You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

leefs

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
活動宗旨 : 透過本會活動，推動本地長跑運動的發展，提高大眾對長跑運動的興趣，為新加入長跑運動人士提供而特定之訓練過程，助跑手輕鬆起動、安全完成馬拉松比賽。
於12月6日起逢星期四19：00／馬鞍山運動埸、星期六或日長距離實戰(日期待公佈)

技術分享會／逢星期四19：00／馬鞍山運動埸
主要由資深跑手講解長跑技巧﹐訓練員帶領跑步前後的熱身、伸展動作，運動創傷治療師講解運動創傷問題與意見。
細節如下 : 7點準時開始慢跑熱身>7:20伸展動作示範>7:35五公里步驟節奏跑訓練>8:15技術指導、跑姿動作改善>8:30創傷治療師講解運動創傷問題及回應個人提問。


長距離實戰／每月兩次在星期六及日 早上 馬鞍山
主要由資深跑手講解長跑技巧﹐訓練員帶領跑步前後的熱身、伸展動作，資深跑手帶領不同均速跑步團隊、水站、支援站。

費用全免。

名額不限、即場報名。

對象 : 任何有興趣長跑運動人士。(歡迎公眾人士參加)

活動贊助 : Australian Nutrition and Sports  

FAQ :

1. 跑步新手 / 跑得不快 / 跑得不長  .... 可否參加?
可以
快慢,長短 可以自行調整

2. 馬鞍山運動埸有無Locker?
有
到運動場櫃檯,填表,出示身份證借Locker Key
Locker可以再加自備鎖頭

3. 如何集合?
準時到場在近終點處,找Banner或 穿長跑網 網衣的跑友便可

4. 上星期無來,可否加入?
可以
歡迎各個星期加入
網友約跑 - 免責聲明 (須用明顯顏色刊出聲明)
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。
10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

shogikin

大家今晚見
去運動場旁邊的遊樂場 辦事處(近耀安那邊) 集合

Kin in Running

肥B

昨晚多謝May May ctse的鼓勵，我才能完成梅子林之旅

ming4883

肥B 發表於 2013-6-28 09:37
昨晚多謝May May ctse的鼓勵，我才能完成梅子林之旅

肥B越來越叻叻

Mimi

肥B 發表於 2013-6-28 09:37
昨晚多謝May May ctse的鼓勵，我才能完成梅子林之旅

叻叻

cpfock

肥B 發表於 2013-6-28 09:37
昨晚多謝May May ctse的鼓勵，我才能完成梅子林之旅

肥B, 叻

chemkwok

4/7要返工來不了, 11/7再見!

paul3fung

4/7,11/7都來唔到，慘！慘！為何常常都當下午班！

肥B

多謝各位ching ctse的讚賞，只因我能力太低，所以才有這麼大的進步空間，我們大家一起繼續加油

leefs

肥B 發表於 2013-6-28 09:37
昨晚多謝May May ctse的鼓勵，我才能完成梅子林之旅

勁！！！

光中跑者

明晚係邊度等:----馬遊埸定馬運場?

maytai

光中跑者 發表於 2013-7-3 11:33
明晚係邊度等:----馬遊埸定馬運場?

運動場今天已開,明天應該返運動場

shogikin

運動場今天已開,明天一定返運動場

kin8333

明晚見各位

cpfock

各位師兄師姐, 今晚見

Joeilo2005

see you all tonight

零下十度

多謝各位蒙古兵團的手信~~
又食又拎...

Mimi

下星期(7月11日)要接機，要請假一天。
再下星期(7月18日)會嘗試捉個朋友嚟上堂（友人係我瑜珈大師兄，各位師兄，您哋見到佢就知道性別唔係筋骨硬嘅藉口。）
下下個星期見！大家努力啦！

kin8333

Mimi 發表於 2013-7-5 10:10
下星期(7月11日)要接機，要請假一天。
再下星期(7月18日)會嘗試捉個朋友嚟上堂（友人係我瑜珈大師兄，各位 ...

又一位高人來,歡迎歡迎

splint

You can shine 訓練 - 3JUL2013

Name/Lap	1st	2nd	3rd	4th	5th	Total	Avg. pace
前進	00:06:14	00:06:09	00:06:03	00:06:05	00:05:41	00:30:12	00:06:02
雄	00:06:14	00:06:09	00:06:03	00:06:05	00:05:41	00:30:12	00:06:02
Freddy	00:06:14	00:06:09	00:06:03	00:06:05	00:05:43	00:30:14	00:06:03
仁	00:06:17	00:06:04	00:06:16	00:06:25	00:05:31	00:30:33	00:06:07
wk36	00:06:18	00:06:21	00:06:25	00:06:25	00:06:23	00:31:52	00:06:22
諾	00:06:40	00:06:45	00:06:25	00:06:45	00:06:15	00:32:50	00:06:34
Mickey	00:06:12	00:06:30	00:06:36	00:06:39	00:07:00	00:32:57	00:06:35
大力	00:06:16	00:06:44	00:06:45	00:07:14	00:06:39	00:33:38	00:06:44
Felix	00:06:57	00:06:56	00:06:54	00:06:55	00:07:09	00:34:51	00:06:58
Weekend	00:07:03	00:07:11	00:07:14	00:07:28	00:07:28	00:36:24	00:07:17
Samsam						00:36:24	00:07:17
Maytai	00:06:40	00:07:17	00:07:29	00:07:28	00:07:48	00:36:42	00:07:20
路路	00:07:53	00:07:23	00:07:30	00:07:18	00:07:00	00:37:04	00:07:25
Joei	00:07:32	00:07:34	00:07:29	00:07:28	00:07:48	00:37:51	00:07:34
銘	00:07:39	00:07:42	00:07:19	00:07:19	00:08:26	00:38:25	00:07:41
安仔	00:07:35	00:07:47	00:07:32	00:07:48	00:07:46	00:38:28	00:07:42
Cam	00:07:55	00:08:18	00:08:28	00:08:00	00:07:43	00:40:24	00:08:05
施醫師	00:07:00	00:07:15	00:09:00	00:09:00	00:09:06	00:41:21	00:08:16
光中	00:08:49	00:08:42	00:08:38	00:08:36	00:08:40	00:43:25	00:08:41
Kin	00:08:40	00:09:04	00:09:11	00:09:20	00:09:01	00:45:16	00:09:03
Edmund	00:07:06	00:06:46	00:06:41	00:06:37		00:27:10	00:06:48
民仔	00:07:05	00:07:13	00:06:46	00:07:00		00:28:04	00:07:01
皇上	00:08:10	00:08:11	00:07:30	00:06:30		00:30:21	00:07:35
波哥	00:08:02	00:07:29	00:07:45	00:07:43		00:30:59	00:07:45
Samuel	00:07:35	00:07:50	00:08:02	00:07:55		00:31:22	00:07:50
Mimi	00:08:10	00:07:55	00:07:55	00:08:20		00:32:20	00:08:05
Emily	00:07:54	00:08:24	00:08:32	00:08:24		00:33:14	00:08:18
Jackie	00:08:37	00:08:45	00:08:50	00:08:41		00:34:53	00:08:43
肥B	00:08:54	00:08:46	00:08:53	00:09:04		00:35:37	00:08:54
Arvid	00:08:20	00:08:39	00:08:40			00:25:39	00:08:33
Johnny Wong	00:08:29	00:08:31	00:08:51			00:25:51	00:08:37