今日操咗轉長課，遇到幾個難題想各師兄幫幫手解答小弟..

KKLAI

原帖由 Aery 於 2011-1-9 23:58 發表

                               
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1. 其實半馬唔駛練24K~~20左右已經夠曬...

2. 呢D天氣最好跑1-2K先拉筋~~如果唔係容易拉傷...

3. 夠唔夠水因人而異~~你下次可以飲多D試下好唔好D...

4. 肋骨位對落痛既話~~跑之前1-2個鐘唔好食太多野同飲太 ...

以上見解KK完全同意，但想多補充一些希望幫到你
1. 呢課之前你經常所跑最長距離與及質量，絕對影響提高里數之能力，加里數唔應該超過平時最高之25%。
2. 肋骨位對落痛可能同係因為橫隔膜收縮，如果係初段多數同同吸呼有關，如果後段出現而膊頭同時覺得攰的話，主要成因是疲倦所致。
3. 補充水份以飲清水為主，電解質飲品可以飲但唔好太多，因為體內礦物質突然上升對身價可能有不良影響，當然因人而異。
4. 對非資深跑友來說，長課之路上落坡度差不宜太大，因為掌控體力分配始終經驗不足，以你當日之路線來說，回程南圍>鄭植之>壁屋段真係唔嘢少，頂完過咗壁屋落斜個心鬆晒，腳就跟著快... 過埋井欄樹平路要用返真力跑，去到油站，體力可能不足身體就乜嘢可能都會發生喇。
5. 至於Power Gel 唔係寧丹妙藥，只係幫助醣份而已，而且一般要15分鍾才到位產生作用。

祝你早日"升呢"

[ 本帖最後由 KKLAI 於 2011-1-14 08:23 編輯 ]

marcoip805

原帖由 KKLAI 於 13-1-2011 06:04 PM 發表

                               
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以上見解KK完全同意，但想多補充一些希望幫到你
1. 呢課之前你經常所跑最長距離與及質量，絕對影響提高里數之能力，加里數唔應該超過平時最高之25%。
2. 肋骨位對落痛可能同係因為橫隔膜收縮，如果係初段多數同 ...

師兄.. 不得了呀.. 好有用嘅資料~
你啲point好到，我而家完全明白了解呀..
多謝提點，感激不盡

KKLAI

Marco Ching: 唔好客氣，啱用就好啦！
再補充一啲有關恢復疲勞嘅問題：
疲憊之出現主要源於跑步(運動)過程中，乳酸的產生而積聚在肌肉，與及長時間運動後肌肉和關節都非常緊張，加快舒緩和恢復的方法，可選擇拉筋(伸展運動)、按摩、Sauna、游水(好輕鬆果種)、最近有引進一種壓力褲*之前其實亦有壓力襛(筆者自己未用過)稱可以加速消除乳酸....等可考慮。
而最推介當然係"拉筋"既協助加快消除乳酸，同時幫助放鬆緊張的肌肉，增加關節之柔靭度。
同時長課之翌日，儘量唔好全面休息，輕鬆Jog吓再做啲跨步，再拉吓筋，對恢復更有幫助。
長跑嘅練習係漫長嘅，進步實在需要時間，適當嘅休息應當係訓練計劃之一部份，如果覺得嚟緊嘅比賽未有足夠準備的話，不如好好享受一下佢嘅氣氛先，總好過練傷咗無得玩，下次再好好步署囉。

marcoip805

原帖由 KKLAI 於 14-1-2011 05:05 AM 發表

                               
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Marco Ching: 唔好客氣，啱用就好啦！再補充一啲有關恢復疲勞嘅問題：疲憊之出現主要源於跑步(運動)過程中，乳酸的產生而積聚在肌肉，與及長時間運動後肌肉和關節都非常緊張，加快舒緩和恢復的 ...

呢次嘅資料都好有價值、好有用，非常非常感激師兄幫助及提點，多謝晒…

tyler

有同路人，我住彩霞
尋晚跑上順利落坪石，不過隻腳唔聽話

marcoip805

原帖由 tyler 於 16-1-2011 12:02 AM 發表

                               
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有同路人，我住彩霞
尋晚跑上順利落坪石，不過隻腳唔聽話

你下次試下調番轉由得寶過坪石再上順利落番彩霞會過癮D喎~

tyler

有諗過，不過計落咁走法我寧願入西貢，趣味性高Ｄ