"天生均速型" 無辦法練到速度 ?

長褲

小弟跑左成1年半, 感覺上完全無進步過.
無論跑 1K、5K 定係 10K, 我既平均速度都係差不多 (大約 5"30/K)
唔通真係 "天生均速型", 無辦法練到速度 ?

blurmax

Try integrate interval training into your sprint programme - sub 5 mins / Km should not be difficult to U^.^

燉奶佬

ching 一星期跑幾多，每日又跑咩programme呢？

長褲

原帖由 blurmax 於 2011-6-8 10:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

Try integrate interval training into your sprint programme - sub 5 mins / Km should not be difficult to U^.^

Thanks, blurmax. I tried to run interval training last night but it's really difficult for me to complete it within 5mins/km.

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-8 10:41 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ching 一星期跑幾多，每日又跑咩programme呢？

燉奶佬師兄, 小弟試過學人跑 interval, 跑 2個圈就 "榭晒", 應付唔到, 所以無乜特別programme,
只係 每星期大約跑 3-4日跑街, 每次跑 8 K左右. (keep 住大約 5"30/k)

燉奶佬

不知ching 你當日跑的interval 距離是多少，也不知跑什麼時間，估計可能太快，或熱身不足，不一而定，可以參考下面的網站，輸入最近5k 或10k 的時間，便可以計算合適你跑interval 的時間。
另外你一星期有幾多日，幾多時間可練跑，跑幾多里數！都影響你的跑步成績，目標是多少！ 如果每星期都只是跑，24k，很難有進步的(除非是強度上著手，但易傷)！沒有時間去練，也無可能有進步的！
跟 一班人跑，互相支持也很重要呢！

http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

阿火

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-8 12:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

不知ching 你當日跑的interval 距離是多少，也不知跑什麼時間，估計可能太快，或熱身不足，不一而定，可以參考下面的網站，輸入最近5k 或10k 的時間，便可以計算合適你跑interval 的時間。 另外你一星期有幾多日， ...

感激燉奶佬兄條URL，好受用！

tommyleung

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-8 12:18 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

不知ching 你當日跑的interval 距離是多少，也不知跑什麼時間，估計可能太快，或熱身不足，不一而定，可以參考下面的網站，輸入最近5k 或10k 的時間，便可以計算合適你跑interval 的時間。 另外你一星期有幾多日， ...

一星期最多可以做幾多次interval?

燉奶佬

原帖由 阿火 於 2011-6-8 12:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

感激燉奶佬兄條URL，好受用！

不用客氣！呢個url 都好多人用！

燉奶佬

原帖由 tommyleung 於 2011-6-8 13:43 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

一星期最多可以做幾多次interval?

因為強度大，而且有其他訓練，所以 一星期一次已足夠！另外，跑之前及之後都要拉筋，以免受傷！
另一日跑tempo 去頂乳酸！

tommyleung

原帖由 燉奶佬 於 2011-6-8 14:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

因為強度大，而且有其他訓練，所以 一星期一次已足夠！另外，跑之前及之後都要拉筋，以免受傷！另一日跑tempo 去頂乳酸！

通常每個interval之間既休息, 個時間係點定? 係唔係有formula?

佐治男孩

原帖由 長褲 於 2011-6-8 10:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

小弟跑左成1年半, 感覺上完全無進步過.
無論跑 1K、5K 定係 10K, 我既平均速度都係差不多 (大約 5"30/K)
唔通真係 "天生均速型", 無辦法練到速度 ?  

在下也是短速比例上較差。

當然，跑5k的速度還是比全馬為快，但是差別不大。在下的10公里PB的速度大概是6：30/一英里(~1609m)，全馬PB的速度大概是6：58/一英里，中間差別不多。

有試過多跑Interval，結果短途比賽成績比練習全馬時中間參加的5k比賽還差，速度練不到，連耐力也退步。

所以在下已經全力練習耐力，希望順便把短途比賽成績也帶上去一點。