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spmho

原帖由 oscar 於 2009-2-9 19:52 發表

                               
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史兄，你地真係跑得好有紀律，所以搵咗你地做咗一半路程PACING，而且你地後段後勁好勁！我諗照住練，你好快可以跑到3:1X啦！恭喜恭喜！" />" /> " />" />

你咪仲勁.....3:2x

要不是前段慢左咁多......理應可以做到你衝線既時間....
不過第一次跑欠少少經驗........331自己也收貨了

spmho

原帖由 blurmax 於 2009-2-9 18:12 發表

                               
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Stanley really is a talented runner despite not as talented as T-runner who will complete a HM in 1 hr 20 mins (Sub 3 in FM lah) in 2009.

唔好提佢啦......
呢個目標我2011年幻想做到

spmho

原帖由 randyip 於 2009-2-10 00:08 發表

                               
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haha...恭喜賀喜....stanley兄。

多謝randy師兄......
睇下幾時又係鰂魚涌見到你地

spmho

原帖由 711MF 於 2009-2-10 00:42 發表

                               
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恭喜,,stanley.完成第一個全馬..



想問問你.原本目標係唔係3:20:00--3:25:00..

原帖由 oscar 於 2009-2-10 00:54 發表

                               
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想問吓你，你跟宇宙大隊，由第幾公里開始各走各路﹖因為我覺得你ge步姿唔係好順！同埋其實你只係慢我20幾秒左右之喎！唔係好多咋！以狀態及比賽經驗黎講你應該好過我，當然，以渣打計，我多過你啦！

其實我地一齊走o個班全部都係target 330
我地定頭半馬都都係大約5'00/k，之後半程有力就自己去，無力就keep

開首有好多k都係慢過5'00/k，頭10k我地慢過target成2分鐘
之後先開始好d，keep返大約5'00/k
我自己半馬(汀九橋)之後就自己4'5x/k咁去............係咁追返d時間........
不過去到西隊之後o個8k最係好難做......特別一出西隊口，林士街、信德，死keep都要5'0x/k
馬師道落斜後都只係快多少少，大約4'5x咁返

不過真係好好彩，最後都可以3:31頭返到黎
所以話如果頭半程做好少少，就真係3:2x
不過世事邊有咁如意......

spmho

原帖由 oscar 於 2009-2-10 01:33 發表

                               
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咁你係你個隊黎講算係第一個返黎囉喎！
老實講，假如你過完青馬轉折位跟我個pacing，你塵該可以做到3:27-29左右，因為你練過發力跑，掌握pacing能力係後段黎講比我更好。而且由18k開始係賺時間，比之後個啲斜 ...

唔計頭10k慢左既時間，所有野都係我計劃之內
香港條賽道尾8k多斜道，加上第一次跑欠少少經驗......收貨啦

spmho

渣打2009大會成績

總名次	性別名次	大會時間	個人時間	10公里時間	半程時間	30公里時間
434	403	3:31:10	3:31:00	0:51:52	1:43:46	2:31:24

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2009-2-10 15:47 編輯 ]

spmho

Alex，瘋兄：
多謝兩位，兩位都要努力.....

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原帖由 kenneth 於 2009-2-10 17:38 發表

                               
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努力吧，下年應會跑得更快的了﹗" />" />

大家咁話啦

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7兄：
多謝你......幾時到你玩全馬呀？

瘋兄：
香港馬拉松真係情意結.....或者第日有機會sub3先玩
又，如果真係跑廈門....佢應該會係我第3個馬拉松

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原帖由 Alex 於 2009-2-10 19:04 發表

                               
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Which one is the 2nd one?

澳洲黃金海岸

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原帖由 711MF 於 2009-2-10 18:11 發表

                               
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[quote]原帖由 stanleyhpm 於 2009-2-10 17:48 發表

                               
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7兄：
多謝你......幾時到你玩全馬呀？

我感覺重未可以,

點先可以？
即係唔sub3唔跑？

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原帖由 Alex 於 2009-2-10 23:34 發表

                               
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出外跑比賽, 真羨慕! 係咪宇宙組隊去?

應該係

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原帖由 blurmax 於 2009-2-11 08:40 發表

                               
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Consider the fitness of 7 Ching, to complete a FM in sub 330 will have no difficulties.

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

其實7仔肯練.....全馬起碼3:0x-3:1x
不過佢覺得要做好基本野......先去下一步....
係好既.....

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原帖由 MJ576 於 2009-2-11 09:03 發表

                               
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Stanley 兄,

弓起你可以有咁好成績, 日後真係要向你多多指教." />" />

mj兄....多謝支持..
正如邪神所講....要練架.....

spmho

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-2-12 10:51 發表

                               
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史兄,
今次我覺得里數太不足了, 今年要參考下你個之前既plan先得.
你個plan在yahoo blog有齊嗎?

mostly there....

spmho

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-2-12 15:13 發表

                               
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唔齊的話記得加落去!

其實練習方法同數字ALEX差唔多......

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thank you....oscar

spmho

呢個blog都有人理.....？勁

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原帖由 711MF 於 2009-5-13 11:43 發表

                               
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我都有睇...

呢度好耐無寫野.....你都有睇？

spmho

原帖由 711MF 於 2009-5-13 14:05 發表

                               
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當然有睇..

咁你去我個YAHOO BLOG睇好過.....
我寫晒係o個度