TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

JC

大家早晨

昌

原帖由 烏拉 於 2010-12-2 11:58 發表

                               
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昌哥想減d咩??" />" /> 平路??" />" />

距離, 我想跑到21就停了

快活人

原帖由 昌 於 2010-12-2 12:07 發表

                               
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距離, 我想跑到21就停了hgj091" />" />hj

昌哥.可以減不入日出康城 及 運動場大圈 . 約21k

mode

原帖由 快活人 於 2010-11-23 23:17 發表

                               
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都5係3K3K 上 GE . 跑2,3 WEEK 會回一回 跑番21,22K .先再加上去" />" />
到時回氣跑你JOIN 下我地AR " />" />

ctse 又話會回一回 跑番21,22K , 點解25k架？

快活人

原帖由 mode 於 2010-12-2 13:29 發表

                               
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ctse 又話會回一回 跑番21,22K , 點解25k架？" />" />

下WEEK 先回 19-21K LA ....而且今次平路多 . 對你無難度   

哈利330

樂善前一日都照跑 19-21 K ，副校真係好堅。

原帖由 快活人 於 2010-12-2 14:06 發表

                               
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下WEEK 先回 19-21K LA ....而且今次平路多 . 對你無難度   

明跟人生跑

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)集合地點: TKO運動場副場                 路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1      路程：25k       預計完成時間：2:40小時難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".溫馨提示:~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)1. 活2. 昌 (減d)3 .bolo4.明

明跟人生跑

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)
3 .bolo
4.明

快活人

原帖由 哈利330 於 2010-12-2 16:53 發表

                               
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樂善前一日都照跑 19-21 K ，副校真係好堅。hgjD115" />" />hj

wowooooo~~~下星期我只會出路線.5會跟跑喇.

大雄2009

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)
3 .bolo
4. 明
5. 大雄

JC

大家早晨^^

running-sue

早呀

swtcheng

今個星期要早回家...所以唔入來tko啦...不過咁好彩沙田又攪.......岩哂我d時間....我應該去沙田...下星期先回歸tko

philipccwong

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)
3 .bolo
4. 明
5. 大雄
6. Philip

零下十度

原帖由 swtcheng 於 2010-12-3 10:06 發表

                               
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今個星期要早回家...所以唔入來tko啦...不過咁好彩沙田又攪.......岩哂我d時間....我應該去沙田...下星期先回歸tko

大師兄,你唔好見我唔來你又借D意唔來喎~~

swtcheng

原帖由 零下十度 於 2010-12-3 17:36 發表

                               
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大師兄,你唔好見我唔來你又借D意唔來喎~~" />" />

星期六都無見過你係tko出現過...唔好玩啦.........

=chairman=

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)
3 .bolo
4. 明
5. 大雄
6. Philip
7. 車仔

零下十度

原帖由 swtcheng 於 2010-12-3 17:48 發表

                               
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星期六都無見過你係tko出現過...唔好玩啦.........

典會呢,我有出現過架~~

火仔11

lulu姐係以前逍遙跑常客黎ga, 成日特訓完就同mill姐去"濕平"~

迪迪仔

原帖由 火仔11 於 2010-12-3 22:26 發表

                               
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lulu姐係以前逍遙跑常客黎ga, 成日特訓完就同mill姐去"濕平"~

我可以做証,因為我有時特訓完都會跟埋去......