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越跑越開心

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-9-20 08:42
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-21 19:55:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    小弟大多在藍田跑步,希望長跑長有,越跑越有勁,可以參加全馬。
    之前參加了2次10K,成績在65-75分鐘,目標是2014年能跑進50分鍾內。

    每星期總里數:
    3 /03: 27.1K
    10/03: 23K
    17/03: 35.1K
    24/03: 17.3K
    31/03: 25K
    7 /04: 12.5K
    14/04: 11.9K
    21/04: 7.8K
    28/04: 23.6K
    5 /05 : 25.8K
    12/05: 29.3K

    最近經常下雨,希望雨季快d過喇...

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    Like: 5.0
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    add oil!  發表於 2013-6-2 11:22
    Like: 5
    好勤力, 加油 !  發表於 2013-5-23 00:31
    Like: 5
    師兄練習都係長課過20K為主, 點解唔諗下參加半馬?  發表於 2013-5-22 00:15
    Like: 5
    師兄加油^_^  發表於 2013-5-21 20:35

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-15 08:22
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-5-21 22:19:47 | 顯示全部樓層
    我都係觀塘友,我鐘意獨個兒周圍跑。有時跑往將軍澳經清水灣道番屋企,有時跑往沙田、葵涌、青衣。間中跑吓晒草灣緩跑徑。
    師兄加油!

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-9-20 08:42
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-5-21 22:55:03 | 顯示全部樓層
    多謝,希望keep住每星期跑

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-22 01:42:19 | 顯示全部樓層
    師兄其實里數唔算少, 理論上要sub-50唔難, 不過要有適當方法. 師兄平日訓練模式係點?

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-15 10:14
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-5-22 08:53:01 | 顯示全部樓層
    恆常而有系統訓練, Sub-50(10kM)會好實現, 努力加油

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-9-20 08:42
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-5-22 10:19:46 | 顯示全部樓層
    其實我以每次5-8K 慢跑為主,每星期2-5次,希望减輕體重後再跑長d,我有近190lb.

    升級   100%

  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-22 11:17:46 | 顯示全部樓層
    ic,....要成績有進步必需要先減磅, 不過唔好單一以跑步來減, 否則腳的負擔太大. 游水單車划艇打波做GYM都得. 大概BMI(踓然唔係最佳標準)返到正常, 就有本錢加大訓練力度, 同唔同的方法了. 加油!

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    ching, 我間中都有做GYM,但減得好慢,我都好鍾意單車,但我呢頭冇單車徑。  詳情 回復 發表於 2013-5-22 22:55

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-9-20 08:42
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-5-22 22:55:50 | 顯示全部樓層

    ching, 我間中都有做GYM,但減得好慢,我都好鍾意單車,但我呢頭冇單車徑。

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    2014-8-29 00:09
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-23 00:13:36 | 顯示全部樓層
    總之用多D方法, 同埋控制食量, 否則體重過高跑步好容易受傷

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      發表於 2013-5-23 07:50

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    開心
    2015-9-20 08:42
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-5-25 18:24:53 | 顯示全部樓層
    Update:
    每星期總里數:
    ...
    5/05 : 25.8K
    12/05: 29.3K
    19/05: 30.5K

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    開心
    2015-9-20 08:42
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-2 10:12:50 | 顯示全部樓層
    Update:
    每星期總里數:
    ...
    5/05 : 25.8K
    12/05: 29.3K
    19/05: 30.5K
    26/05: 22.5k

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    跑親都咁長,我服了! 加油啊!  詳情 回復 發表於 2013-6-4 00:14

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    開心
    2015-9-20 08:42
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-3 23:44:07 | 顯示全部樓層
    thanks

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-6-4 00:14:51 | 顯示全部樓層
    lastdance 發表於 2013-6-2 10:12
    Update:
    每星期總里數:
    ...

    跑親都咁長,我服了! 加油啊!

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    其實係分開幾次跑. Thanks.  詳情 回復 發表於 2013-6-5 09:19

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    開心
    2015-9-20 08:42
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-5 09:19:03 | 顯示全部樓層
    allanccl 發表於 2013-6-4 00:14
    跑親都咁長,我服了! 加油啊!

    其實係分開幾次跑. Thanks.

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    哦! 加油啊!  詳情 回復 發表於 2013-6-5 10:11

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-6-5 10:11:14 | 顯示全部樓層
    lastdance 發表於 2013-6-5 09:19
    其實係分開幾次跑. Thanks.

    哦! 加油啊!

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    2015-9-20 08:42
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-9 00:12:10 | 顯示全部樓層
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    每星期總里數:
    ...
    5/05 : 25.8K
    12/05: 29.3K
    19/05: 30.5K
    26/05: 22.5k
    02/06: 19k

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    玩埋單車,可以參加3鐵,哈哈!  詳情 回復 發表於 2013-6-13 20:08
    加油啊! 我是每周跑 3日, 每次8 k 左右! 夏天到可以游水呢! 關節無咁易受傷之餘仲可以鍛鍊下心肺同減磅.  發表於 2013-6-9 00:43

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     樓主| 發表於 2013-6-13 20:08:19 | 顯示全部樓層
    lastdance 發表於 2013-6-9 00:12
    Update:
    每星期總里數:
    ...

    玩埋單車,可以參加3鐵,哈哈!

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    2015-9-20 08:42
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-6-15 22:21:42 | 顯示全部樓層
           
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    ...
    5/05 : 25.8K
    12/05: 29.3K
    19/05: 30.5K
    26/05: 22.5k
    02/06: 19k
    09/06: 13.6k

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    2015-9-20 08:42
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-7-2 23:17:42 | 顯示全部樓層
           
            
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    每星期總里數:
    ...
    19/05: 30.5K
    26/05: 22.5k
    02/06: 19k
    09/06: 13.6k
    16/06: 22.3k
    23/06: 22.9k

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    add oil  發表於 2013-7-2 23:22

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    2015-9-20 08:42
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2013-10-3 10:28:36 | 顯示全部樓層
    好耐冇update囉
    6月: 83.9 km
    7月: 44.8 km
    8月: 73.2 km
    9月: 54.3 km

    2013國慶長跑見到好多長跑網ching
    今次10k 我用61分鐘, 想報14年渣打半馬,目標係完成比賽,應該唔算追取.

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    係o既,而家天氣開始轉涼,要加到最少80km以上先.  詳情 回復 發表於 2013-10-3 14:07
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    要不追時間完成半馬不難, 不過 ching 真係要增加里數及長課次數.  發表於 2013-10-3 11:25
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      發表於 2013-10-3 11:12
    Like: 5
    師兄9月好似懶左D, 以半馬做目標係時候勤力D儲下里數  發表於 2013-10-3 10:39
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