傻佬12小時練習記錄

Ah_Wing

比賽前一星期睇天氣預測，十零度幾好吖，跑步一流。

比賽前3日都仲好溫和，去check下天氣。寒流！！！唔好呱！

比賽前2日，星期四，上網追睇比賽消息。72小時比賽開始咗，氣溫跌到得番個位數字，夜晚到冰點添，仲要全晚寒風冷雨，聽見都驚...完全冇實習過冷天跑步，連長褲都冇條，即刻上網求救... （我住呢頭天氣好少咁凍嘅，所以冇準備）

比賽前1日，星期五，48小時比賽開始，又係落足全日雨。聽朝係輪到24/12/6小時比賽起跑，預告早上有雨，一樣咁凍，死火囉.....臨時臨急去買架生都得嘅，只不過係幣在連應該買咩都唔清楚... 教練咁啱有條佢買咗唔啱著嘅長tights，借咗比我，重有幾對手套，收到後就飛四個鐘頭車去酒店留宿。

比賽日，星期六，晨早7點幾到場。好彩冇落雨。朝早係2°C，但計埋wind chill係得-2°C。下晝最高都係得6°C。跑道有一程係經湖邊，又凍又大風。著咗薄五趾襪，防腳趾之間起水泡，冇長襪又冇厚襪，用咗對open-toe compression socks，拉高佢當calves sleeves咁著，主要係想暖啲，都唔係貪佢係compression（平時練習都冇著嘅，間唔中長課後著住嚟瞓）。下身得條長tights同短跑褲，兩條都唔係保暖型，不過好過冇。上身開頭著得唔夠，係草地食一陣西北風之後番上車加多件衫，如此咁重複咗好多次。最後著咗一件長袖保暖compression top，兩件長袖tech T，一件短袖tech T，一件薄外套，一件薄雨褸。頭戴冷帽，加條矇面大盜頭巾。手就戴三重手套（一隻薄，加隻勞工手套，再加隻薄）。基本上係冇冬天跑衫，用一大對堆其他衫搭夠，著到不倫不類成隻科學怪人咁，明顯嚴重準備不足。

                               
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雖然係第一隻超馬，跑成點都冇問題，不過話冇目標都冇人信啦。依練習成績嚟判斷，應該可以做到55 miles（88k）左右。當然心雄想可以做得比練習時更好，希望可以做62 miles（100k）。如果唔掂，至少都要挨50 miles（80k）。戰略係好簡單，順其自然easy run。賽道係來回1 mile（即2 miles一圈），有一個水站，所以每圈都要慢行過水站兩次，一定要飲水（飲幾啖，唔係成杯）。每兩圈食一包gel，計過會夠calorie。如果肚餓會食啲自備嘅energy bars。唔想食大會啲嘢因為怕個肚唔慣，亦唔想食「正餐」要去廁所大大。呢星期咁啱家長嚟咗探我，順便威迫咗佢地黎做support。其實佢地悶咗10幾個鐘，都冇乜嘢做，係影吓相同遞吓啲gel俾我咁。

                               
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......待續

sam張

New York 更糟糕, wind chill 低過-5度, 真死得人.

sam張

我最近買左條大陸李X長褲, 很溫暖, 好跑和廉價,外加雙層freezer jacket, 帽和手套, 一流.

Ah_Wing

早上9點，3個組別（24/12/6小時），同時出發！全日只有這時間會與2，30個跑手一齊。雖然跑道短，重複又重複，之後大家會經常碰面，但大家步速不同，都好少再有機會一齊走。冇用gps，因為會唔夠電，所以只係計lap time，因此開始時唔係好清楚自己跑緊幾快，總之輕輕鬆鬆就得。條心跳帶未起跑已經跌咗落肚，太多衫所以冇去搞佢。冇乜所謂，睇HR都係只為好奇，跑咁慢會冇咩好睇，高唔得去邊。個人凍，又taper過，預算腳步會快咗急咗。第一圈搵咗位速度差唔多嘅師姐Rebecca一齊跑，傾吓計。佢話：「我都係第二次跑超馬咋」。過第一圈，佢仲問我時間，因為佢冇戴錶。「19分半，好似快咗啲。」佢都同意：「係噃，快咗啲噃。」只後大家補水時間不同，就分開咗。

