香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 803|回復: 2

如何判斷身體得到足夠的恢復

[複製鏈接]

升級   80.33%

該用戶從未簽到

發表於 2013-4-5 22:52:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本帖最後由 iohckk 於 2013-4-5 22:56 編輯

在「Heart Rate Training」中談到可以藉由每天早上所量測出的「靜止心率(Resting Heart Rate)」 來判斷身體是否尚未從先前的訓練中得到足夠的恢復,而需要延長恢復的時間與針對性的營養補充,避免訓練的過度發生。山姆伯伯將書中介紹的觀念擷取出來與大家分享。

下圖為每天早上起床所量測出來的靜止心率,強度高的訓練發生在突波的前一天,總共記錄了30天。

                               
登錄/註冊後可看大圖


若你有習慣記錄早上起床的靜止心率,假設平均為52 bpm。星期日你進行一個16公里的跑步訓練,星期一起床時得到的靜止心率為55 bpm,而今天你仍然按照原定的訓練內容(少量但是高強度)。星期二起床得到的靜止心率是56 bpm,這表示你的身體尚未從星期日的訓練(星期一的訓練,讓身體處於窘境)結束後得到充足的恢復。若要進行訓練的話,應該選擇非常輕鬆緩和的內容,或是選擇完全的休息。

藉由這個方法的觀察,訓練內容應該讓身體可以在1~2天內的時間下得到恢復,亦即靜止心率恢復到平均值。若非如此的話,你可能有過度訓練的狀況,需要更長時間的休息與針對性的營養補給。

文章來源:山姆伯伯工作坊《如何判斷恢復夠了嗎?靜止心率(Resting Heart Rate)》

升級   77.33%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-25 00:53
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-4-6 04:55:40 | 顯示全部樓層
    非常有用,謝謝

    升級   92.67%

    該用戶從未簽到

    發表於 2013-4-6 06:18:35 | 顯示全部樓層
    從前都有用差不多計算法, 不過唔同係早上醒來時不立刻起身, 計一次心跳, 起身大約+秒到計一次, 如果大果10%;比如一般是34, 起身后計算是38, 我會計算為末完全回復, 當曰減15-20%訓練量或強度囉.
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-10 03:23 , Processed in 0.138558 second(s), 24 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表