以4/5/6小時跑完馬拉松全程為目標的訓練計畫

bunbun · 發表於 2013-9-4 09:03:19

wayne1409 · 發表於 2013-9-4 09:16:38

Thx, the information above is useful!

eokcyu · 發表於 2013-9-4 09:27:37

Thanks.

patcochoi · 發表於 2013-9-4 09:34:08

謝謝bunbun, 常常有好東西分享!!!

maylam_running · 發表於 2013-9-4 09:36:39

useful iinformation thanks!

awolswat · 發表於 2013-9-4 10:02:29

正!Thanks a lot.
小弟正Planning 下限5小時內完成初馬!

龜兔競跑 · 發表於 2013-9-4 10:22:41

多謝分享!

kylo1935 · 發表於 2013-9-4 11:05:46

謝謝Bunbun師兄的分享。

小弟希望今個賽季能突破到430之內完成全馬。

大家努力！

liphone · 發表於 2013-9-4 13:18:45

多謝師兄資料提供，我想在 0430 - 0500內完成，2013 初馬緊緊 6 小時完成，最好長跑網有師兄帶操，相互鼓勵就Very Good.

suniebo · 發表於 2013-9-4 15:28:38

渣馬五小時走完才有完成牌,會依此為target

MattChin · 發表於 2013-9-4 19:07:11

謝謝分享，很好的計劃。
祝大家目標逹成﹗

longman · 發表於 2013-9-4 20:08:09

thx for sharing, 但4小時內plan, 最長training距離都只是20km?? 我上年渣馬剛好4小時內完成, 最長training距離是35km, 今年都會再報渣馬全馬, 希能夠在渣馬前完成2個全馬距離先.

tpcwong · 發表於 2013-9-4 21:57:53

Thx for sharing. 但渣馬不是限時6小時嗎?

doracrap · 發表於 2013-9-6 11:25:35

tpcwong 發表於 2013-9-4 21:57
Thx for sharing. 但渣馬不是限時6小時嗎?

yes ~6 hrs

sam張 · 發表於 2013-9-8 07:34:33

longman 發表於 2013-9-4 07:08
thx for sharing, 但4小時內plan, 最長training距離都只是20km?? 我上年渣馬剛好4小時內完成, 最長training ...

當然可以, 平時練習均速時快小小,同比賽前做carbon loading, 將撞牆時間拖后D,同用慢D均速走32~35公里係比賽時,之後就睇當時情況自由發渾啦!

12.Fun · 發表於 2013-9-16 20:53:42

THX 4 SHARE

allanakb48 · 發表於 2013-10-5 09:12:48

只要跟著做，應該好有效

Koma_rider · 發表於 2013-10-16 12:27:57

小弟愚眛...

以4小時跑完馬拉松全程為目標的訓練為例
平日 (每週2~3次) 的方法1，方法2，方法3，應該怎樣分配來練習呢...?

bunbun · 發表於 2014-9-4 19:31:20

Koma_rider 發表於 2013-10-16 12:27
小弟愚眛...
以4小時跑完馬拉松全程為目標的訓練為例
平日 (每週2~3次) 的方法1，方法2，方法3，應該怎樣 ...

試吓去打書釘:

《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》
https://www.longrun.hk/thread-24008-1-2.html

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