Mile	KM	Lap Time	Total Time	Pace
2	3.22	19:24.11	19:24	6:02
4	6.44	19:50.73	39:14	6:10
6	9.66	19:56.76	59:11	6:12
8	12.87	19:52.24	1:19:03	6:11
10	16.09	20:24.82	1:39:28	6:21
12	19.31	19:59.25	1:59:27	6:13
14	22.53	20:02.51	2:19:30	6:14
16	25.75	20:19.49	2:39:49	6:20
18	28.97	20:35.26	3:00:25	6:25
20	32.19	23:06.81	3:23:31	7:11
22	35.41	21:29.55	3:45:01	6:41

雖然快咗啲（100k平均要23分鐘一圈），但係跑得幾好幾easy又覺得唔洗刻意減慢，過水站時慢行拉吓筋都夠。之後攰自自然然會慢會行多啲。走咗兩圈上身開始熱，除低咗件薄外套，後來又除低埋對勞工手套。其實服飾不合真係好麻煩，上身夠暖，仲出汗添，但面同手腳就凍。去用啲流動廁所又要好小心，驚跌咗啲手套，又手震震咁調整好多層衫褲，好唔方便。戴係面張頭巾本來用嚟擋風，但係成日跌咗落頸度，冇鬼用。不過錯有錯着，掛住係頸嚟抹鼻涕，好方便，因為要抹足成日。跑到大約25k大脾四頭肌開始「興」。係好輕微，但係早咗。平時LSD時通常走到30k先會有呢個感覺。步速慣咗冇乜點變，不過要每圈停多啲，拉多幾次筋。有啲跑手跑得好快，亦有好多慢慢行，唔知自己排緊咩位置。對頭周不時都見到Rebecca，佢好似暫時慢我幾分鐘。另外有位穿短tights嘅男跑手，好快又唔洗停，全日數唔到俾佢lap咗幾多次。總括嚟講，頭4個鐘跑得幾順暢，大腿係有啲攰，但時間比預期中理想。

                               
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（唔知點解張相個link好似唔work）
https://lh4.googleusercontent.co ... 4/s720/P1220718.JPG


......待續

Ah_Wing

Mile	KM	Lap Time	Total Time	Pace
24	38.62	22:29.21	4:07:30	7:00
26	41.84	21:54.74	4:29:25	6:49
28	45.06	22:32.51	4:51:57	7:01
30	48.28	22:55.26	5:14:53	7:08
32	51.50	24:16.49	5:39:09	7:33
34	54.72	24:16.56	6:03:26	7:33
36	57.94	28:21.25	6:31:47	8:49
38	61.15	35:23.51	7:07:11	11:00
40	64.37	43:00.04	7:50:11	13:22

圈速越嚟越慢，係意料中事。跑咗咁耐當然攰。而家每圈要行或停3，4次，拉筋時都覺得對腳好緊。4個半鐘完成頭馬係快咗。到50k時，大約5個半鐘算係PR咗。但係未開心得切惡夢就開始。四頭肌由「興」開始變酸痛。另外又有練習時未遇過嘅新問題出現。腳趾同腳掌（中掌落地個位）越嚟越痛。其實我都分唔出係凍定痛，好可能兩樣都係。跑硬地太耐，對襪又唔保暖，出汗濕咗都唔奇。60k，大脾狀態急轉直下，唔係老抽，而係酸痛無比，每步落腳都唔受力，就快跌低咁。就似跑完初馬後第二日，樓梯都落唔到嘅感覺。最後頂唔順，始終要上車（泊咗係水站隔離），做咗個錯誤決定。又凍又痛，加對襪咪得囉！整理好後再上路，仲大鑊。而家係又凍又痛兼夾腳（鞋唔夠闊），正一傻佬！大腿酸痛到jog都jog唔起，又行又停。打爆肌，今次大鑊了，咁嘅狀態點挨多5，6個鐘？（原先預算會跑9至10個鐘嘅，估唔到咁快收皮）忍到番上車，只好除咗對濕嘅五趾襪，只穿對普通襪。既然大勢已去，換埋對厚啲好行啲嘅Nimbus，試吓慢行睇吓之後會唔會有機會番生。跌到9個字一圈，好驚連50 miles都做唔到。


......待續

Ah_Wing

Ah_Wing 發表於 2013-11-27 08:18
圈速越嚟越慢，係意料中事。跑咗咁耐當然攰。而家每圈要行或停3，4次，拉筋時都覺得對腳好緊。4個半鐘 ...

