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適量運動 循序漸進

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發表於 2010-12-18 09:41:39 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
適量運動 循序漸進
(明報)2010年12月15日 星期三 05:05

【明報專訊】恆常運動有利整體健康,但運動量和強度要適中才能收預期效果。[url=]香港大學
[/url]曾研究運動量與流感死亡風險的關係,研究對象為24,656名在1998年去世的30歲以上人士,他們按去世前10年的運動習慣被分成三組﹕
一)每月運動少於1次
二)每月1次至每周3次運動
三)每周運動4次或以上
研究結果顯示,第二組的流感死亡風險明顯較另外兩組低。
輕微出汗氣喘 持續30分鐘
有份參與研究的港大社會醫學系副教授黃浙明指出,適量運動能促進血液循環,有助維持免疫系統的正常運作,但太劇烈或過度頻密的運動卻會消耗體力,令身體更易受外在因素如流感病毒的影響。他建議,日常運動以中等強度為宜,由於每個人的能力不同,難以一概而論,運動時達到輕微出汗及氣喘,但仍能與人如常交談的程度,持續約30分鐘即可。而在流感高峰期,長者及體弱人士做運動之餘,更要注意有充足的休息。
[url=]美國
[/url]一項研究亦發現,劇烈運動後免疫力會短暫下降,參與研究的馬拉松運動員完成1.5小時比賽後,體內「自然殺手細胞」抵禦感染的能力會下跌約五成,3至72小時後功能才回復正常,此現象稱為「禦窗外露理論」。
[url=]浸會大學
[/url]體育學系副教授雷雄德解釋,高強度運動不但消耗大量能量,還會對肌肉纖維造成輕微損傷,以致身體的免疫功能出現短暫下降,但休息過後便逐步恢復,免疫力和體能更會有所提升。
路邊練跑吸廢氣
現時正值長跑賽備戰期,對於沒有長跑經驗的新跑手,雷雄德建議循序漸進增加訓練強度和時間,以免超出體能負荷,練習時更要注意﹕
◆避免在馬路邊練習,可減低因吸入污染物或病毒而致病的風險
◆練習時用鼻呼吸,避免以口吸氣。鼻腔不但能過濾空氣中的致病原,亦能暖化和濕潤空氣,減低對氣管的刺激
◆運動後身體對周遭溫度變化的敏感度會減弱,故必須立刻穿上外套保暖,以防著涼
◆不要忽略運動後的水分補充,體內水分充足才能維持良好的[url=]新陳代謝
[/url],有助加速恢復
◆每次訓練後必須有充分的休息,以便體力恢復。初期可每周練跑3天,其餘時間則可做器械訓練和伸展運動,待身體適應後才增加練跑次數
此外,有指感冒時做運動出一身汗,病會好得更快,雷雄德指這是常見誤解﹕「生病時免疫系統正在打仗,如果再消耗能量,免疫力將進一步下降。除非病徵非常輕微,否則生病時應多休息和適量補充營養,待痊癒後才做運動。」


copy from :
http://hk.news.yahoo.com/article/101214/4/lrk2.html


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 樓主| 發表於 2010-12-18 09:42:25 | 顯示全部樓層

適量運動 循序漸進

適量運動 循序漸進(明報)2010年12月15日 星期三 05:05【明報專訊】恆常運動有利整體健康,但運動量和強度要適中才能收預期效果。[url=]香港大學[/url]曾研究運動量與流感死亡風險的關係,研究對象為24,656名在1998年去世的30歲以上人士,他們按去世前10年的運動習慣被分成三組﹕一)每月運動少於1次二)每月1次至每周3次運動三)每周運動4次或以上研究結果顯示,第二組的流感死亡風險明顯較另外兩組低。輕微出汗氣喘 持續30分鐘有份參與研究的港大社會醫學系副教授黃浙明指出,適量運動能促進血液循環,有助維持免疫系統的正常運作,但太劇烈或過度頻密的運動卻會消耗體力,令身體更易受外在因素如流感病毒的影響。他建議,日常運動以中等強度為宜,由於每個人的能力不同,難以一概而論,運動時達到輕微出汗及氣喘,但仍能與人如常交談的程度,持續約30分鐘即可。而在流感高峰期,長者及體弱人士做運動之餘,更要注意有充足的休息。[url=]美國[/url]一項研究亦發現,劇烈運動後免疫力會短暫下降,參與研究的馬拉松運動員完成1.5小時比賽後,體內「自然殺手細胞」抵禦感染的能力會下跌約五成,3至72小時後功能才回復正常,此現象稱為「禦窗外露理論」。[url=]浸會大學[/url]體育學系副教授雷雄德解釋,高強度運動不但消耗大量能量,還會對肌肉纖維造成輕微損傷,以致身體的免疫功能出現短暫下降,但休息過後便逐步恢復,免疫力和體能更會有所提升。路邊練跑吸廢氣現時正值長跑賽備戰期,對於沒有長跑經驗的新跑手,雷雄德建議循序漸進增加訓練強度和時間,以免超出體能負荷,練習時更要注意﹕◆避免在馬路邊練習,可減低因吸入污染物或病毒而致病的風險◆練習時用鼻呼吸,避免以口吸氣。鼻腔不但能過濾空氣中的致病原,亦能暖化和濕潤空氣,減低對氣管的刺激◆運動後身體對周遭溫度變化的敏感度會減弱,故必須立刻穿上外套保暖,以防著涼◆不要忽略運動後的水分補充,體內水分充足才能維持良好的[url=]新陳代謝[/url],有助加速恢復◆每次訓練後必須有充分的休息,以便體力恢復。初期可每周練跑3天,其餘時間則可做器械訓練和伸展運動,待身體適應後才增加練跑次數此外,有指感冒時做運動出一身汗,病會好得更快,雷雄德指這是常見誤解﹕「生病時免疫系統正在打仗,如果再消耗能量,免疫力將進一步下降。除非病徵非常輕微,否則生病時應多休息和適量補充營養,待痊癒後才做運動。」copy from :http://hk.news.yahoo.com/article/101214/4/lrk2.html
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