轉載：倒後跑更能健身 怪招或成潮流 by 都市日報

阿火

倒跑雖然看上去姿勢有點奇怪，但卻能達到更好的健身效果，有研究指出，這種技術含量很高的跑步方式，可能成為今年夏季健身熱潮。

美國俄勒岡大學的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需採用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習。由於倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則。

首先，要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米至100米，來回行走檢查有沒有坑溝之處，視野不受遮擋。

其次，最好與夥伴一起練習，特別是初學者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。例如一個人在短距離內倒着跑步，另一個人跟着他正向跑。
倒跑塑造腿部肌肉

再次，倒跑時身體可稍微後仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒着跑步作為熱身鍛煉的一個環節，身體適應後逐漸增加時間和距離。
運動生理學家指出，這種起源於上世紀70年代的運動，不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協調能力，提高反應速度。

2011.06.03
http://www.metrohk.com.hk/index.php?cmd=detail&id=162650