香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 2229|回復: 19

跑完半馬應該立即食乜野

[複製鏈接]

升級   100%

該用戶從未簽到

發表於 2011-2-15 00:52:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
各位師兄師姐, 你地自己練over 20k, 途中會唔會飲野食野?
今日我最後一次練長途 24k for 渣馬, 跑到17k開始冇力, 最後都頂埋最後7k, 中途冇食/飲過野....

但係返到屋企後半小時, 食左野, 沖完涼, 有少少頭暈, 要成個半鐘, 最後食左粒朱古力先好番好多


我唔係第一次練長途, 但係次次跑完之後隔一陣就會非常倦....

通常你地番到屋企會食乜野架???

多謝指教!

升級   100%

  • TA的每日心情
    難過
    2014-4-3 01:05
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2011-2-15 01:06:09 | 顯示全部樓層



    我今年先練得多長課, 所以都係自己試緊.

    有試過 ~ 20km 乜都冇帶, 水都冇, 真係唔得.
    有水飲就好啲, 半馬距離冇問題.

    但係跑到 ~ 25km, 就覺得中途要食嘢.   (如果跑半馬比賽, 我都係慣咗要食一包 gel.)
    試過跑差唔多 ~ 30km 嘅, 就帶得力素, 但係唔知係練得少定係自己差, 硬係冇力要行.

    如果講返跑完之後, 就飲利賓納加水, (咁啱哩排屋企有), 補咗水通常都冇乜嘢, 唔會暈, 係攰啫.

    隔咗咁耐食咗嘢, 少少暈, 可能係補充唔夠 ??
    隔一陣先攰, 可能拉筋唔夠 ??

    純粹分享.   

    升級   5.26%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-15 10:12:46 | 顯示全部樓層

    回復 1# 的帖子

    通常比賽完最好食蕉來補充能量和喝水來補充水份.

    升級   79.4%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-15 13:15:27 | 顯示全部樓層
    其實跑咁長, 你真係唔洗飲水? 聽講跑完之後, 最好慢慢補水, 同埋食的易消化既野食, 過左兩個鐘就可以正常食野..

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2011-2-15 17:21:59 | 顯示全部樓層
    原帖由 gasoline 於 2011-2-15 00:52 發表
    各位師兄師姐, 你地自己練over 20k, 途中會唔會飲野食野?
    今日我最後一次練長途 24k for 渣馬, 跑到17k開始冇力, 最後都頂埋最後7k, 中途冇食/飲過野....

    但係返到屋企後半小時, 食左野, 沖完涼, 有少少頭暈, ...

    全馬的話, 有跑友會袋gel / 朱古力 旁身
    但在練習時未試過, 正日就要小心點

    渣馬, 25公里同30公里會有香蕉
    但去年, 去到又唔見有喎

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-2-15 17:25:16 | 顯示全部樓層
    最好食蕉..........

    升級   100%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2011-2-15 17:42:41 | 顯示全部樓層
    謝謝各師兄解答得得兄, 其實我巳經係一個鐘內食左大量蔬菜同一個米粉, 隔一陣先暈, 可能係我食唔岩野, 唔知係唔係一定要食0的高糖份或高升糖既野呢
    至於隔一陣先攰, 我諗都絕大可能同無熱身(但有拉筋, 3 組動作x2, 每組20秒, total 應該2分多鐘), 其實如果真係要整熱個身, 凍天氣應該要跑1-2k先得....
    我上次跑美津濃半馬都吞左一包gel,(比賽第一次食), 可能早左食約9-10km位, 食0個陣其實仲有力, 但諗住佢要3個字消化, 攪到最尾3km無力跑....
    我從未跑過30k, 但30k就肯定要食野啦, 我諗你要行, 係因為開頭跑得太快了

    其實練0個陣我除左用個armwallet袋鎖匙之外, 唔會拎野, 之前試個手拎個布袋裝鎖匙, 點知個袋跑跑下穿左(鎖匙吉穿), 要急停去執, 心諗拎水可能會跣手, 所以冇試過拎....


