腳祼痛問題

Caca · 發表於 2012-2-24 23:20:01

想請教各位師兄,師姊
我已跑了兩個月,一星期會跑3次,每次跑都是頭30分鐘聽apps教學,跑下行下,完了後
會一口氣跑幾k,但每次跑到2k的時候,腳祼便開始痛,以致我不能繼續跑或要很慢很慢的跑,但一直都未能跑多過3k.
每次我也做足熱身和cool down各5分鐘.
想問是否那裡出了問題?

另外,有跑的日子,都會去做gym,當中,也有做一些腳的負重訓練.

唉,不知為何要這樣,下個月尾要跑5k比賽,不想再被這問題困擾了><

謝謝各位解答!

Rhys · 發表於 2012-2-24 23:47:55

會唔會係跑太快？或者跑姿問題？

Rhys · 發表於 2012-2-24 23:56:06

Caca可能post去運動受傷治療區較好

little-fish · 發表於 2012-2-25 11:33:11

我舊年剛開始時都係咁，建議只行唔跑\或改游泳，我休了兩星期後至痛楚消失了才再跑，跑輕鬆得多。
之後學會雙腿有痛楚就休息

Turtle · 發表於 2012-2-25 12:14:05

其實可以喺好多原因引致腳祼痛,可以喺跑姿,etc....

我估CaCa hing / tse 應該喺剛剛開始跑, 我又記得你喺買左/著緊Idaten 黎跑 ?? 喺唔喺 ?

縱合一些朋友 +ching 意見,如果一個新手之前喺無乜去練跑,而體重又唔喺特別輕, 腿部肌肉唔夠或尚未發展足夠去應付,應該買d吸震比較好同保護性佳既跑鞋作開始, 如 Rider, Inspire, Mercury, etc..

Idaten對你黎講可能較薄,同吸震性較弱.

如樓上師兄話齌,停一停,唔痛先至再跑... 慢慢去 build up 番D 腿部肌肉. 喺需要時間同耐性,無法 !

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[ 本帖最後由 Turtle 於 2012-2-25 12:19 編輯 ]

little-fish · 發表於 2012-2-25 13:02:10

剛睇完caca的blog,她的體重應冇問題

Caca · 發表於 2012-2-25 22:58:44

謝謝各位解答呀^^ 小妹感激不盡!
係呀,我係著Idaten去跑的!

Rhys · 發表於 2012-2-26 10:17:16

原帖由 Caca 於 2012-2-25 22:58 發表

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謝謝各位解答呀^^ 小妹感激不盡!
係呀,我係著Idaten去跑的!

換對rider試下？對Idaten留黎比賽？因為我係一開始著rider14的，沒試過腳踝痛

Caca · 發表於 2012-2-26 17:20:26

我會考慮的^^ 謝謝!

perre · 發表於 2012-2-26 17:42:51

我之前都係試過腳眼後邊條筋痛，重係好痛，後來發覺原來我果一排刻意改變跑法，刻意用腳踭落地，之後滾桶式向前跑，但腳踭就係咁受傷了（亦因此搵到長跑網呢度），所以我覺得你腳痛一定係同跑姿有關，鞋只係其次，因為有人用厚底，有人赤腳，但如果跑姿正確，相信受傷機會細好多。

Caca · 發表於 2012-2-26 17:48:52

謝謝解答! 我會留意一下我的跑姿了,其實跑步都是一門學問.
除了要注意跑姿外,呼吸,熱身等各樣都要留意,學習^^

perre · 發表於 2012-2-26 18:15:51

建議跑下運動場先，佢毎地對腳衝擊無咁大！

little-fish · 發表於 2012-2-27 07:15:04

留意一下是否用了小腿的力，

阿何 · 發表於 2012-2-27 11:52:01

對我只用五分鐘warm up太少了，我通常慢jog20分鐘，再靜態動態抽筋10-15分鐘才正式跑。
腳踭痛要留譽跑姿。

onon359 · 發表於 2012-2-28 03:54:46

我覺得初跑，鞋係好重要，開頭我就係唔識，買了一對賽刀來練，結果奶野！
所以一對要買對啱自己足型及厚底的來練！

dann · 發表於 2012-2-29 12:40:57

跑姿好多時受跑鞋影響，厚gel底好易跑壞腳，咨詢下專業舖頭買對適合既跑鞋試下。

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