設為首頁收藏本站
開啟輔助訪問 天氣與日歷切換到寬版

香港長跑網 - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 香港馬拉松主題區 › 減肌醣
12下一頁
返回列表 發新帖
查看: 5427|回覆: 32
打印 上一主題 下一主題

減肌醣

[複製鏈接]
gc9543

升級   70.7%

該用戶從未簽到
跳轉到指定樓層
1#
發表於 2011-2-13 14:45:08 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
未來壹星期大家會點安排，一齊分享下。
+1 0
上一篇︰2011.2.13 馬鞍山盃8K長跑賽2011暨2公里賽 by Daniel下一篇︰無意中發現呢個網
回覆

舉報

jogging_cat

升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:51

    • 簽到天數: 34 天

    [LV.5]常住居民I
    2#
    發表於 2011-2-13 18:00:15 | 只看該作者
    原帖由 gc9543 於 13-2-2011 14:45 發表

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    未來壹星期大家會點安排，一齊分享下。
    我就會聽日開始脫糖，三日只食20%碳水化合物，80%只食蔬菜同少許蛋白質，加上跑三日定速跑，8k, 6k, 6k，跟住三日就食80%碳水化合物，20%其他食物，集中加碳。
    回覆 支持 反對

    舉報

    tommyleung

    升級   79.4%

    該用戶從未簽到
    3#
    發表於 2011-2-13 18:02:20 | 只看該作者
    一連三日唔好食野 :p 之後四日狂食野.
    回覆 支持 反對

    舉報

    rexleung

    升級   2.8%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-11-12 21:00

    • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II
    4#
    發表於 2011-2-13 18:37:12 | 只看該作者
    減?今晚仲要去食盤菜...
    回覆 支持 反對

    舉報

    得得地

    升級   0%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2018-5-16 16:16

    • 簽到天數: 5 天

    [LV.2]偶爾看看I
    5#
    發表於 2011-2-13 19:14:42 | 只看該作者
    今日照常, 聽日開始啦......
    但係都未諗到實際食乜......

    頭三日比較難 ?!
    買淨雞脾 ? 淨食雲吞 ?? 乜嘢可以淨食, 少 [炭] ??
    尾三日, 應該易啲.
    或者買多啲麵包 ? 食麵加底 ?

    星期六晚, 仲要去食自助餐拜年, 真大鑊.   
    回覆 支持 反對

    舉報

    oscar

    升級   100%

    該用戶從未簽到
    6#
    發表於 2011-2-13 19:18:58 | 只看該作者
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
    回覆 支持 反對

    舉報

    Jesper1003

    升級   48.42%

    該用戶從未簽到
    7#
    發表於 2011-2-13 19:23:55 | 只看該作者
    我第一次跑半馬挑戰組...想做1hr30mins-1hr35mins...我今晚第一晚戒飯...依家好辛苦囉
    回覆 支持 反對

    舉報

    oscar

    升級   100%

    該用戶從未簽到
    8#
    發表於 2011-2-13 19:28:58 | 只看該作者
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
    回覆 支持 反對

    舉報

    Jesper1003

    升級   48.42%

    該用戶從未簽到
    9#
    發表於 2011-2-13 19:47:12 | 只看該作者
    其實肌肉夠力唔抽筋...就係唔係唔駛戒先~~
    回覆 支持 反對

    舉報

    oscar

    升級   100%

    該用戶從未簽到
    10#
    發表於 2011-2-13 20:08:40 | 只看該作者
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
    回覆 支持 反對

    舉報

    jogging_cat

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:51

    • 簽到天數: 34 天

    [LV.5]常住居民I
    11#
    發表於 2011-2-13 20:40:04 | 只看該作者
    原帖由 得得地 於 13-2-2011 19:14 發表

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    今日照常, 聽日開始啦......
    但係都未諗到實際食乜......

    頭三日比較難 ?!
    買淨雞脾 ? 淨食雲吞 ?? 乜嘢可以淨食, 少 [炭] ??
    尾三日, 應該易啲.
    或者買多啲麵包 ? 食麵加底 ?

