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全馬訓練問題

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發表於 2010-12-7 12:35:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本人已跑了兩次全馬時間只是一般4小時內, 但本跑到30km後不能保持5分鐘/公里.
本人已星期有兩次短程訓練約10KM(速度或速耐), 星期日長課(LSD)約32KM.
請問各師兄師組可否給小弟改善或加強之建議. 謝謝各人! 希望自己有所進步.
謝謝!

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發表於 2010-12-7 13:08:15 | 顯示全部樓層
原帖由 波波池 於 2010-12-7 12:35 發表
本人已跑了兩次全馬時間只是一般4小時內, 但本跑到30km後不能保持5分鐘/公里.
本人已星期有兩次短程訓練約10KM(速度或速耐), 星期日長課(LSD)約32KM.
請問各師兄師組可否給小弟改善或加強之建議. 謝謝各人! 希望自 ...


請問閣下目標幾多? 若閣下前半程速度為5MIN/K,一直keep得住或只稍跌少少,完成時間應可在3:35-3:40內。

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 樓主| 發表於 2010-12-7 16:31:45 | 顯示全部樓層
渣打目標是3:40內完成.

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發表於 2010-12-8 00:07:57 | 顯示全部樓層

回復 3# 的帖子

我全馬都只係跑3:4X,所以...希望有高手可以指教閣下,等我都可以學下野~

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 樓主| 發表於 2010-12-8 08:29:41 | 顯示全部樓層
阿銘兄: 一起努力! 達成自己目標.

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發表於 2010-12-9 15:11:42 | 顯示全部樓層
我都好希望可以sub 3:40, 今年努力操, 睇下有咩result先
我同樓主個plan都差唔多, 不過想問下, 32k跑咩路線咩speed ar? 10k又用咩speed?

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 樓主| 發表於 2010-12-9 22:07:03 | 顯示全部樓層
跑32K(6-7分鐘/KM), 跑10K(4.5-5分鐘/KM)
現希望改善32K速度(5-6分鐘/KM)
並要增加跑長度.(加強體能)
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