing啦！

oscar兄....你本身快過我.....你好返之後係應該我跟你先對

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原帖由 ntnman 於 2009-1-6 14:58 發表

                               
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Stanley Ching,

我是新跑手,美津濃見到你,俾你在最後4km上斜位左右過了,你真利害,跟極你都跟吾到,我時間大概1hr40mins多,渣打全馬可嘗試拍住你跑keep pacing. 可以嗎?

我都有join宇宙跑會,但奈何時間不配合,只 ...

歡迎的
新跑手跑半馬有1:40多.....師兄也不錯了.....

spmho

原帖由 batigoal 於 2009-1-6 15:34 發表

                               
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stanleyhpm ching，唔知係唔係我落斜時見到你到大圍一齊個位ching？

唔係....我無同大圍一齊跑
你講那一位是另一位師兄

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原帖由 ntnman 於 2009-1-6 15:26 發表

                               
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其實都不算新,跑左幾年,但年年都是跑天才,冇練習,自已經常keep吾到pacing,前快後慢,所以希望找同自已差不多pacing跑友一起跑渣打,重有冇其他ching大概跑1hr40mins左右?可否在渣打一同跑?

ntnman

咁跑天才也不錯了

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原帖由 慢子 Wilson 於 2009-1-29 21:52 發表

                               
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祝牛年越跑越快，身體健康；場場 P.B.，，長跑長友！  

多謝慢子......祝牛年步步高昇
渣打大家一齊努力

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原帖由 randyip 於 2009-2-4 11:25 發表

                               
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I saw u last night, but not face to face...pb is ahead...keep going

oh....really?
大家都要努力

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原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-4 11:44 發表

                               
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x2 你都係呀

t跑手係咪第一個半馬比賽呀？

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原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-4 12:09 發表

                               
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yes

預計跑 1:45 到維園遊金...

5'00/K，信心大唔大？

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原帖由 大隻添跑手 於 2009-2-4 13:37 發表

                               
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今次應該係隱藏實力.., 到時九成九實爆冷...

上車/唔跑都係爆冷既一部份

各位：
的確次次爆冷：
1.無去
2.俾佢講o個個時間仲要慢好多
3.有好多好好笑既原因做唔到，例如：光污染
......

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-2-5 00:46 編輯 ]

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原帖由 ChARsoN 於 2009-2-5 00:50 發表

                               
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最重要應該係當日的天氣..." />" />

t跑手要28度以下就發揮到....
o個日應該都唔會28度以上

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原帖由 oscar 於 2009-2-5 01:05 發表

                               
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你地好羅喎！寫埋啲咁ge嘢.............笑到我吖
仲要係史兄個地頭到係咁寫，要寫就去大隻兄個波到寫嘛！
我地一於幫佢pb，查看過30000，post要1000tk_24fg ...

唔緊要....最緊要大家開心o者

spmho

desmond兄：
你傷左o者...如果唔係你都可以既
幾時有相睇？

cookie姐：
多謝你

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原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-2-9 14:16 發表

                               
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恭喜330完成比賽! 加油呀!!

瘋兄都要好好保住雙腳....就可以"i am back"
廈門嘛

spmho

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-2-9 14:38 發表

                               
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今次能完成已經係萬幸, 弱點係大腳肌肉力量不足引至受傷, 可能要做gym操下個度. 可能要學下數字alex師兄夏天開始作準備.

其實今次渣打好多人都做唔到target.....有好多原因影響既.....
練習方法、里數、護理、賽前預備.......
我見有人用30個星期諗住第一個全馬target sub3.....點知
(那位師兄真的唔好彩)

今年都好多人抽住筋黎

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原帖由 叮叮噹 於 2009-2-9 18:52 發表

                               
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恭喜Stanley第一個全馬成功Sub3:30, PB!
你幫宇宙賣曬人肉廣告, 訓練真係有效, 瘦左好多, 強!
昨天係駱克道差少少走漏眼, 你冇著網衫, 過緊我地先見到你, 趕及叫你名, 加油!

其實都唔叫sub330......係331...
不過都收貨啦....

多謝你地既打氣.....