    星期六晚 ...
    我就諗住早餐食雞蛋白、火腿、腸仔各一，再加一杯無糖豆漿
    午餐及晚餐可以食青瓜、合掌瓜、三色椒、蓮藕、一小個紅蘿蔔或蔬菜，都好多選擇吓，再加少少肉，仲有雞蛋白，咁就夠飽啦。
    回覆 支持 反對

    舉報

    jogging_cat

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:51

    • 簽到天數: 34 天

    [LV.5]常住居民I
    12#
    發表於 2011-2-13 20:51:55 | 只看該作者
    原帖由 oscar 於 13-2-2011 20:08 發表

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    戒飯....係有科學根據....但每人体質不同.....大家可以試吓戒同唔戒ge分别！
    我第一次跑全馬.....學人戒飯.....但練得唔足.....跑4:1x
    第二次戒咗兩日無戒.....但之前個餐食得唔飽.....中途要係 ...
    師兄我同你啱啱相反，上次試過戒咗兩日糖，個心成日都好想食飯，到一戒完果陣就狂食碳水化合物，好似放監咁，食得好開心，同食得好多好多，好似食極都唔夠咁呀。
    不過其實跑半馬既師兄師姐係無需要戒糖架，因為一個人身體裏面既糖份係可以供給我們兩小時既消耗，所以係全馬先會用到兩個鐘頭之後既能量，如果要維持80%以上既運動強度超過兩小時，先有需要做脫糖，如果諗住慢跑既，其實都可以唔洗做。因為運動強度60%或以下，係唔會消耗糖份，只會消耗卡路里。只要有足夠既長課，完成一定無問題。不過其實好似 oscar ching 話齋試吓比較吓都無防既。

    [ 本帖最後由 jogging_cat 於 2011-2-13 20:59 編輯 ]
    回覆 支持 反對

    舉報

    running-sue

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12

    • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II
    13#
    發表於 2011-2-13 21:08:42 | 只看該作者
    半馬的話, 其實都無須特別儲碳
    全馬的話, 就有需要
    但人人不同, 要試下先知邊樣合適自己
    回覆 支持 反對

    舉報

    Jesper1003

    升級   48.42%

    該用戶從未簽到
    14#
    發表於 2011-2-13 21:42:37 | 只看該作者
    聽各師兄姊話...咁真係唔戒好過戒...
    回覆 支持 反對

    舉報

    oscar

    升級   100%

    該用戶從未簽到
    15#
    發表於 2011-2-13 22:54:55 | 只看該作者
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
    回覆 支持 反對

    舉報

    oscar

    升級   100%

    該用戶從未簽到
    16#
    發表於 2011-2-13 22:56:09 | 只看該作者
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
    回覆 支持 反對

    舉報

    Jesper1003

    升級   48.42%

    該用戶從未簽到
    17#
    發表於 2011-2-13 23:01:13 | 只看該作者
    原帖由 oscar 於 2011-2-13 22:56 發表

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    雖然係咁......穩陣啲.......上場個陣帶定啲朱古力......或gel，有無事可以用黎頂肚......


    我會帶得力素糖呀~~同埋我已Set左飲水策略...加上今晚練左場濕地快速跑...狀態好fit
    如果我練習果陣10K做45Mins...咁有冇可能Sub 1:30前跑完??
    回覆 支持 反對

    舉報

    iceberg99

    升級   6.85%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-5 16:12

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    18#
    發表於 2011-2-13 23:09:12 | 只看該作者
    原帖由 oscar 於 2011-2-13 22:56 發表

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    雖然係咁......穩陣啲.......上場個陣帶定啲朱古力......或gel，有無事可以用黎頂肚......

    Agree x2     我會帶定gel 同朱古力，即使o吾食，心理上都覺過D
    我都係唔會呢幾日減澱粉質，平時操20 / 30km 都冇特別戒口 (當然o吾好飲洒類啦)
    而且今次係自己第一次全馬，真係減肌醣做個太好o既成績出年點破
    回覆 支持 反對

    舉報

    jogging_cat

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 14:51

    • 簽到天數: 34 天

    [LV.5]常住居民I
    19#
    發表於 2011-2-14 20:56:03 | 只看該作者
    原帖由 oscar 於 13-2-2011 22:54 發表

                                   
    登錄/註冊後可看大圖

    所以....你應該屬於先放糖，然後勁吸糖個種，所以你應該係咁做，可能你後生啩 而我係屬於即倒即燒個種！預先儲無用，臨尾食唔夠一樣死！而且最白痴ge係......臨跑前要飲維他x......唔知係唔係心理作用 ...
    師兄你估錯喇，我唔後生呀，不過我好廋吓，所以好食得掛。
    回覆 支持 反對

    舉報

    洛虎添

    升級   0%

  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-5-14 18:39

    • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III
    20#
    發表於 2011-2-14 21:19:34 | 只看該作者
    我跑之前要飲花旗參飲品, 狂儲醣對於我黎講係無效...

    [ 本帖最後由 洛虎添 於 2011-2-14 21:20 編輯 ]
    回覆 支持 反對

    舉報

    下一頁 »
    12下一頁
    返回列表 發新帖
    高級模式
    B Color Image Link Quote Code Smilies
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2024-4-27 07:40 , Processed in 0.343279 second(s), 24 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表