回Ringo兄：唔清楚天氣嘅影響，不過的確係跑爆咗，因為我初馬跑爆過一次，情況相同。

Ah_Wing

剩下4個小時，還差10 miles（5個圈）。慢行的話，好mun水。比賽要完成完整一圈先算數，所以其實冇4個鐘咁多剩。想計吓應該要行幾快，但覺得計嚟都冇用，因為狀態不均，又點做均速呢？回歸基本，今日嘅目標係盡全力，哩數係其次，做唔到50都冇辦法，更加冇理由因為覺得做唔到而放棄。PR主要靠實力，墊底需要靠意志。好專心咁行，連gel都忘記補了（其實亦冇需要）。練習時9個鐘走過44.6 miles，好難接受比賽跑得衰過練習，但事實如此，9個鐘只跑得44 miles。行好耐先勉強jog到幾十米，不斷嘗試，直到後來真係jog唔到。行得多，肌肉開始變緊變硬，人又開始冷，要保持速度更加困難。7Xk，連踎低拉筋都做唔到。上身仍很強，沒有腰酸背痛。左右左右揮動手臂帶動步伐。小腿亦無問題，只是大腿廢了。途中拍上位行緊72小時嘅跑友，我話我爆咗，佢話：「你仲行緊，唔好停。」就係咁，行咗幾個鐘。到最後完成50 miles，有個多小時剩下。冇可能以36分鐘圈速走多兩圈，係時候放棄了。最後一圈，慢慢行，唔需要再急。拍上另一位女跑友，邊談邊行一起步過終點。11個半鐘，52 miles完成（83.7k，差啲夠兩隻馬）。

Mile	KM	Lap Time	Total Time	Pace
42	67.59	36:40.76	8:26:51	11:24
44	70.81	30:35.76	8:57:27	9:31
46	74.03	33:40.48	9:31:08	10:28
48	77.25	38:39.08	10:09:47	12:01
50	80.47	37:35.77	10:47:22	11:41
52	83.69	41:50.23	11:29:13	13:00

                               
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12小時之後個死樣

                               
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停下，身體不由自主地發冷顫抖，加多了兩件外套都無補於事。下身始終唔夠暖。上廁所企唔穩，好驚。又手震，發射系統控制有困難。黑嗎嗎低頭又怕頭燈會跌落無底深潭。之後走入aide station等報告，企係煮食爐前面取暖。坐低飲咗兩杯熱湯，享受過食鮑參翅肚！

係帳亭內重遇其他12小時跑手，包括Rebecca。知道佢跑得好好，因為我爆咗之後佢lap咗我好多次，一路跑到最後都仲好有衝勁。成績公佈，原來Rebecca係女子組冠軍，62 miles！Race Director頒獎時仲笑佢：「上年48小時攞冠軍，點解今年玩12咁少？」唉，難怪我爆到9彩，頭6個鐘我開得仲快過佢，起碼而家知道錯係邊度，真係開得太快，唔係死得不明不白。比賽細細人少少，當然好多豬肉分。我啲新仔屎波都排到年齡組別第二！哈哈，係因為我組得兩條友。其實應該係排第三添，因為總冠軍（72 miles）係喺我個age group度，冇計埋入嚟。所以我個award應該唔係第二，而係包尾！

                               
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賊贓：環保袋，鴨咀帽，長外套，啤酒杯，Finisher's Medal，同塊誤導人嘅Age Group Award。

Final Average Pace: 8:15/k
Overall Placement: 7/21
Gender Placement: 5/10

今週哩數： 99.6k
連跑日數： 155日 （終於完了！2264k）

番到酒店，行路好似機械人咁。第二日發現除咗quads之外，原來連hamstrings都爆埋。小腿竟然冇事，對compression socks可能真係有幫助。上落樓梯要用扶手，坐立都要用手幫助。星期一開始冇咁酸痛，星期二終於可以活動自如了。我估休息到週末前可以試吓走趟recovery。

～完～

Ah_Wing

Ah_Wing 發表於 2013-11-28 11:08
剩下4個小時，還差10 miles（5個圈）。慢行的話，好mun水。比賽要完成完整一圈先算數，所以其實冇4個鐘咁多 ...

回nottoofat兄：暫時什麼計劃都沒有。休息吓偷吓懶先！
Thanks for everyone's encouragement!