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多少師兄、師姐做到 Sub3

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-17 10:29
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-4-10 15:13:45 來自手機 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    想請問多少師兄、師姐 靠自己練到sub3 ?一星期練三晚足夠嗎?要跟跑會練?要有天份?要年青力壯?

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-4-10 17:29:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bunbun 於 2013-4-10 17:32 編輯
    要年青力壯?

    74歲做Sub-3
    http://www.longrun.hk/forum/thread-19578-1-1.html

    要跟跑會練?要有天份?

    系統訓練

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    開心
    2014-4-1 05:23
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-4-10 18:02:08 | 顯示全部樓層
    靠自己
    唔好話sub-3, 要進步都較慢
    如靠自己一個人, 練interval都無咁有效

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-4-10 23:11:17 | 顯示全部樓層
    一星期練三晚足夠嗎?


    不夠

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:51
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-4-10 23:18:52 | 顯示全部樓層
    其實要sub3,要有好多因素去配合,充足既訓練量係其一
    我係過來人,要sub3除左件要有足夠既耐力外,亦都要識得自己控制留放
    我最高峰練習果陣基本上一個禮拜只係得一日可以抖日,同埋要係全馬比賽前半年已經要開始訓練

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    Like: 3.8
    死火、新手唔識按錯制, 應該5個 like 先岩........  發表於 2013-4-16 20:02
    Like: 0
      發表於 2013-4-16 19:56
    請問可否分享下你的訓練安排  詳情 回復 發表於 2013-4-14 14:09
    Like: 5
    先天條件加後天努力,你做得到。  發表於 2013-4-12 18:15
    註:LL3578夢璃今年渣打全馬是SUB3的。他是自己練出來,沒跟甚麼跑會的。  發表於 2013-4-10 23:38

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    2014-2-17 10:29
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-4-12 14:02:01 | 顯示全部樓層
    十分恣慕師兄做到 Sub3, 請問可否分享下你的訓練安排, 如ㅡ星期多少課 interval, pace 用4.2min/km?

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    開心
    2014-2-17 10:29
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-4-14 14:09:35 來自手機 | 顯示全部樓層
    LL3578 發表於 2013-4-10 23:18
    其實要sub3,要有好多因素去配合,充足既訓練量係其一
    我係過來人,要sub3除左件要有足夠既耐力外,亦都要 ...

    請問可否分享下你的訓練安排

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    你問sam攞前,要諗一下自己是否合適去練,因未見提及自己level.  詳情 回復 發表於 2013-4-15 22:34

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-4-15 22:34:11 | 顯示全部樓層

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    我只是想分享―下LL3578夢璃師兄成sub 3之路而已 , 本人只是初偕 , 當然不期望能跟住師兄的方法照去練 , 但可能有其他强勁師兄能練成 . 如有不便 , so sorry! 當我沒問過  詳情 回復 發表於 2013-4-16 09:45

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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-4-16 09:45:45 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-4-15 22:34
    你問sam攞前,要諗一下自己是否合適去練,因未見提及自己level.

    我只是想分享―下LL3578夢璃師兄成sub 3之路而已 , 本人只是初偕 , 當然不期望能跟住師兄的方法照去練 , 但可能有其他强勁師兄能練成 . 如有不便 , so sorry! 當我沒問過

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    唔好緊張,提提你唔好㕸亂練者! 至於對真係可以挑戰sub3的其他跑手,相信已有自己一套form了,唔會係初哥!至於練長跑,來來去去咪又係練長中短、快慢變的組合,難就難係設計者能否因人施計了,否則人人揸住本書就  詳情 回復 發表於 2013-4-16 19:25

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-4-16 19:25:05 | 顯示全部樓層
    jcm_leung 發表於 2013-4-16 09:45
    我只是想分享―下LL3578夢璃師兄成sub 3之路而已 , 本人只是初偕 , 當然不期望能跟住師兄的方法照去練 ,  ...

    唔好緊張,提提你唔好㕸亂練者!
    至於對真係可以挑戰sub3的其他跑手,相信已有自己一套form了,唔會係初哥!至於練長跑,來來去去咪又係練長中短、快慢變的組合,難就難係設計者能否因人施計了,否則人人揸住本書就得啦,啲運動教練咪唔使撈?!

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    明白晒,謝謝!好像好多精英選手也在訪問中分享他們獨特的訓練摸式  詳情 回復 發表於 2013-4-17 09:53

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    2014-2-17 10:29
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    [LV.3]偶爾看看II

     樓主| 發表於 2013-4-17 09:53:08 來自手機 | 顯示全部樓層
    little-fish 發表於 2013-4-16 19:25
    唔好緊張,提提你唔好㕸亂練者!
    至於對真係可以挑戰sub3的其他跑手,相信已有自己一套form了,唔會係初 ...

    明白晒,謝謝!好像好多精英選手也在訪問中分享他們獨特的訓練摸式
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