10.5 km 49分鐘完成,算好嗎?

macwindyhk · 發表於 2010-2-7 14:03:06

本人開始跑左半年10km, 今日第一次比賽,但落住雨跑.........
後段膝頭開始酸軟, 要點練先會好d?

timmywwc · 發表於 2010-2-7 14:23:58

Hi Ching,
49分跑10.5km即10km約---46分至47分,以跑咗半年計算幾好

你是否也是跑"HA"10.5km??

我是KWC員工,今年跑43:07分,全場得16冇獎攞不過都PB咗!!!

如果想進步就要跑吓Interval,tempo and 長課!!!!建議你加入跑會跟操會進步得快些!!!

macwindyhk · 發表於 2010-2-7 14:30:16

正有此意~~~都想識多d跑友
16............我得排65, 6分鐘差距都幾大................

HA?今朝城門河是嗎?
pb又係咩, 我係新手一名

timmywwc · 發表於 2010-2-7 14:48:46

HA----醫院管理局(是今朝城門河)
PB----破個人記錄

排15個位快我約1秒---我們一起衝線!!!!!!所以6分鐘差距其實好大!!!

建議你在"自由講"那裏出post,因為此處是英文區!!!!

macwindyhk · 發表於 2010-2-7 14:55:11

唔該ching!!

我是掹人車邊先有得參(secret)
希望可以再跑多d

再次多謝你提供既訓練資訊~~~

得得地 · 發表於 2010-2-7 23:41:30

原帖由 macwindyhk 於 2010-2-7 14:03 發表

 登錄/註冊後可看大圖

本人開始跑左半年10km, 今日第一次比賽,但落住雨跑.........
後段膝頭開始酸軟, 要點練先會好d?

我跑步約一年有多,
今日跑 HA Happy New Year Run 10.5km, 跑咗 51:30 (102名).

你跑咗半年, 有咁嘅成績, 其實都幾好嘞 !
你冇正式跟方法練 ?
如果跟嘅話又有時間練, 第時應該會幾勁吓 !!!

Nice to meet you !

佐治男孩 · 發表於 2010-2-8 11:55:33

原帖由 macwindyhk 於 2010-2-7 14:03 發表

 登錄/註冊後可看大圖

本人開始跑左半年10km, 今日第一次比賽,但落住雨跑.........
後段膝頭開始酸軟, 要點練先會好d?

只要自己滿意就行了,太在意和別人比較可能會影響跑步心情和樂趣.

若有傷痛,可能要注意跑姿

snoopyccy · 發表於 2010-2-8 12:54:40

各位同事我都有跑"HA"10.5km今年第一次跑,而且第一次跑雨戰好辛苦...後段衫,鞋好濕身又重
我跑49:48分(72名).但最後衝線好似好求其比名次.......我衝線過先但比後面衝線上來的人比佢名次,又冇晶片計時間..........有機會再同各位同事跑道上見!

timmywwc · 發表於 2010-2-8 13:51:19

Hi,
其實HA這賽事都是"玩"

的性質重些,主要係想同事及家人做

timmywwc · 發表於 2010-2-8 13:51:53

Hi,
其實HA這賽事都是"玩"

的性質重些,主要係想同事及家人做

timmywwc · 發表於 2010-2-8 13:52:35

Hi,

其實HA這賽事都是"玩"

的性質重些,主要係想同事及家人做運動!!!!所以攪8,9年都係冇晶片及大鐘....

不過頭幾名得獎的同事水準很高.....男子b,c組頭三位10km都要sub38,39min

而女子全場1,2名10.5km都只是42:3x及43:xx

[ 本帖最後由 timmywwc 於 2010-2-8 13:58 編輯 ]

snoopyccy · 發表於 2010-2-8 14:51:27

男子組頭三位10km係38,39min......真係水準很高,我最好10k都係46"左右,1.58"半馬.
唔之道賽後HA有冇總成績公佈?
各位同事........唔之今年有冇運動會?大家有冇報名其他比賽我就報左馬鞍山8K及渣打半馬.

macwindyhk · 發表於 2010-2-8 18:27:11

唔怪得我朋友跑之前已經同我講好多勁人，女仔都咁有水準。。。。。
我目的係挑戰同磨練自己，梗係唔想受傷喇。我仲係自己一個練人，有幾會都想同其他跑友交流下點樣進步

macwindyhk · 發表於 2010-2-8 21:03:41

我之前既訓都只係跑圈, timmy ching提到既interval同tempo, 我黎緊會開始嘗試
各位ching覺得邊樣有效d?

仲有, 唔該哂幫我轉左個貼黎自由講, 先得到咁多回應

timmywwc · 發表於 2010-2-8 23:52:12

Hi,

其實interval同tempo都是需要同時進行的

Training通常以一星期為一個單元-----亻列如包含interval一天,tempo一天,recovery一兩天及長課一天等!!!
所以其實都佔你幾多時間,最好使跑步成為習慣及和家人溝通、溝通!!!!!

macwindyhk · 發表於 2010-2-9 00:05:19

真係要好有恆心, 唔該哂timmy兄先

我仲會游一日水去keep埋上身既training...............真係好難keep到train咁多日................

mymarathon · 發表於 2010-2-9 00:09:01

我只係跑到46接近47min得第40名!本來以10k pb計應該可以接近43min,呢排狀態真係好差!

macwindyhk · 發表於 2010-2-9 00:45:21

46-7都幾快wor, mymarathon兄你平時你點操呢又?

derek_cat · 發表於 2010-2-9 17:20:07

原帖由 佐治男孩 於 2010-2-8 11:55 發表

 登錄/註冊後可看大圖

只要自己滿意就行了,太在意和別人比較可能會影響跑步心情和樂趣.

若有傷痛,可能要注意跑姿

猫咪也是这样想的。。。。。。
俺好久没有参加过10km比赛了，大陆这种很少，只有nike的。。

carcar22 · 發表於 2010-2-9 21:08:44

原來呢度有好多ha既同事呀~~~
我都有跑HA Happy long run, 今年第3年玩.....我係 KWC 架

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