10K -> 半馬-> 全馬

tkorunner

上年50 mins 內完成渣打 10K, 今年 1hr 40 mins 內完成半馬, 本來目標是下年跑全馬, 但每次練長課時, 總是力不從心, 最多跑25K (以慢速) 便無氣無力了. 以前從10K 轉半馬只跑了兩三次便成功, 但現在愈跑愈差 (天氣熱 ?) , 昨天只跑了17k 便放棄.
不知各位 C hing 可否給些意見, 如何才可從半馬 -> 全馬 ?

阿火

原帖由 tkorunner 於 2011-6-6 17:18 發表

                               
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不知各位 C hing 可否給些意見, 如何才可從半馬 -> 全馬 ?

tkorunner 兄：

可以！就係：你嚟同TKO Ching/CTse一齊跑，佢地大都有全馬實戰經驗可直接給予意見....

坊間出版有關備戰全馬書籍，例如「備戰馬拉松42.195km by 黃瑞明」，講緊練全馬都要成148頁。
如果單憑起呢度同你講幾句似乎有啲點到即止，同意嗎？

阿火

iceberg99

tkorunner CHing, 能夠1:40:00 完成半馬就一定夠實力完成全馬
有時間的話星期三晚o黎參加gathering 跑啦
跑完仲有特訓tim
https://www.longrun.hk/forum/view ... 6448&extra=page%3D1

tkorunner

我知道星期三有長跑活動, 可惜我剛好逢星期三晚沒有空, 所以未曾出席過. 無論如何, 多謝你們的邀請, 遲些可以的話, 我一定會出席

包和尚

我2010跑10K, 2011跑全馬,2012將會跑半馬,
大熱天時最好10K樓下,到10月先發力未遲

trektrek

在這熱天之下, 能跑17k. 全馬無可能有問題.
我早兩日上午跑11k已經好辛苦. 雖然今年2月完成全馬.

阿聰

其實我都想知，如何能在大熱天時，都可以Keep跑得到15K 或以上的路程呢?!

kf

我諗都係夏天練習多d姐 ，亞洲人去跑星,馬,泰d馬仔又係咁跑，一年四季都成3x度

tommyleung

我都想知, 練全馬, 多數都要先有一週50K里數基礎, 現在天氣熱, 要跑一隻10K都唔易,
一星期抽五日出來跑五隻10K又唔容易, 不過我諗唔理時間, 又有水站補水, 15K都應該
跑到既, 只好夏天打好基礎, 秋冬先練30K+長課囉..............

包和尚

原帖由 trektrek 於 2011-6-7 20:43 發表

                               
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在這熱天之下, 能跑17k. 全馬無可能有問題.
我早兩日上午跑11k已經好辛苦. 雖然今年2月完成全馬.

夏天操長課,唔係個個都得,如不理自已能力,除時會出事,一中暑休克後,
冇即時急救除時拜拜,最好不要急功近利,

包和尚

原帖由 阿聰 於 2011-6-7 21:42 發表

                               
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其實我都想知，如何能在大熱天時，都可以Keep跑得到15K 或以上的路程呢?!

不要在中午至下午勁曬日子跑,帶足夠水去跑,慢跑(比平時跑步仲要慢d)

MW_Run

我自己就係三年搞定渣打 10km-->半馬--->全馬

其實無野係多練習，樓上的師兄說得對夏天不要太勉強，到秋天開始加操到二月！
我第一次跑完全馬（不是渣打）之前從沒跑超過 30km 的！

佐治男孩

原帖由 tkorunner 於 2011-6-6 17:18 發表

                               
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上年50 mins 內完成渣打 10K, 今年 1hr 40 mins 內完成半馬, 本來目標是下年跑全馬, 但每次練長課時, 總是力不從心, 最多跑25K (以慢速) 便無氣無力了. 以前從10K 轉半馬只跑了兩三次便成功, 但現在愈跑愈差 (天氣熱 ...

可以考慮在早上沒有太陽的時候跑，而且要帶足夠的水，把速度放慢，再把距離慢慢加長。