請問各位師兄比賽既時候心率係最大心率既幾多%

yip14

因為我最近開始用最大心率既75%練跑, 發覺速度超級慢 (7分幾1 km)

我睇返今年美中龍半馬(果場比賽我有戴心跳帶比賽), 發覺比賽全程有80%時間用90~100%既心率去跑, 我覺得好似有d唔健康, 所以想問下各位師兄比賽時既心率係幾多?

我10KM PB 係42分幾, 半馬PB係1:37分幾, 全馬係3小時35分幾

其實天氣太熱又唔會唔影響到呢?

wychong82

好難話有無問題，但係有D嘢想問返您先。
您個maxHR，係咪用220﹣age來計？
個HR 75%， 用咩方法計？
用(maxHR﹣rest rate) * (%) + rest rate? OR maxHR * %?
如果，您個maxHR 係用220﹣age。有機會（＋﹣10），如您跑齡有返咁上下。
OR 您可以用Rate of Perceived Exertion (RPE)來measure吓，如果只係4﹣7MET。咁都係OK無問題啲。

[ 本帖最後由 wychong82 於 2012-6-11 00:02 編輯 ]

Tim2012

是不是計錯數？用 90~100% 心跳率，是短至中距離跑的速度！無可能可以維持一個半馬。

Tim2012

利用心跳錶協助訓練，首先要瞭解最大心跳率這概念：

最大心跳率（次 / 每分鐘）
最大心跳率即是指我們進行最劇烈的運動時，心臟所能承受的最高跳動次數（每分鐘）。它主要受年齡影響，訓練和體質的因素較不顯著。經統計研究後，歸納出以下經驗公式：

最大心跳率=（220 － 年齡）

這公式沿用了多年，最近受到挑戰－ Runner’s World 雜誌驗證了以下的計算公式：

(A) 最大心跳率= 208 - (0.7 x 年齡)
(B) 最大心跳率= 205 - (0.5 x 年齡)

並達成結論：A 和B 兩公式對四十歲以下的跑者都適用，但對於超過四十歲的跑者，公式B較精確。該雜誌相信公式B 具有最佳的預測能力，並將其收納為標準。

總括而言，倡導新公式的學者，認為舊公式（220 － 年齡）高估了三十歲以前的跑手的最大心跳率；而對四十歲以後的跑手，又低估了他們的最大心跳率。

當然，要找出自己的最大心跳率，最徹底的方法就是直接測量－ 竭盡全力毫無保留在斜坡上進行以下測驗：

．確定你已經得到充份的休息、充足的水份補給，以及足夠的熱身。
．全力快速地跑二分鐘到三分鐘，隨後恢復慢跑回至出發的地方，重複兩次以上，每跑一次都比上一次更努力並增添速度，在第三次或最後一回合時，要想像自己在奧運賽場的終點前與對手競爭獎牌。
．剛結束最後一趟跑的那一刻，檢測心跳率，心跳錶所顯示的最大值，就是你的最大心跳率。

六十後的最大心跳率（次 / 每分鐘）

假設筆者是最年輕的六十後，利用上述B 公式計算：
205 －（0.5×43）＝184

練習時之心跳率範圍（這範圍是專家的建議值）

輕鬆跑與長距離跑= 65~75%（最大心跳率）= 120~138
速度跑= 87~92%（最大心跳率）= 160~169
間歇跑= 95~100%（最大心跳率）= 175~184

競賽時之心跳率範圍（也是專家的建議值）
5K = 95~97%（最大心跳率）= 175~178
10K = 92~94%（最大心跳率）= 169~173
半馬= 85~88%（最大心跳率）= 156~162
全馬= 80~85%（最大心跳率）= 147~156

hoiying

我依公式最大心跳率=（220 － 年齡）,
我最大心跳率係 181
但我上次跑飛逹10KM, 最後衝刺時去到 191 下, 有D 驚訝!

