紀嘉文 備戰馬拉松 Urban Run建議訓練內容

bunbun

http://the-sun.on.cc/cnt/sport/20130109/00514_005.html
紀嘉文 備戰馬拉松 Urban Run建議訓練內容

拉筋運動：約15分鐘，幫你拉鬆腿筋，避免受傷。
緩步跑：圍繞運動場跑10圈，路程約4公里，為訓練作熱身。
變速跑：1圈快1圈慢、2圈快1圈慢、3圈快1圈慢，鍛煉肌肉耐力。
緩和運動：做完劇烈運動之後一定要放鬆肌肉，減輕肌肉痠痛。