半馬每星期需要練跑多少公里？

currentchan · 發表於 2013-1-19 19:44:03

我是新跑手，請教名位師兄，半馬每星期需要練跑多少公里？比賽之前要多少日停止練跑？

water · 發表於 2013-1-19 23:49:10

而家先開始？好似遲左d喎…

麥仔 · 發表於 2013-1-19 23:55:17

你的跑步歷史怎樣？若是○公里，这真的不要練了。

kokyan_lam · 發表於 2013-1-20 00:19:28

我睇你之前有參加過渣馬的, 上次比賽前你既訓練計劃如何? 今年呢?

little-fish · 發表於 2013-1-20 07:13:17

一般賽前長課約26km,每週約5-60km, 但時間上已過，師兄可以在18km左近練習一下長課（如果可以，未知平時師兄如何跑，純粹講一下，請適當地跑）

currentchan · 發表於 2013-1-20 21:38:05

麥仔發表於 2013-1-19 23:55

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你的跑步歷史怎樣？若是○公里，这真的不要練了。

我格2日跑1次，平均1小時10分連續跑了10公里。

麥仔 · 發表於 2013-1-20 22:52:17

currentchan 發表於 2013-1-20 21:38

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我格2日跑1次，平均1小時10分連續跑了10公里。

時間真係唔夠，每兩次加２公里，即下次十12km. 再下一次都是12km. 若無問题再加至14km, 如此類推至21km。但若跑不來，或有痛等問题，就不要勉强。返回之前的里數，合理上，若可跑17-18km, 當日留住跑，完成應無問题。

currentchan · 發表於 2013-1-21 20:21:51

麥仔發表於 2013-1-20 22:52

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時間真係唔夠，每兩次加２公里，即下次十12km. 再下一次都是12km. 若無問题再加至14km, 如此類推至21km。 ...

多謝師兄指教。

kokyan_lam · 發表於 2013-1-21 20:33:24

currentchan 發表於 2013-1-21 20:21

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多謝師兄指教。

真係需要一DD咁加, 唔可以勉強, 我覺得最少要有18K左右既力先可以, 否則好容易傷. 每次訓練後, 定要注意伸展同適當時候敷冰

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