越跑越開心

lastdance

小弟大多在藍田跑步，希望長跑長有，越跑越有勁，可以參加全馬。
之前參加了2次10K，成績在65-75分鐘，目標是2014年能跑進50分鍾內。

每星期總里數：
3 /03: 27.1K
10/03: 23K
17/03: 35.1K
24/03: 17.3K
31/03: 25K
7 /04: 12.5K
14/04: 11.9K
21/04: 7.8K
28/04: 23.6K
5 /05 : 25.8K
12/05: 29.3K

最近經常下雨，希望雨季快d過喇...

RingoLee

我都係觀塘友，我鐘意獨個兒周圍跑。有時跑往將軍澳經清水灣道番屋企，有時跑往沙田、葵涌、青衣。間中跑吓晒草灣緩跑徑。
師兄加油！

lastdance

多謝，希望keep住每星期跑

kokyan_lam

師兄其實里數唔算少, 理論上要sub-50唔難, 不過要有適當方法. 師兄平日訓練模式係點?

gkkkc

恆常而有系統訓練, Sub-50(10kM)會好實現, 努力加油

lastdance

其實我以每次5-8K 慢跑為主,每星期2-5次,希望减輕體重後再跑長d,我有近190lb.

kokyan_lam

ic,....要成績有進步必需要先減磅, 不過唔好單一以跑步來減, 否則腳的負擔太大. 游水單車划艇打波做GYM都得. 大概BMI(踓然唔係最佳標準)返到正常, 就有本錢加大訓練力度, 同唔同的方法了. 加油!

lastdance

kokyan_lam 發表於 2013-5-22 11:17

                               
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ic,....要成績有進步必需要先減磅, 不過唔好單一以跑步來減, 否則腳的負擔太大. 游水單車划艇打波做GYM都得 ...

ching, 我間中都有做GYM，但減得好慢，我都好鍾意單車，但我呢頭冇單車徑。

kokyan_lam

總之用多D方法, 同埋控制食量, 否則體重過高跑步好容易受傷

lastdance

Update:
每星期總里數：
...
5/05 : 25.8K
12/05: 29.3K
19/05: 30.5K

lastdance

Update:
每星期總里數：
...
5/05 : 25.8K
12/05: 29.3K
19/05: 30.5K
26/05: 22.5k

lastdance

thanks

allanccl

lastdance 發表於 2013-6-2 10:12

                               
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Update:
每星期總里數：
...

跑親都咁長，我服了! 加油啊!

lastdance

allanccl 發表於 2013-6-4 00:14

                               
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跑親都咁長，我服了! 加油啊!

其實係分開幾次跑. Thanks.

allanccl

lastdance 發表於 2013-6-5 09:19

                               
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其實係分開幾次跑. Thanks.

哦! 加油啊!

lastdance

Update:
每星期總里數：
...
5/05 : 25.8K
12/05: 29.3K
19/05: 30.5K
26/05: 22.5k
02/06: 19k

lastdance

lastdance 發表於 2013-6-9 00:12

                               
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Update:
每星期總里數：
...

玩埋單車，可以參加3鐵，哈哈！

lastdance

       
Update:
每星期總里數：
...
5/05 : 25.8K
12/05: 29.3K
19/05: 30.5K
26/05: 22.5k
02/06: 19k
09/06: 13.6k

lastdance

       
        
Update:
每星期總里數：
...
19/05: 30.5K
26/05: 22.5k
02/06: 19k
09/06: 13.6k
16/06: 22.3k
23/06: 22.9k

lastdance

好耐冇update囉
6月: 83.9 km
7月: 44.8 km
8月: 73.2 km
9月: 54.3 km

2013國慶長跑見到好多長跑網ching
今次10k 我用61分鐘, 想報14年渣打半馬,目標係完成比賽,應該唔算追取.