經過接近3年的練習...

固體蛇 · 發表於 2013-8-22 11:51:51

本帖最後由固體蛇於 2013-8-22 11:58 編輯

亞邊個發表於 2013-8-22 11:40
一星期跑兩個半馬, 唔會太多, 有問題只係方法

1. '一跑到落斜位就好痛', 有可能係落斜太快, 跑斜路只有上 ...

師兄你好勤力, 我都知一星只跑2次太少, 但這已是我盡量抽空, 其他weekday 經常開OT, 星期六日又要陪家人

亞邊個 · 發表於 2013-8-22 13:09:43

固體蛇發表於 2013-8-22 11:51
師兄你好勤力, 我都知一星只跑2次太少, 但這已是我盡量抽空, 其他weekday 經常開OT, 星期六日又要陪家人 ...

跑斜路好需要四頭肌同後大腿肌有足夠強度去保護膝頭, 與其每星期兩次痛苦跑半馬, 倒不如試下改變練習方法, 一次慢跑半馬, 一次用較快速度跑10k, 剩餘時間做肌肉鍛練, 捲腹, 馬克操, 跑樓梯, 拉筋乜都好.

如果係做文職, 平時坐低都可以練提腿

Pawda · 發表於 2013-8-22 13:52:06

蛇兄,
保重啊!

炒炒 · 發表於 2013-8-22 15:10:11

亞邊個發表於 2013-8-22 13:09
跑斜路好需要四頭肌同後大腿肌有足夠強度去保護膝頭, 與其每星期兩次痛苦跑半馬, 倒不如試下改變練習方法 ...

請問師兄, 辦公室如何做提腿練習?

Etudiante · 發表於 2013-8-22 16:07:35

炒炒發表於 2013-8-22 15:10
請問師兄, 辦公室如何做提腿練習?

以下段片醫師有教,
04:25開始

固體蛇 · 發表於 2013-8-22 18:34:46

亞邊個發表於 2013-8-22 13:09
跑斜路好需要四頭肌同後大腿肌有足夠強度去保護膝頭, 與其每星期兩次痛苦跑半馬, 倒不如試下改變練習方法 ...

多謝師兄指點

固體蛇 · 發表於 2013-8-22 18:35:01

Etudiante 發表於 2013-8-22 16:07
以下段片醫師有教,
04:25開始

好有用

固體蛇 · 發表於 2013-8-22 18:36:47

Pawda 發表於 2013-8-22 13:52
蛇兄,
保重啊!

爸爸兄, 而家唔跑得, 唯有去沙灘游水, 名正言順去睇囡

kylo1935 · 發表於 2013-8-23 11:52:14

亞邊個發表於 2013-8-22 11:40
一星期跑兩個半馬, 唔會太多, 有問題只係方法

1. '一跑到落斜位就好痛', 有可能係落斜太快, 跑斜路只有上 ...

謝謝師兄賜教，原來戴護膝會削弱練習的成效，小弟會多加注意。

又袋錢入我袋。謝謝。

JohnNHL · 發表於 2013-8-25 01:22:16

本帖最後由 JohnNHL 於 2013-8-25 01:24 編輯

ching. 你的徵狀係唔係itb. 落斜位就特別痛. 我前年操全馬,比賽前三個月每星期跑個半馬lsd (一星期跑一至兩次.... 以為可以補回一星期的里數...)事實係欲速不達... 都係itb... 最後痛到跑唔完

little-fish · 發表於 2014-8-21 20:33:37

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