10.5 km 49分鐘完成,算好嗎?

timmywwc · 發表於 2010-2-7 14:23:58

Hi Ching,
49分跑10.5km即10km約---46分至47分,以跑咗半年計算幾好

你是否也是跑"HA"10.5km??

我是KWC員工,今年跑43:07分,全場得16冇獎攞不過都PB咗!!!

如果想進步就要跑吓Interval,tempo and 長課!!!!建議你加入跑會跟操會進步得快些!!!

timmywwc · 發表於 2010-2-7 14:48:46

HA----醫院管理局(是今朝城門河)
PB----破個人記錄

排15個位快我約1秒---我們一起衝線!!!!!!所以6分鐘差距其實好大!!!

建議你在"自由講"那裏出post,因為此處是英文區!!!!

timmywwc · 發表於 2010-2-8 13:51:19

Hi,
其實HA這賽事都是"玩"

的性質重些,主要係想同事及家人做

timmywwc · 發表於 2010-2-8 13:51:53

Hi,
其實HA這賽事都是"玩"

的性質重些,主要係想同事及家人做

timmywwc · 發表於 2010-2-8 13:52:35

Hi,

其實HA這賽事都是"玩"

的性質重些,主要係想同事及家人做運動!!!!所以攪8,9年都係冇晶片及大鐘....

不過頭幾名得獎的同事水準很高.....男子b,c組頭三位10km都要sub38,39min

而女子全場1,2名10.5km都只是42:3x及43:xx

[ 本帖最後由 timmywwc 於 2010-2-8 13:58 編輯 ]

timmywwc · 發表於 2010-2-8 23:52:12

Hi,

其實interval同tempo都是需要同時進行的

Training通常以一星期為一個單元-----亻列如包含interval一天,tempo一天,recovery一兩天及長課一天等!!!
所以其實都佔你幾多時間,最好使跑步成為習慣及和家人溝通、溝通!!!!!

timmywwc · 發表於 2010-2-9 23:33:52

Hi
I am KWC too!!!!!!!!!!!!!!!!

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