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轉載:倒後跑更能健身 怪招或成潮流 by 都市日報

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發表於 2011-6-3 22:41:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
倒跑雖然看上去姿勢有點奇怪,但卻能達到更好的健身效果,有研究指出,這種技術含量很高的跑步方式,可能成為今年夏季健身熱潮。

美國俄勒岡大學的研究者指出,喜歡倒跑的人,只需採用普通跑步姿勢80%的速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習。由於倒跑比一般跑步要求更高,建議遵循以下原則。

首先,要選擇平坦寬闊的路面,直線距離在50米至100米,來回行走檢查有沒有坑溝之處,視野不受遮擋。

其次,最好與夥伴一起練習,特別是初學者,既增加樂趣,又能相互提醒不容易摔倒。例如一個人在短距離內倒着跑步,另一個人跟着他正向跑。
倒跑塑造腿部肌肉

再次,倒跑時身體可稍微後仰,但不宜過多回頭去看。最初可將倒着跑步作為熱身鍛煉的一個環節,身體適應後逐漸增加時間和距離。
運動生理學家指出,這種起源於上世紀70年代的運動,不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉,還能提高身體各個部位的協調能力,提高反應速度。

2011.06.03
http://www.metrohk.com.hk/index.php?cmd=detail&id=162650
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