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紀嘉文 備戰馬拉松 Urban Run建議訓練內容

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-1-9 07:58:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    http://the-sun.on.cc/cnt/sport/20130109/00514_005.html
    紀嘉文 備戰馬拉松 Urban Run建議訓練內容

    拉筋運動:約15分鐘,幫你拉鬆腿筋,避免受傷。
    緩步跑:圍繞運動場跑10圈,路程約4公里,為訓練作熱身。
    變速跑:1圈快1圈慢、2圈快1圈慢、3圈快1圈慢,鍛煉肌肉耐力。
    緩和運動:做完劇烈運動之後一定要放鬆肌肉,減輕肌肉痠痛。
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