全馬訓練 , 請教各位跑友前輩 (更新 )

Jona

上年6月開始斷斷續續跑步, 今年3月開始一星期跑3-4日, 都係想參加今年渣打半馬 或全馬

fd092901

乜嘢係撞場呀?

Koma_rider

fd092901 發表於 2013-11-15 17:30
乜嘢係撞場呀?

「撞牆」
http://www.taipeimarathon.org.tw ... 1%E5%B0%8E/bonk.htm

little-fish

咁早那麼多30km,如果不是跑開而是急加的話，就要留意身體狀況，唔好overtrain,否則跑得越多越慢

fd092901

Koma_rider 發表於 2013-11-15 18:05
「撞牆」
http://www.taipeimarathon.org.tw/%E7%9F%A5%E8%AD%98%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E5%B0%88%E6%96%87% ...

唔該哂!

Koma_rider

little-fish 發表於 2013-11-15 21:50
咁早那麼多30km,如果不是跑開而是急加的話，就要留意身體狀況，唔好overtrain,否則跑得越多越慢 ...

overtrain?...死火... 呢兩星期的長課仲加到35K添...

Ah_Wing

師兄之前半馬比賽1:57，依家30k LSD都2:46，進步得好快呢。

kiuly

ericwcl 發表於 2013-9-6 16:57
或者我又分享下，小弟接近四張，讀完大學出黎工作後都停了運動，讀書時亦從未接觸過長跑，但前兩年因身體健 ...

小弟無知，其實sub1 sub2果d咩意思？

炒炒

kiuly 發表於 2013-11-19 11:06
小弟無知，其實sub1 sub2果d咩意思？

Sub 140 一小時四十分內完成
Sub 4 四小時內完成

little-fish

Koma_rider 發表於 2013-11-18 12:51
overtrain?...死火... 呢兩星期的長課仲加到35K添...

唔係話你定overtrain,只是叫你留意身體狀況，尤其離開渣馬仲有一段時間，要計劃一下如何保留體力，在比賽時達到至好狀態。
分享：過多的long run 會令身體失去爆炸力，所以我建議與其太早上到30K以上，不如做些cross training/肌肉訓練，到12月中就停

Koma_rider

little-fish 發表於 2013-11-20 20:50
唔係話你定overtrain,只是叫你留意身體狀況，尤其離開渣馬仲有一段時間，要計劃一下如何保留體力，在比賽 ...

多謝賜教，獲益良多~

Tabowly

ericwcl 發表於 2013-9-6 16:57
或者我又分享下，小弟接近四張，讀完大學出黎工作後都停了運動，讀書時亦從未接觸過長跑，但前兩年因身體健 ...

你好利害呀!!!!

Tabowly

樓上咁多個師兄都好利害呀!  我都報了2014全馬, 我目標只係"能夠完成", 都無諗咩時間.
大家都加油呀!

Koma_rider

Tabowly 發表於 2013-12-5 11:57
樓上咁多個師兄都好利害呀!  我都報了2014全馬, 我目標只係"能夠完成", 都無諗咩時間.
大家都加油呀! :vict ...

大家加油呀~~~

fit_body

大家加油，我都係第一隻馬。