    MyJade兄, 蕉其實真係唔錯既補糖食品, 因為較軟易入口, 下次會練完長課試下食番2隻, 唔知會唔會recover得快一些, 謝!

    tommyleung兄, 個人認為其實如果係用nose吸口呼, 係應該得既, 如果全程用口呼吸, 我諗多數會口乾, 至於飲水, 我尋晚跑完一個鐘內約飲了250ml (但亦飲左250ml寶礦力), 唔知夠唔夠, 一個鐘後巳經倦到唔記得飲了...

    sue師姐, 渣馬我只係今年只係跑半馬, 因為練唔夠唔敢報全馬 , 其實跑緊食蕉, 會唔會"逐"親, 因我試過飲大啖0的水都"逐"親....Lewis師兄, 想問下你跑完長課食幾多隻蕉架?

    [ 本帖最後由 gasoline 於 2011-2-15 17:57 編輯 ]

    升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2014-5-14 11:12
  • 簽到天數: 92 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2011-2-15 20:08:19 | 顯示全部樓層
    見你話最後長課係24K, 以為你全馬
    btw, 其實如果半馬, 又唔使練咁長喎


    邊走邊食都要練架
    正如揹水樽 / 手渣樽 / 用臂包等等
    都係要響練習時就要用, 習慣下, 不能正日試新野架

    升級   100%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2011-2-15 22:24:18 | 顯示全部樓層
    哈哈, 其實我都唔知全馬要練幾多, 半馬要練幾多
    只係依實際要跑既距離跑幾次, 拎個感覺先

    至於水樽, 下次練長課會用手拎試下
    不過食gel真係幾煩, 又要搣, 搣完又要推佢出來, 又要另一隻手推佢出來, 又要拎住杯水吞, 上次第一次真係覺得幾有難度.....

    升級   93.67%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-16 10:10:37 | 顯示全部樓層
    半馬, 一般來講, 跑完飲寶礦力已經夠了!

    升級   18.7%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-16 16:57:03 | 顯示全部樓層
    帶定朱古力

    升級   100%

  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-23 21:31
  • 簽到天數: 12 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2011-2-16 17:08:12 | 顯示全部樓層
    [quote]原帖由 sunrise 於 2011-2-16 10:10 發表
    半馬, 一般來講, 跑完飲寶礦力已經夠了! [/quote

    X2...己經足夠

    升級   76.8%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-16 17:11:01 | 顯示全部樓層
    原帖由 forget 於 2011-2-16 16:57 發表
    帶定朱古力
    朱古力去快溶曬, 我會帶提子乾. 順便加些盬落去.

    升級   79.4%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-16 20:26:29 | 顯示全部樓層
    半馬來講, 途中飲水同飲運動飲品, 已經好夠, 當然跑完之後, 都要補番的水份, 可以的話, 食隻香蕉或朱古力就更加好啦, especially現在天氣都涼涼地

    升級   100%

    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2011-2-21 00:07:10 | 顯示全部樓層
    原帖由 tommyleung 於 2011-2-16 20:26 發表 半馬來講, 途中飲水同飲運動飲品, 已經好夠, 當然跑完之後, 都要補番的水份, 可以的話, 食隻香蕉或朱古力就更加好啦, especially現在天氣都涼涼地


    tommyleung, sunrise and 駿哥, 最尾聽左你地講, 半馬中途7個水站(定8個?!)飲左2次水, 3包isotone, 飲完一0的事都冇 , 睇來下次都要拎野跑長課了

    [ 本帖最後由 gasoline 於 2011-2-21 00:08 編輯 ]

    升級   3.68%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-3-1 11:31:20 | 顯示全部樓層
    食蕉係最好!

    升級   1.58%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-3-17 16:50:29 | 顯示全部樓層
    朱古力 +寶礦力

    升級   0%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-3-18 15:40:34 | 顯示全部樓層
    飲寶礦力啦!

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-14 11:50
  • 簽到天數: 339 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2011-3-18 15:49:43 | 顯示全部樓層
    我跑完半馬都係好似平時咁....無話要特別去食D乜架.
    只是份量可能會多少少囉!

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2011-3-18 15:58:05 | 顯示全部樓層
    我跑步都係HEA跑心態.比賽時會快小小喇.跑完飲番多D水唔使特別食野.
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-5 00:14 , Processed in 0.225834 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表