我平有就開運動, 每星期跑2, 3 日咁, 我用GAARMIN910, 我想問下

我最大心跳率應該跟公式 181 下好, 定跟上次跑飛逹10KM 191 下, 因為相差實在太遠, 定我個時隻WATCH 出錯呢, 無所適從呀~

Tim2012

試下係運動場衝200m，睇下最大心跳率是不是 191。

Tim2012

sorry, 應該係衝 400m

hoiying

就係衝唔到191 出黎, 最多186,  係唔係比賽至會就到呢>??

Tim2012

我諗係你個錶讀錯數。
心跳錶紀錄平均心跳率就好準；最大心跳率就可能出現誤讀。

yip14

小弟今年29歲，如用公式220-年齡最高心跳應為191, 但我用polar心跳測試後最高心跳是184,靜止心跳是47,所以最近用140以下心跳練習

wychong82

maxHR,係計出來reference only。上唔到咁高係好正常，如果您下下都去到maxHR。
後果真係唔知點講喇，加上如果您只係用140來training。以您的rest rate，都只係大約用咗maxHR啲65%。(base on formula 2)

原帖由 yip14 於 2012-6-11 15:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

小弟今年29歲，如用公式220-年齡最高心跳應為191, 但我用polar心跳測試後最高心跳是184,靜止心跳是47,所以最近用140以下心跳練習

wah

我又係29歲，我10k 同半馬pb成績同你好近，有機會想同師兄你跑下，我冇心跳錶的，我覺得10k同半馬比賽長時間用高心跳率冇問題，因為我地呢個年纪仲可以承受到，但全馬就唔得了（高手除外）

小比

[ 本帖最後由 小比 於 2012-9-15 22:25 編輯 ]

felixcat

原帖由 yip14 於 2012-6-11 15:11 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

小弟今年29歲，如用公式220-年齡最高心跳應為191, 但我用polar心跳測試後最高心跳是184,靜止心跳是47,所以最近用140以下心跳練習

你係咪用polar嘅fitness test做rest HR然後自動計埋max HR?我大你好多年而你比賽成績又好我少少，我比賽時好多時都over85%甚至長期90%，所以我覺得你都好正常，而我覺得比賽遇一為之OK。反而分別係我近排熱天練習16km都係大概5min/km，心跳就係平均80%。個人覺得夏天熱果時心跳雖然係比冬天高，或者因此步速慢D，但如果有經常練熱天跑，無論開始幾慢都好，漸漸冬夏天嘅表現相距會少D。有興趣可以俾D我練習記錄你參考下。

yip14

我啱啱跑左7km , 平均心率係143, 大約6分18per km, 返到屋企樓下跑左5次大約100米度既快速跑, 我自己估計大約每次18秒樓下完成, 但係心跳最高只有170, 尋晚跑左11km, 5:14 per km , 平圴心率都已經去到168, 所以我覺得有d奇怪 !

帥兄好強, 咁熱既天氣都可以5min per km 跑到16km, 我尋晚跑跑下都有d力不從心, 我懷疑我既帶氧運動能力太差, 因為我之前係唔會用最高心率75%既速度去跑,次次都至少最高心率80%以上去跑, 所以我會試下用兩三個月用慢d既速度去跑, 打好返個根基先

felixcat

其實我嘅意思就係我唔係比你強、又比大，只係我呢幾年為咗出外比賽，所以先多咗熱天跑。記得幾年前開始夏天跑時好唔適應，一樣係死狗咁。不過過咗一個又一個夏天，今年心跳低咗，尤其係呢幾個月加多咗日操單車，明顯跑步時心跳率更有低過80%。所以唔好同自己冬天成績比較，今年夏天跑得幾多就幾多，keep著一到秋冬都會發覺同舊年比有改善。努力呀！

yip14

好! 大家一齊努力!

D文

其實公式我覺得係死既,自己試過先係真
我自己36歲,幾條唔同公式出黎都係18X,但我跑過幾場半馬好多時都響180上下跑OVER半個鐘都唔覺特別攰,氣唔太速
跑10K比賽時沖線有時會近200.
錶我用過GARMIN 同POLAR,出黎數據都係差唔多
所以我自己覺得公式唔係對個個人都準確,如果係新手可以跟住計,有返一定跑齡都係自己TEST下好D