轉載：「赤腳跑有助減少足部受傷？」by 文匯報

阿火

好幾次當我在九龍仔公園跑步時，都見到一兩位赤腳人士在跑步。他們的赤腳跑步，往往引來其他跑步者或步行人士的奇異目光。這也難怪，因為大部分愛好跑步的朋友都很緊張他們所穿的跑鞋是否可以給予他們足部最佳的保護，並且減少因長時間跑步而可能造成的傷害。如果赤腳跑，雙足在沒有跑鞋保護下是否增加受傷機會呢？對這些熱愛和崇尚赤腳跑步的人士來說是剛好相反，他們認為赤腳跑有助減少足部受傷的機會。

近幾年赤腳跑步的興起，部分是受到美國一再鼓吹赤腳跑步的書的影響，這本書的作者麥當格(McDougall)認為人類天生便適合赤腳跑步，而上世紀60年代後期所生產的跑步鞋卻改變了人類自然和應有的跑步姿勢，並且增加跑者受傷機會。

針對這個說法，一些臨床醫生提出反駁，更指出愈來愈多赤腳跑步人士一拐一拐的到他們的診症室求助，因為他們赤腳跑而令足部受傷，因此，這些醫生認為赤腳跑不是所有人都適合的，而是視乎個人的適應和承受能力。
　
從跑步動作來看，赤腳跑步主要以前足掌著地，因為要避免足跟在沒有跑鞋的保護下著地時產生較大的撞擊力。此外，步幅較小，步頻卻增加。如果經過循序漸進的適應和練習，下肢和足部肌肉會增強，而足部在直接跟地面接觸的訓練下也會增加其自我角度調校的敏感度，令跑步較為省力。
　
我還記得小時候都是赤腳走路和跑步的，當時的我住在大嶼山長沙村，所有小朋友都不穿鞋子，從小習慣便不當一回事，但如果要我現在赤腳跑，那一定要慢慢適應，但不一定可以同樣享受到現在穿著跑鞋跑步所得到的樂趣。

香港浸會大學體育系主任鍾伯光

http://paper.wenweipo.com/2012/03/05/SP1203050025.htm