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半馬每星期需要練跑多少公里?

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  • TA的每日心情
    難過
    2015-12-20 19:46
  • 簽到天數: 268 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2013-1-19 19:44:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    我是新跑手,請教名位師兄,半馬每星期需要練跑多少公里?比賽之前要多少日停止練跑?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-1-19 23:49:10 | 顯示全部樓層
    而家先開始?好似遲左d喎…

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-1-19 23:55:17 | 顯示全部樓層
    你的跑步歷史怎樣?若是○公里,这真的不要練了。

    點評

    我格2日跑1次,平均1小時10分連續跑了10公里。  詳情 回復 發表於 2013-1-20 21:38

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-1-20 00:19:28 | 顯示全部樓層
    我睇你之前有參加過渣馬的, 上次比賽前你既訓練計劃如何? 今年呢?

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-1-20 07:13:17 | 顯示全部樓層
    一般賽前長課約26km,每週約5-60km, 但時間上已過,師兄可以在18km左近練習一下長課(如果可以,未知平時師兄如何跑,純粹講一下,請適當地跑)

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  • TA的每日心情
    難過
    2015-12-20 19:46
  • 簽到天數: 268 天

    [LV.8]以壇為家I

     樓主| 發表於 2013-1-20 21:38:05 | 顯示全部樓層

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-1-20 22:52:17 | 顯示全部樓層
    currentchan 發表於 2013-1-20 21:38
    我格2日跑1次,平均1小時10分連續跑了10公里。

    時間真係唔夠,每兩次加2公里,即下次十12km. 再下一次都是12km. 若無問题再加至14km, 如此類推至21km。但若跑不來,或有痛等問题,就不要勉强。返回之前的里數,合理上,若可跑17-18km, 當日留住跑,完成應無問题。

    點評

    多謝師兄指教。  詳情 回復 發表於 2013-1-21 20:21

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  • TA的每日心情
    難過
    2015-12-20 19:46
  • 簽到天數: 268 天

    [LV.8]以壇為家I

     樓主| 發表於 2013-1-21 20:21:51 | 顯示全部樓層
    麥仔 發表於 2013-1-20 22:52
    時間真係唔夠,每兩次加2公里,即下次十12km. 再下一次都是12km. 若無問题再加至14km, 如此類推至21km。 ...

    多謝師兄指教。

    點評

    真係需要一DD咁加, 唔可以勉強, 我覺得最少要有18K左右既力先可以, 否則好容易傷. 每次訓練後, 定要注意伸展同適當時候敷冰  詳情 回復 發表於 2013-1-21 20:33

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-1-21 20:33:24 | 顯示全部樓層
    currentchan 發表於 2013-1-21 20:21
    多謝師兄指教。

    真係需要一DD咁加, 唔可以勉強, 我覺得最少要有18K左右既力先可以, 否則好容易傷. 每次訓練後, 定要注意伸展同適當時候敷冰
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