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以4/5/6小時跑完馬拉松全程為目標的訓練計畫

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-4 09:03:19 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    以4/5/6小時跑完馬拉松全程為目標的訓練計畫

    以4小時跑完馬拉松全程為目標的訓練計畫.jpg
    以5小時跑完馬拉松全程為目標的訓練計畫.jpg
    以6小時跑完馬拉松全程為目標的訓練計畫.jpg

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    Thx CHing  發表於 2014-9-7 08:37
    Like: 5
      發表於 2014-9-5 09:38
    Like: 5
      發表於 2013-10-12 02:20
    Like: 5
      發表於 2013-10-5 06:19
    Like: 5
      發表於 2013-9-8 02:31

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  • TA的每日心情

    2015-9-29 16:38
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-4 09:16:38 | 顯示全部樓層
    Thx, the information above is useful!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-5-6 09:14
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-4 09:27:37 | 顯示全部樓層
    Thanks.

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-4-20 00:01
  • 簽到天數: 62 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-4 09:34:08 | 顯示全部樓層
    謝謝bunbun, 常常有好東西分享!!!

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-11-14 10:17
  • 簽到天數: 81 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-4 09:36:39 | 顯示全部樓層
    useful iinformation thanks!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-11-4 16:47
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-4 10:02:29 | 顯示全部樓層
    正!Thanks a lot.
    小弟正Planning 下限5小時內完成初馬!

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-1-18 01:00
  • 簽到天數: 67 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2013-9-4 10:22:41 | 顯示全部樓層
    多謝分享!

    升級   16.75%

  • TA的每日心情
    開心
    2015-12-28 12:57
  • 簽到天數: 182 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-9-4 11:05:46 | 顯示全部樓層
    謝謝Bunbun師兄的分享。

    小弟希望今個賽季能突破到430之內完成全馬。

    大家努力!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-29 16:02
  • 簽到天數: 6 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-9-4 13:18:45 | 顯示全部樓層
    多謝師兄資料提供,我想在 0430 - 0500內完成,2013 初馬緊緊 6 小時完成,最好長跑網有師兄帶操,相互鼓勵就Very Good.

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-7-14 15:07
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-4 15:28:38 | 顯示全部樓層
    渣馬五小時走完才有完成牌,會依此為target

    點評

    it is six hours to get 完成牌  發表於 2013-10-17 09:08

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-12-16 16:47
  • 簽到天數: 37 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-9-4 19:07:11 | 顯示全部樓層
    謝謝分享,很好的計劃。
    祝大家目標逹成﹗

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-2-3 12:28
  • 簽到天數: 52 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2013-9-4 20:08:09 | 顯示全部樓層
    thx for sharing, 但4小時內plan, 最長training距離都只是20km?? 我上年渣馬剛好4小時內完成, 最長training距離是35km, 今年都會再報渣馬全馬, 希能夠在渣馬前完成2個全馬距離先.

    點評

    當然可以, 平時練習均速時快小小,同比賽前做carbon loading, 將撞牆時間拖后D,同用慢D均速走32~35公里係比賽時,之後就睇當時情況自由發渾啦!  詳情 回復 發表於 2013-9-8 07:34

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-7 15:21
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2013-9-4 21:57:53 | 顯示全部樓層
    Thx for sharing. 但渣馬不是限時6小時嗎?

    點評

    yes ~6 hrs  詳情 回復 發表於 2013-9-6 11:25

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-6 11:25:35 | 顯示全部樓層
    tpcwong 發表於 2013-9-4 21:57
    Thx for sharing. 但渣馬不是限時6小時嗎?

    yes ~6 hrs

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-8 07:34:33 | 顯示全部樓層
    longman 發表於 2013-9-4 07:08
    thx for sharing, 但4小時內plan, 最長training距離都只是20km?? 我上年渣馬剛好4小時內完成, 最長training ...

    當然可以, 平時練習均速時快小小,同比賽前做carbon loading, 將撞牆時間拖后D,同用慢D均速走32~35公里係比賽時,之後就睇當時情況自由發渾啦!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2013-9-16 20:53:42 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2015-11-15 17:25
  • 簽到天數: 133 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2013-10-5 09:12:48 | 顯示全部樓層
    只要跟著做,應該好有效

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  • TA的每日心情
    無聊
    2016-10-26 11:49
  • 簽到天數: 28 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-10-16 12:27:57 | 顯示全部樓層
    小弟愚眛...
    以4小時跑完馬拉松全程為目標的訓練為例
    平日 (每週2~3次) 的方法1,方法2,方法3,應該怎樣分配來練習呢...?

    點評

    試吓去打書釘: 《從走路開始,全馬破4的路跑全攻略》 http://www.longrun.hk/thread-24008-1-2.html  詳情 回復 發表於 2014-9-4 19:31

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-1 05:23
  • 簽到天數: 77 天

    [LV.6]常住居民II

     樓主| 發表於 2014-9-4 19:31:20 | 顯示全部樓層
    Koma_rider 發表於 2013-10-16 12:27
    小弟愚眛...
    以4小時跑完馬拉松全程為目標的訓練為例
    平日 (每週2~3次) 的方法1,方法2,方法3,應該怎樣 ...

    試吓去打書釘:

    《從走路開始,全馬破4的路跑全攻略》
    http://www.longrun.hk/thread-24008-1-2.html
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