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"天生均速型" 無辦法練到速度 ?

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發表於 2011-6-8 10:15:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小弟跑左成1年半, 感覺上完全無進步過.
無論跑 1K、5K 定係 10K, 我既平均速度都係差不多 (大約 5"30/K)
唔通真係 "天生均速型", 無辦法練到速度 ?

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    21 小時前
  • 簽到天數: 973 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2011-6-8 10:30:16 | 顯示全部樓層


    Try integrate interval training into your sprint programme - sub 5 mins / Km should not be difficult to U^.^

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    發表於 2011-6-8 10:41:03 | 顯示全部樓層
    ching 一星期跑幾多,每日又跑咩programme呢?

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     樓主| 發表於 2011-6-8 11:07:46 | 顯示全部樓層


    Thanks, blurmax. I tried to run interval training last night but it's really difficult for me to complete it within 5mins/km.


    原帖由 燉奶佬 於 2011-6-8 10:41 發表 ching 一星期跑幾多,每日又跑咩programme呢?


    燉奶佬師兄, 小弟試過學人跑 interval, 跑 2個圈就 "榭晒", 應付唔到, 所以無乜特別programme,
    只係 每星期大約跑 3-4日跑街, 每次跑 8 K左右. (keep 住大約 5"30/k)

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    發表於 2011-6-8 12:18:08 | 顯示全部樓層
    不知ching 你當日跑的interval 距離是多少,也不知跑什麼時間,估計可能太快,或熱身不足,不一而定,可以參考下面的網站,輸入最近5k 或10k 的時間,便可以計算合適你跑interval 的時間。
    另外你一星期有幾多日,幾多時間可練跑,跑幾多里數!都影響你的跑步成績,目標是多少! 如果每星期都只是跑,24k,很難有進步的(除非是強度上著手,但易傷)!沒有時間去練,也無可能有進步的!
    跟 一班人跑,互相支持也很重要呢!

    http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

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    發表於 2011-6-8 12:57:46 | 顯示全部樓層
    原帖由 燉奶佬 於 2011-6-8 12:18 發表 不知ching 你當日跑的interval 距離是多少,也不知跑什麼時間,估計可能太快,或熱身不足,不一而定,可以參考下面的網站,輸入最近5k 或10k 的時間,便可以計算合適你跑interval 的時間。 另外你一星期有幾多日, ...


    感激燉奶佬兄條URL,好受用!

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    發表於 2011-6-8 13:43:21 | 顯示全部樓層
    原帖由 燉奶佬 於 2011-6-8 12:18 發表 不知ching 你當日跑的interval 距離是多少,也不知跑什麼時間,估計可能太快,或熱身不足,不一而定,可以參考下面的網站,輸入最近5k 或10k 的時間,便可以計算合適你跑interval 的時間。 另外你一星期有幾多日, ...

    一星期最多可以做幾多次interval?

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    發表於 2011-6-8 14:06:08 | 顯示全部樓層
    原帖由 阿火 於 2011-6-8 12:57 發表


    感激燉奶佬兄條URL,好受用!

    不用客氣!呢個url 都好多人用!

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    發表於 2011-6-8 14:09:42 | 顯示全部樓層
    原帖由 tommyleung 於 2011-6-8 13:43 發表

    一星期最多可以做幾多次interval?

    因為強度大,而且有其他訓練,所以 一星期一次已足夠!另外,跑之前及之後都要拉筋,以免受傷!
    另一日跑tempo 去頂乳酸!

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    發表於 2011-6-9 09:23:52 | 顯示全部樓層
    原帖由 燉奶佬 於 2011-6-8 14:09 發表 因為強度大,而且有其他訓練,所以 一星期一次已足夠!另外,跑之前及之後都要拉筋,以免受傷!另一日跑tempo 去頂乳酸!

    通常每個interval之間既休息, 個時間係點定? 係唔係有formula?

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    發表於 2011-6-15 05:47:26 | 顯示全部樓層
    原帖由 長褲 於 2011-6-8 10:15 發表
    小弟跑左成1年半, 感覺上完全無進步過.
    無論跑 1K、5K 定係 10K, 我既平均速度都係差不多 (大約 5"30/K)
    唔通真係 "天生均速型", 無辦法練到速度 ?  


    在下也是短速比例上較差。

    當然,跑5k的速度還是比全馬為快,但是差別不大。在下的10公里PB的速度大概是6:30/一英里(~1609m),全馬PB的速度大概是6:58/一英里,中間差別不多。

    有試過多跑Interval,結果短途比賽成績比練習全馬時中間參加的5k比賽還差,速度練不到,連耐力也退步。

    所以在下已經全力練習耐力,希望順便把短途比賽成績也帶上去一點。
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