長跑者要食葡萄糖胺或其他補充嗎?

trektrek

相信唔少長跑愛好者都會擔心長期的訓練可能骨骼及關節軟骨勞損.

較普及的補充是glucosamine(葡萄糖胺).
但上網搵資料發現其效用具爭議性.

大家對吃補充濟持什麼態度? 有沒有建議?
還是只靠注意日常飲食.
只怕現在唔補充, 日後跑唔到.

Goman

我上個月尾膝蓋入面傷o左，連行快D都"冤"，其後食glucosamine(葡萄糖胺) + 軟骨素 chondrotin sulfate 每日1500mg, 食了三個星期，也休了三個星期，剛開始覆操。
會繼續食多一星期，就會停止。

日常都有食一些含豐富骨膠原的食物。

以上是個人經驗，唔知對大家有無用

大圍新跑手

以下是我自己一點經驗分享:
以我有限知識理解，正常來講係年輕既時候(e.g. <30)，身體係會自行制造足夠葡萄糖胺，當身體未能制造足夠份量時才有需要服用補充劑。
我自己(Age > 40)自從09年渣打受傷接受治療後，已不停每日keep住食超過兩年，效果理想同時冇發現任何不良負作用。
葡萄糖胺只係補充劑，作用只係預防而唔係治療，需要長期服用先會見效。另外要有效保護膝關節，最有效都係加強肌肉力量同埋正確跑姿。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2011-4-22 13:30 編輯 ]

Goman

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-22 12:24 發表

                               
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以下是我自己一點經驗分享:以我有限知識理解，正常來講係年輕既時候(e.g.  40)自從09年渣打受傷接受治療後，已不停每日keep住食超過兩年，效果理想同時冇發現任何不良負作用。葡萄糖胺只係補充劑，作用只係預防而 ...

請問大圍師兄，現時每日食的份量多少?

大圍新跑手

原帖由 Goman 於 2011-4-22 12:28 發表

                               
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請問大圍師兄，現時每日食的份量多少?

我都係每日keep住食1500mg~
因為我自己跑既里數都算多，加上又會玩下山，如果普通跑手服用前可以先問問醫生建議~

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2011-4-22 12:35 編輯 ]

Goman

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-22 12:32 發表

                               
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我都係每日keep住食1500mg~

謝謝 師兄!

trektrek

原帖由 大圍新跑手 於 2011-4-22 12:24 發表

                               
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以下是我自己一點經驗分享:
以我有限知識理解，正常來講係年輕既時候(e.g.  40)自從09年渣打受傷接受治療後，已不停每日keep住食超過兩年，效果理想同時冇發現任何不良負作用。
葡萄糖胺只係補充劑，作用只係預防而 ...

Thanks Ching!
其實我三年前開始食葡萄糖胺(因準備半馬, 里數稍增).
食佐年多便停了. 反而上年備戰全馬無食.
我算好彩尚未曾因跑受傷.
但我已經40+, 所以都覺得應作預防.

我現在覺得食佐不一定有用, 但只要無害.
作為一個保險應該考慮食.

trektrek

原帖由 Goman 於 2011-4-22 10:37 發表

                               
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我上個月尾膝蓋入面傷o左，連行快D都"冤"，其後食glucosamine(葡萄糖胺) + 軟骨素 chondrotin sulfate 每日1500mg, 食了三個星期，也休了三個星期，剛開始覆操。
會繼續食多一星期，就會停止。

日常都有食一些含 ...

我之前只食500mg. (無受傷)

Simonl

原帖由 trektrek 於 2011-4-22 16:31 發表

                               
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我之前只食500mg. (無受傷)

Can chings tell us where to buy Glucosamine & Chondrotin Sulfate?  Which brand is priced reasonably?  There are so many similar products in the market.

trektrek

原帖由 Simonl 於 2011-4-22 21:59 發表

                               
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Can chings tell us where to buy Glucosamine & Chondrotin Sulfate?  Which brand is priced reasonably?  There are so many similar products in the market.

我之前上網訂(英國寄來).
不過市面的確很多選擇.
去萬X, 屈X都有好多.
不過相信無人可以話你知邊隻好.
主要睇成份, 生產地, 公司信譽, 價格.
只能自己去判斷.

因為有實驗話食Glucosamine同食placebo結果一樣.

[ 本帖最後由 trektrek 於 2011-4-23 12:46 編輯 ]