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10K -> 半馬-> 全馬

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-6 17:18:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    上年50 mins 內完成渣打 10K, 今年 1hr 40 mins 內完成半馬, 本來目標是下年跑全馬, 但每次練長課時, 總是力不從心, 最多跑25K (以慢速) 便無氣無力了. 以前從10K 轉半馬只跑了兩三次便成功, 但現在愈跑愈差 (天氣熱 ?) , 昨天只跑了17k 便放棄.
    不知各位 C hing 可否給些意見, 如何才可從半馬 -> 全馬 ?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-6-6 17:51:16 | 顯示全部樓層


    tkorunner 兄:

    可以!就係:你嚟同TKO Ching/CTse一齊跑,佢地大都有全馬實戰經驗可直接給予意見....

    坊間出版有關備戰全馬書籍,例如「備戰馬拉松42.195km by 黃瑞明」,講緊練全馬都要成148頁。
    如果單憑起呢度同你講幾句似乎有啲點到即止,同意嗎?

    阿火

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-5 16:12
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-6 18:18:10 | 顯示全部樓層
    tkorunner CHing, 能夠1:40:00 完成半馬就一定夠實力完成全馬
    有時間的話星期三晚o黎參加gathering 跑啦
    跑完仲有特訓tim
    http://www.longrun.hk/forum/view ... 6448&extra=page%3D1

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-6-6 18:34:53 | 顯示全部樓層
    我知道星期三有長跑活動, 可惜我剛好逢星期三晚沒有空, 所以未曾出席過. 無論如何, 多謝你們的邀請, 遲些可以的話, 我一定會出席

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-6-7 16:32:06 | 顯示全部樓層
    我2010跑10K, 2011跑全馬,2012將會跑半馬,
    大熱天時最好10K樓下,到10月先發力未遲

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2015-6-24 23:29
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-7 20:43:51 | 顯示全部樓層
    在這熱天之下, 能跑17k. 全馬無可能有問題.
    我早兩日上午跑11k已經好辛苦. 雖然今年2月完成全馬.

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-5-29 18:15
  • 簽到天數: 32 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2011-6-7 21:42:21 | 顯示全部樓層
    其實我都想知,如何能在大熱天時,都可以Keep跑得到15K 或以上的路程呢?!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-7 22:09:16 | 顯示全部樓層
    我諗都係夏天練習多d姐 ,亞洲人去跑星,馬,泰d馬仔又係咁跑,一年四季都成3x度

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-6-7 23:08:50 | 顯示全部樓層
    我都想知, 練全馬, 多數都要先有一週50K里數基礎, 現在天氣熱, 要跑一隻10K都唔易,
    一星期抽五日出來跑五隻10K又唔容易, 不過我諗唔理時間, 又有水站補水, 15K都應該
    跑到既, 只好夏天打好基礎, 秋冬先練30K+長課囉..............

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-6-7 23:56:35 | 顯示全部樓層
    原帖由 trektrek 於 2011-6-7 20:43 發表
    在這熱天之下, 能跑17k. 全馬無可能有問題.
    我早兩日上午跑11k已經好辛苦. 雖然今年2月完成全馬.


    夏天操長課,唔係個個都得,如不理自已能力,除時會出事,一中暑休克後,
    冇即時急救除時拜拜,最好不要急功近利,

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-6-7 23:59:24 | 顯示全部樓層
    原帖由 阿聰 於 2011-6-7 21:42 發表
    其實我都想知,如何能在大熱天時,都可以Keep跑得到15K 或以上的路程呢?!


    不要在中午至下午勁曬日子跑,帶足夠水去跑,慢跑(比平時跑步仲要慢d)

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-8 09:44
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2011-6-9 17:06:17 | 顯示全部樓層
    我自己就係三年搞定渣打 10km-->半馬--->全馬

    其實無野係多練習,樓上的師兄說得對夏天不要太勉強,到秋天開始加操到二月!
    我第一次跑完全馬(不是渣打)之前從沒跑超過 30km 的!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-6-15 05:42:42 | 顯示全部樓層
    原帖由 tkorunner 於 2011-6-6 17:18 發表
    上年50 mins 內完成渣打 10K, 今年 1hr 40 mins 內完成半馬, 本來目標是下年跑全馬, 但每次練長課時, 總是力不從心, 最多跑25K (以慢速) 便無氣無力了. 以前從10K 轉半馬只跑了兩三次便成功, 但現在愈跑愈差 (天氣熱 ...


    可以考慮在早上沒有太陽的時候跑,而且要帶足夠的水,把速度放慢,再把距離慢慢加長。
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