Interval的最新研究

bunbun

<頭條日報>
2012-12-31

研究強調 運動更健腦  

加拿大最新研究指，運動能提升大腦認知功能。研究要求參加者每周做兩次「間歇性高強度運動」，然後一星期進行兩次重量訓練，持續四周後發現，參與研究者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能，均有明顯改善。2013年快到，於新一年坐言起行，培養孩子運動的習慣，親子同行，全家醒腦。文：衞兒

浸會大學體育學系副教授雷雄德解釋，「高強度運動訓練」是指運動令身體負荷達到八至九成或以上，此時血液的流動量會加快，甚至在十二至十四小時後，新陳代謝仍然甚快，因此對燃燒脂肪特別奏效。「間歇性高強度運動」則指於有氧運動當中間歇加插短時間的低強度、高強度運動，舉例如於跑步時衝刺一分鐘，然後慢行兩分鐘，如此為一組，反覆五次即完成每日所需的運動量，能消耗約三百至五百卡路里。加拿大研究發現，若接受「間歇性高強度運動訓練」，只要四個月時間就可促進心血管健康，而且大腦認知功能更大幅提升。雷教授對此亦表示同意，因身體運動時會加速血液流動，心臟把血液帶至各器官，包括提供足夠的血液給大腦，血液中的紅血球把足夠養分供給大腦，故對提升大腦認知能力有幫助。因此養成運動習慣對孩子腦部發育有明顯益處，每天一小時中等強度的運動，更可確保大腦運作正常，而且可減重，降低患病的機率。

運動不足易致病

　　快餐普及加上運動量過少，使港童肥胖問題日趨嚴重。肥胖會導致各種健康問題，增加高血壓、糖尿病、睡眠窒息症的機率。過胖對孩子心理亦有壞影響，據世界衞生組織指，缺乏運動乃全球第四大死亡風險因素，影響所及約佔全球死亡人數的百分之六。此外，世衞估計缺乏運動是造成各類疾病的主要原因。本港康樂及文化事務署亦建議市民每日最少運動三十分鐘。

強度因人而異

　　雷教授指，應該把運動融入生活當中，例如日常多走樓梯，於休息時間多作走動，這些活動可於無形中增加運動量。

　　雖然運動的好處早已獲各界認同，但亦應按本身體能，量力而為。雷教授表示，身體機能欠佳者不應該進行劇烈運動，另有冠心病者亦不應做太高強度的運動，而太年幼的兒童亦不宜一開始就做太強烈的運動，應循序漸進，可參考累計運動計畫，「中強度帶氧運動」對身體亦有同樣效果，例如緩步跑、游泳及網球均屬於這類運動，如有疑問，可於進行前先徵詢醫生意見。

兒童運動要點

接受運動訓練前應作身體檢查，確保沒有心血管疾病。
為避免受傷，運動前必須進行熱身活動。
穿合適運動鞋，以免增加雙腳負荷。
如想改善體質，應養成恆常運動習慣。
應選擇全面性的運動，切勿只鍛煉某一部位。
勿在飽餐後立刻進行劇烈運動。