全馬訓練問題

波波池 · 發表於 2010-12-7 12:35:41

本人已跑了兩次全馬時間只是一般4小時內, 但本跑到30km後不能保持5分鐘/公里.
本人已星期有兩次短程訓練約10KM(速度或速耐), 星期日長課(LSD)約32KM.
請問各師兄師組可否給小弟改善或加強之建議. 謝謝各人! 希望自己有所進步.
謝謝!

=chairman= · 發表於 2010-12-7 13:08:15

原帖由 波波池 於 2010-12-7 12:35 發表

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本人已跑了兩次全馬時間只是一般4小時內, 但本跑到30km後不能保持5分鐘/公里.
本人已星期有兩次短程訓練約10KM(速度或速耐), 星期日長課(LSD)約32KM.
請問各師兄師組可否給小弟改善或加強之建議. 謝謝各人! 希望自 ...

請問閣下目標幾多? 若閣下前半程速度為5MIN/K，一直keep得住或只稍跌少少，完成時間應可在3:35-3:40內。

波波池 · 發表於 2010-12-7 16:31:45

渣打目標是3:40內完成.

=chairman= · 發表於 2010-12-8 00:07:57

我全馬都只係跑3:4X，所以...希望有高手可以指教閣下，等我都可以學下野~

波波池 · 發表於 2010-12-8 08:29:41

阿銘兄: 一起努力! 達成自己目標.

Josh · 發表於 2010-12-9 15:11:42

我都好希望可以sub 3:40, 今年努力操, 睇下有咩result先
我同樓主個plan都差唔多, 不過想問下, 32k跑咩路線咩speed ar? 10k又用咩speed?

波波池 · 發表於 2010-12-9 22:07:03

跑32K(6-7分鐘/KM), 跑10K(4.5-5分鐘/KM)
現希望改善32K速度(5-6分鐘/KM)
並要增加跑長度.(加強體能)

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